昔太っていたのですが…

質問

中学の頃の部活がとても厳しく、
おかげで一気に痩せる事ができ、
部活のような激しい運動をしない今でも体型維持が出来ています。

最近はまとまった時間が取れるようになったので
自宅でダンベルを使って筋トレをしているのですが腕や僧帽筋などの変化は少しずつ
見えるようになってきたのですが腹筋が中々割れません。

お腹に力を入れて皮を伸ばすとわれているラインが（少し）出てくるのですが
やっぱり昔太っていたりすると見た目に変化を起こすのは難しいですかね？

プロレスラーみたいな体にしかならないなどというのも耳にしたことがあるのですが…。

今はプレートを持ってクランチ（5ｋｇを頭の後ろでもって25回ｘ3セット）、
レッグレイズ（30ｘ３）をしたりしています。
どちらのトレーニングも正直負荷を感じられなくなり、楽になってきています。

このまま素直にやり続けるしかないんでしょうか…？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

25回とか、30回の反復というのが中途半端。部活経験者なら、最低でも100回というのに慣れているので、どうしてもそういう回数になりがちだし、折角ウエイトを持ったら、12~15回の反復が上限になるよう重量設定すべき。そういう意味なら、5kgプレートでは軽いということ。いずれにせよ、筋力アップとか、筋肥大を狙うプログラムではなく、筋持久力系強化エクササイズになっている。

ダンベルがあるなら、ロシアンツイストや、サイドベントも出来る。これを15回で潰れる重量でやる。

5kgプレートを持っているということはバーベル(シャフト)もあると推測できるが、もし、バーベルがあるのなら、やはり、最優先はスクワット。バーベルを肩に乗せることで得られることが沢山ある。多分、たいていの人は、高負荷バーベルを肩に乗せた後、そういうトレを開始後、暫くして、何故か、腕トレをしていないのに腕が太くなっていることを体験するし、スクワットで腹圧を繰り返しかける効果によって、腹部が一気に凹んでくるということを実感する。何にしても、出来れば、バーベルを持つのが一番。

お礼

お早い回答ありがとうございます！
部活の時は100,200当たり前でしたね～、懐かしいです。
サイドベントはやったことがあるのですが
フォームが正しいか怪しくて最近やっていませんでした。

バーベル+スクワットですか！
さっそく取り組みたいと思います。
ベストアンサーはもう少し回答を募ってから決めさせていただきます(m´・ω・｀)m
ご回答ありがとうございました。