下腹をぺったんこにしたいです！

質問

ぽっこり下腹で悩んでいて、下記リンク先でみなさんに色々教えていただき、有酸素運動（週4日40分）、筋トレ（腹筋、背筋、大胸筋を各30回）を続けて

みるみるうちに、下腹がぺったんこに近い状態にになってきました。
（体重は38kgで減らしたくないのでずっとそのままです。）

ですが、ここ最近これ以上の変化が見られません。

最終的な目標はハリ、弾力のあるぺったんこの下腹です。
現状は一見ぺったんこですが、実はブヨブヨです。しかもタルタルでつまめます。
四つん這いになったら、お腹の肉？皮？がビョーンとたるんで悲惨です。

ここまできて諦めたくありません！！(>_<)
なにか足りない運動、アドバイス等をお願い致します。

http://mobile.okwave.jp/qa/q7493665.html?sid=6120bc29e30c0b863d853d85e0decce15261054c

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

トレーニング期間が解りませんが、トレーニングを行いサイズダウンもされて効果は出てると思います。
張りのある弾力がある身体にするには筋トレが必要です、現在筋トレ（自重の筋トレ）もなさってるようなので継続されてれば効果は出てくると思います、自重の筋トレを行う場合はもうこれ以上出来ないと言う限界数まで行う必要があります、それを慣れてきたら2セット～３セットとセット数を増やすと更に効果的です。

自重筋トレに慣れてきて更に負荷を加えたいと感じるようになりましたら、ダンベルやバーベルを購入してのトレーニングも良いですが、各市町村の体育館のトレーニングルーム（1時間100円～200円程度で筋トレマシンや有酸素運動マシン、フリーウエイトが使用出来る）を利用される事をお勧めします。

腹筋と背筋と大胸筋を行ってるようですが、腹筋運動と大胸筋に加えて大腿四頭筋（スクワット）を追加されると良いです、背筋運動は行わずとも良いと考えますが行う場合は反らし過ぎると腰部を痛めますので反らし過ぎに注意して下さい。

トレーニングは漸進性の原則がありまして、数か月行っても変化が無い場合は負荷設定に問題がありますので負荷を徐々に上げたトレーニングを行う事で筋肉が肥大されて身体にメリハリが付いてきます。
上記にも書きましたように自重の場合は限界数を行い更に数セット行うと効果的です。

お礼

ありがとうございます。

今行っているトレーニングにスクワットを加えました。
また負荷、セット数を増やしてやっていきたいと思います。

頑張ります！
ありがとうございました。

回答No.1

noname#159468

ぺったんこ腹にハリと弾力なんていらなくない？

運動は十分やっているので運動を増やすのはおすすめしません。

ダイエットは長続きが必要ですので諦めずに頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。
一見ぺったんこなのにたるんでブヨブヨしているので、ハリと弾力が必要なのかなと思いました。