持久力

質問

今度、体育で長距離をやるのですが自分は、全く持久力が無くて走るのに負担がかかります。手軽に持久力を付ける方法があればぜひ教えてほしいです。少しでも楽に出来る方法があったら嬉しいです！お願いします！

回答No.3

hg3

長距離を走る持久力を付けるには、それなりのトレーニングが必要で、楽にできる方法はありません。
そもそも、いままで、楽な運動しかしてなかったから持久力がないのです。

楽ではありませんが、手軽という意味では、とにかく走るのが一番です。
特別な道具もいりませんし、やる気さえあれば誰でもできます。

コツは、息が上がらない程度のスピードで、ゆっくり長く走ることです。今は、持久力がないので、無理して早く走っても長く走れません。ゆっくり長く走る方が効果があります。
最初は2～3kmくらいで十分ですが、慣れてきたら5km～10kmと距離を長くします。
ただし、1回や2回走ったくらいで、急激に持久力はつきませんから、長い期間トレーニングを続けて、少しづつ走る距離を伸ばしていくようにして下さい。

あと、心肺機能を高めるトレーニングも必要です。心肺機能が高くなれば、早く走れるようになります。
良く知られているのが、インターバルトレーニングです。
やり方は、まず数百mから1kmくらいを全力で走り、1～2分ゆっくりジョギングして息を整え、また全力で走るというのを繰り返します。
かなりきついトレーニングですから、ゆっくり長く走ることができるようになってから取り組むほうが良いでしょう。

回答No.2

kakuway

歩幅を小さくしましょう♪

回答No.1

011111111G

剣道をやれば自ずと持久力がつきます