持久走

質問

体育の授業で持久走をしたのですが、足が遅く最下位になってしまいました・・・

　運動するのが苦手なのですが、どうしても最下位から脱出したいし、今度は駅伝形式で走るので、みんなに迷惑をかけないためにも、少しでも長距離を早く走れる方法を教えてください！！

　呼吸の仕方や走り方、なんでもいいのでお願いします。

回答No.1

hg3

短距離で速く走るのと、長距離（持久走）で速くく走るのは、全く異なる能力です。
ですから、短距離で足が遅くても、長距離だと速いという人は珍しくありません。

”足が遅く”とのことですが、短距離でも足が遅いのでしょうか？
それとも短距離は遅くは無いけど長距離だと遅いということでしょうか？

もし、短距離でも足が遅く、長距離でも遅いということであれば、そもそも走るための筋力が無いのでしょう。まずは運動する習慣を身に着けることから始める必要があるでしょう。ゆっくりでいいので毎日30分くらいジョギングしてみましょう。走るのがきつければ歩くでも構いません。

短距離は遅くは無いけど長距離だと遅いというこであれば、トレーニングで心肺機能を鍛える必要があります。
最も一般的なのは、、速く走るのとゆっくり走るのを繰り返すインターバルトレーニングです。
例えば1kmできるだけ速く走り、つづけて、ゆっくりジョギングしながら1～2分息を整えます。その後また1kmを全力で走る。という感じで繰り返します。
かなりきついトレーニングですが、1回や2回では、効果は表れません。長い期間トレーニングを繰り返すことで、徐々に速く走れるようになるのです。

お礼

なるほど！　私は短距離も長距離も遅いので、毎日トレーニングをして筋力をつけたいと思います。

　さっそく今日から始めてみます。

　素晴らしい回答をありがとうございました！！