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朝のジョギング前後の栄養補給について
- 朝のジョギング前後の栄養補給について質問があります。
- 朝の1時間の運動を週3回行っていますが、体脂肪率や体重が減らないです。
- ヴァームやプロテインの効果について知りたいです。
- nyarisu
- お礼率97% (127/130)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして、ダイエット経験者の同年代男性です。 私は毎朝、20分程度のウォーミングアップしてから、1時間のノルディックウォーキング（6-7km）に出掛けます。帰ってから、牛乳を飲んで、30分後くらいに朝食を摂ります。 その後、基本的にカロリーのあるものは、昼食と夕食以外は摂りませんが、それでも、現状維持（体脂肪率11%程度）です。 個人的には、しっかりと食事でタンパク質（肉）やビタミンやミネラル類を摂れば、スポーツ選手でない限り、サプリメントの類は、必要ないと思います。結局、余分なものは排出されるだけですし、へたすると内臓脂肪などの原因にもなります。 残念ながら加齢と共に基礎代謝が落ちますから、若い時のように直ぐには、結果は出ません。ただ体調が良くなっているのであれば、確実によい方向に向かっていますから、始めたからには、一生続けるつもりで頑張って下さい。そのうち、結果はついてきますよ。
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- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
ジョギングで消費カロリーが増えたけど、それでも摂取カロリー＝消費カロリーの状態を破れないのでしょう。 なぜか。 「食事量は今までどおりを守っている」とあなたは書いていますが、そうではないんですよ。 運動をするとほぼ確実に食事量も増えます。きっと今のあなたは食べるか食べないか迷ったときに、高い頻度で「食べる方」を選択しているはず。だってそうしないと栄養不足でやせ細って行きますから。もちろんあなた自身はそうなることを望んで運動しているんでしょうけど、あなたの代謝を無意識で司る代謝中枢は、身体は運動くらいで痩せてしまっては困るので、食欲増進指令を全身に発しているんです。 だから、今は何を食べても美味しく感じるはずだし、運動しているからちょっとくらいなら食べてもいいか、と思っているはず。 こういう状態にあるときは、むしろ今までよりも意識的に食事量を減らすくらいでないと、まず痩せません。 あとね、たかだか3～40分くらいのジョギング程度ならいちいち運動前に栄養(ヴァーム)なんか補給しなくても問題ないです。というより栄養補給するんだったら運動の2～3時間前に済ませておくべきで、運動直前に飲んだり食ったりしたって手遅れ。運動中にその栄養が使われることはないんですよ。 あと運動後の低脂肪ヨーグルトも意味不明。これに加えてどうして一時間後に朝食取るのか。なくてもいい栄養補給が多すぎます。 結局、なんだかんだ理由をつけて喰ってばっかり、という印象がぬぐえません。 食べないより食べた方が痩せるなんてことはないです。食べなくていいものは省略しないと痩せませんよ。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ございません。 ヴァームはそんな早くに取るんですね。 体力仕事なので朝食は抜くときついので取っていましたが、考え直します。 ありがとうございました。
- cq21dgzk
- ベストアンサー率30% (3/10)
筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がつくと体重が減らない場合があります。 しかししばらくすると、代謝があがるので体重が減ってきますよ。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ございません。 最近やっと、体重が減ってきました。 ありがとうございました。
- ueshita123
- ベストアンサー率17% (281/1643)
朝起きて、ヴァームを飲んでヨーグルト食べてたら、栄養の取り過ぎですから痩せませんよ 体脂肪３５％って、けっこうデブですよね？ ３、４ｋｍを３～４０分で走れるとは思えませんが？ 朝起きたらコップ一杯の水、ジョギング終わったら飲んでいいのは水だけ、そして朝食を食べましょう 痩せるのに栄養補給なんて不要です、プロテインも不要 プロテインが必要な運動量でもありませんし
お礼
お礼が遅くなり申し訳ございません。 ありがとうございます。 プロテインは買わなくてよかったです。
- askaaska
- ベストアンサー率35% (1455/4149)
実際の運動や食事の風景を見ていないので 正確には言い切れないけど １ヶ月続けているにもかかわらず変化がないのであればそれは 現時点で摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているんだわ 体調が改善されているので 次第に新陳代謝が上がってくるだろうから 続けていればいずれ体重も改善していくはずだけど もっとわかりやすく減ってもらうためには 食事内容にも変化を付けないと厳しそ 運動に関してはせっかく続けられているんだから あえて変えなくていいと思うわ もっと効率よくとか考えてもいいけど 大事なのは続けられることだもの 簡単な変化なら 気が向いたらちょっと腕を大きく振ったり 腿を高く上げてみたり 速度に緩急をつけてみたりとか その程度でも結構いいかもね でも無理はしちゃダメ ジョギングは意外と足に負担がかかるからね
お礼
ありがとうございます。 やはり続けられることが大切ですね。 気長に考えます。
- lv48
- ベストアンサー率28% (153/535)
プロテインを飲むなら朝食は抜きにしましょう。 プロテインは高カロリーです。 ヴァームはゼロカロリーの安いやつで十分です。
お礼
ありがとうございます。 朝食抜きを考えてみます。
お礼
ありがとうございます。 せめて３０代から始めておけばよかったと後悔しています。 サプリ類にお金を使わず、今後続けられるよう頑張ります。