筋トレに向いてない体

質問

20代後半の男です。

2年ほど前から筋トレしてるんですが、一向に成果が上がりません。

ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン…BIG3の主要種目全てが、40kgの壁を越えられません。
体重増やせと言われたから65→70kgまで増やし、たんぱく質を多く摂れと言われたから食生活の見直しやプロテインの増量をしたり。
トレーナーの言う通りにやってきたけど、ただデブになっただけです。
胸板も出てこないし、腕も相変わらず細いし、猫背もそんなに直ってないし。

あまりにも成果が出ないので、最近トレ中に嫌気が差してボーッとしたりため息ついてる事も多いです。
ジムに行く頻度も明らかに減ってるし、行っても気合が入らず途中で切り上げる事もあります。

元々極度の運動嫌いで運動とは無縁の生活を送ってきましたが、やはり筋トレや運動には向いてない体なんでしょうか？

回答No.3

BC81

期間は充分で体重も増えているなら、
おそらく強度か頻度、あるいは両方の不足でしょう。

安くはないですが、一度ボディビルダーのトレーニングDVDを観るといいです。
ネット上にありがちなフォームの解説映像ではなく、本気のトレーニングを撮影しているものです。
筋肥大のための、限界まで力を出すトレーニングがどういうものか、よくわかりますよ。
色々出ていますが、木澤大祐選手のものが個人的には良かったです。

回答No.2

nicofoto

まず病院で検査して貰うことが必要じゃないでしょうか。
神経や筋肉に関わる疾患があるとか。ホルモン分泌に異常があるとか・・・。脳の問題だとか。

2年もやって体重も十分ですからね。
筋トレや運動に向いていないどころではなく、日常生活で使う筋力に達してないように思います。性別を覆すほど、筋肉の付きやすさに個人差があるとは思えないのです。

子供の頃から力が弱いですか？
教室の机を運ぶのが異常に辛いとか、組体操の時間に、下になって支えたりできないとか。
現在、買い物に行ったときなど、飲み物や酒や米などを持つと異常に疲れるという自覚などありますか？

日常生活を送れる筋力があるなら筋肉が付きにくいことはないはずなんです。腕を使ったり歩いたりして、その動作をするのに必要な筋肉が付いて、今に至っているわけですから。

そしてもっと強い力を出さなければならない機会を与えると、またそれに合わせて筋肉は太くなろうとします。意識なのか、なんの問題なのかわかりませんが、何らかの理由で本来の筋力を発揮できていないのではないかと察します。

不思議ですね。トレーナーはどう言ってるのか気になるところです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

ウェイトのBig3にラットプルは無い。デッドリフトの間違い。

そもそも、ウエイトトレである必要が全く無い。自重筋トレのBig3、スクワット、プッシュアップ、シットアップだけを自宅でやっている方が余程賢い。負荷的にも、それでちょうど良い。先の三つの他に、暇だったら、懸垂とか、ディプスやってれば良い。どっちにしろ、ジムは無駄。開始後の三ヶ月で飛躍的に伸びるのがウェイトのBig3なのに、それが無いというのでは、今後の望みは更に無い。身体に変化が無いのは、これは自然。最初の三ヶ月は神経系で挙がる。通常の人でも、身体が変わってくるのは三ヶ月が経過してから。