理想の身体について（男）

2013/09/12 21:31

このQ&Aのポイント

１６歳男で身長１８１ｃｍ、体重７８ｋｇ細マッチョです。
筋トレスケジュールは月・木＝全身トレーニング（ダンベル４０ｋｇ両手持ち・チューブ・腹筋ローラーを使って）を継続的にしています。上記曜日以外で日曜日を除き（日曜日は身体をゆっくり休める）近くの緑地でランニング（１５００ｍをペース保って２週）をしています。
筋トレ後は１時間以内にきな粉牛乳やささみ缶詰め等で栄養補給をしてます。この様な当方ですが、ゴリマッチョになるためのアドバイスを御願い致します。

noname#184362

その他（スポーツ・フィットネス）
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ゆのじ（@u-jk49）
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2013/09/12 22:11 回答No.1

ダンベル40kgの両手持ちとは、スクワットなのか、デッドリフトなのか、あるいは、ファーマーズウォークなのか、良く分からないが、いずれにしても、圧倒的に負荷が足りない。こういう低負荷では、筋の肥大は覚束無い。ダンベルをバーベルに持変えることで数倍の負荷が可能になる。ただし、健康目的ならば、ダンベル体操でも立派なもの。