持久力をつけるには？

質問

今月の30日に体力テストがあって、1キロ走らされるのですが、私が長距離がかなり苦手です。
短距離はいい成績なのですが、長距離はてんでダメです。
なんとか1キロ走りきりたいのですが、どうすれば持久力ってつくものなのでしょうか？
やっぱり、走りこみしかないですか？
そうすると、とても30日までに間に合わないような気がして…
効率の良い持久力の付け方を教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.3

noname#84191

１ｋｍが長距離ですか？
初めて知りました・・・

１ｋｍを長距離と思う心が、持久力？ですか、を発揮させない原因の様に感じますが。
これが１０ｋｍなら・・・まあ、大変かなとも思いますけどね。
世間は広い・・１ｋｍが長距離・・・ギネスに載りそう。

短距離・・１００ｍが得意？　１００ｍなら走れる？？
１００ｍ走って、小休止１００ｍ走って小休止を１０回行えば１ｋｍなど直ぐです。

効率の良い持久力のつけ方・・最初は自分の走れる距離から、それを２週間雨の日でも休まず練習。
２週間後に５％増やす。それを２週間
を、自分の希望距離まで続ける・・・

来年の体力テストまで続ければ、多分１０位以内にははいれるだろう。
何事も長期計画・それを実行するのみ。

お礼

私はさっぱり走らないので、1キロとなると長距離と考えてしまいます。
１００ｍなら走れます。
1キロと考えず、100ｍ×10と考えて、緊張しないで走るように頑張ります。
アドバイスありがとうございました。
少し落ち着きました。

回答No.2

noname#175206

持久力をつけたければ自給運動をするしかありませんが、数日で改善できるほど人間の体は甘くありません。元から持久力があって、寝込んだとかで持久力が落ちたのであれば短期間で元に戻りますが、元から持久力がないのであれば年単位で持久力をつけていくことになります。効率のよい、なんて甘い考えは捨てることです。そんな魔法はありません。

お礼

やっぱ無理ですか…
ありがとうございました。

回答No.1

noname#77517

持久力はそんな短期間でつくものではありませんが、ペース配分も
あるので、あと数日の間、できるだけ走った方が良いでしょう。
何もしないよりは、ずっと良いと思いますよ。頑張って下さい。

お礼

わかりました。
ありがとうございます。