筋トレとジョギング

質問

筋トレとジョギング

当方23歳男です
2日に一度、筋トレ＋ジョギングをしています
筋とれが腕立て、腹筋、背筋で腕、腹、背、と鍛えてジョギング(3キロ走って休憩、また3キロ)で足回りを鍛えようという考えで3ヶ月ほど続けてきました

体の見た目でそこそこ筋肉がついてきました
しかしどうも足回りが貧相です。運動をはじめて2ヶ月目で筋トレのなかにスクワットもいれたのですが筋トレ後のジョギングで走れなくなってしまい断念しました
体力は問題ないのですが脚がついていかず・・・・

一日運動した次の日は完全にオフにするのが筋肉の発達にもいいときいたので、2日に一度の頻度で運動していたのですが、運動した次の日もスクワットだけしたほうが太ももふくらはぎと筋肉つくのでしょうか？

運動を始めた当初はなまった体を動ける体にするのが目的でしたが、最近筋肉がほしいとよくがでてきました。アドバイスおねがいします

回答No.2

decacat

初めまして。私の経験の範囲で回答します。

　脚に筋肉を付けるのであれば、自重でのスクワットでは負荷が不足しています。普段から歩いたりするだけでも自重による刺激があるうえ、質問者殿はジョギングされているので、現在でも充分な刺激が脚に与えられているはずです。

　従いまして、このままジョギングを続けると身体はそれに適応しようとして、筋肉を減らして体重を軽くしようとするでしょう。

　ですので、脚に筋肉を付けたいのであれば、加重してのスクワットが必要になります。バーベル担いでスクワットするのですが、そんなものないと言う方には、片足スクワットがお奨めです。いきなり、片足スクワットはできないと思いますので、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワットから始めましょう。１５回位できるようになれば片足スクワットが３～４回くらいできるはずです。最初は休んでいる脚を後ろで、回数が１０回越るようになったら、休んでいる脚を前に出します。これでまた回数は減ります。１５回を越えたら両手に２ｋｇ位の負荷をもってやります。

　はずみを付けずに、１回３秒から５秒位かけてやってください。オフの日に脚の筋トレ入れれば問題ありません。上半身はその日に回復できます。ただし、下半身は発達に時間がかかるかもしれません。

　私は現在自転車通勤（片道10km弱、時間は30分強）しています。当初、自重のみのスクワットしていましたが、体組成計によると、脚の筋量が段々減っていきました。あわてて、荷重したスクワットを始めましたが、元に戻るのに２～３ヶ月かかりました。
　私自身、筋トレは継続していますが、フロアプレスとバックスクワットの最大挙上重量が10kgしか違わないというしょぼい脚です。自転車乗っているせいかなと考えています。（検証するにはしばらくバス通勤してみれば良いのですが…。）

回答No.1

arist_watch

通りすがりのおっさんです。

脚に付いてのみ語りますが、

ジョギング=>　遅筋　(持久力担当:有酸素運度)
スクワット(自重のみ)=>　　遅筋　(持久力担当:有酸素運度)
スクワット(バーベル等の負荷あり)=>　　速筋　(瞬発力担当:無酸素運度)

という形になります。

ホディビルダーの様なマッチョな体型を目指すのか、ボクサーのような引き締まった体型を目指すのかでトレーニングメニューは全く異なります。

が、筋肉の超回復のためには休息もトレーニングの一つです。過負荷は体を壊す元ですよ。

ちなみに、腕立てや腹筋も数十回こなせるようなら有酸素運動です。