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引き締まった体にするためには・・・！？
- 身長178cm、体重65kg、体脂肪19%前後の痩せ型の見た目を改善するために、筋トレ、食事コントロール、ホエイプロテイン摂取を実践しています。しかし、この方法が効果的か疑問です。アドバイスをお願いします。
- 毎日の筋トレメニューは腕立てのセットと腹筋を行い、1日おきにスクワットとワンハンドローイングを追加しています。トレーニング後にはホエイプロテインを摂取しています。
- 食事は日勤と夜勤の場合で異なりますが、野菜中心の料理を食べ、筋トレ終了後にプロテイン入り牛乳を飲んでいます。生活リズムが不規則なため、アドバイスをお願いします。
- ichirou200
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＞お腹部分だけがポッコリ出ているので ↑とありましたので、以下参考までにどうぞ。 私（男）は、元々ウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法がありますので紹介します。 （簡単な身体奥部腹筋運動で、凸腹が凹腹になり、クビレができました。） （１日１分（～２分）もあればできます。） I． １．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。 ２．１を左足で行います。 ３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。 II． １・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。） ２．１を左右逆にして行います。 ３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。 III． １．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。 ２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。 ３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように） ４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２～３の右足の部分を左足にして同様に行います。 ５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
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ピンポイントです。 筋肥大に効果的な筋トレ強度は、体脂肪を絞るのにも最も効果的です。筋肉をつけるのか、体脂肪を絞るのかは食事量によって決めます。 その強度ですが、6～12回で力尽きる回数が適切です。それをアップを除いて3セット以上。当然ですが2セット目、3セット目となっていくにつれ、できる回数は下がりますが、本気の1セット目を目安にしてください。 つぶれても安全な種目ならつぶれるまで、バーベルなどでつぶれて危険ならその寸前まで行ってください（補助者がいないと危ないかも）。1セット目が12回以上できるようになったら負荷を高めて強度アップです。
アドバイスはまず RM(Reoetition Maximum)についてググる事。 質問者さんに足りてない知識の一部をゲットできます。
