2週間で痩せたい！

質問

沖縄に住んでる高校三年です。
二週間後に、高校さいごの試合があります(レスリング)
二週間後というのに、体重がやばいのです!!!減量しなければいけません。でも、食事制限をすると体力が落ち、勝てなくなります…
俺の体型は、160cmという小柄に対して、体重が59kgあります。俺の階級まで、あと3kg落とさなければいけません汗
体重は重いけれど、一般の人にくらべて、脂肪よりも筋肉の方が明らかおおいです！肩は筋肉がほとんどです。
しかし、腹筋・背中・太ももは脂肪だけです。この部分を落とす目標です！
食事制限なしで体重を落とす方法を教えてください！
急いでます！お願いします！

回答No.3

hg3

食事のカロリーより消費カロリーが多くしないと絶対に痩せません。
従って、食事制限しないなら、その分消費カロリーを増やす事が必要。

では、どのくらい必要かですが、
3kgの脂肪は、約21000kcal。
ランニング1時間で消費するカロリーは約500～600kcal。
ということは、35～42時間ランニングすれば、3kg分の脂肪が減る計算です。
普段通りの練習と食事を続けながら、1日3時間くらいのランニングを追加すれば2週間で3kg減らせる計算になりますが、できますか？
もしできないなら、食事制限も合わせて行うしかありません。

あと、計量の時だけ規定の体重をクリアすれば良いということであれば、軽量の直前に徹底的に汗をかいて体重を減らすという手はあります。あまり無理ををすると脱水症状になるので気を付けないといけませんが、1kgくらいであれば、それほど無理なくできると思います。
その場合、計量が終わったら、十分に水分補給してください。

回答No.2

noname#179849

３０分以上のランニングを毎日やれば落ちます。

回答No.1

epsz30

高３でレスリング選手なんですね。

それなのにダイエットに関する知識が全くないっておかしくないですか？

せめて、カロリーとは何か、脂肪を減らすにはどうすべきか、ぐらいは把握してないと・・・

とりあえず、そんな状況なら、コーチやマネージャー等に相談し、
個人メニューを作成してもらうのが一番本人の妥協が加わらなくて良いと思います。

とりあえず、食べ物は今まで通り、もしくは多少の減食程度にとどめ、
カロリー消費によって減量するしかありません。

普通なら3キロなら練習時間を１～２時間伸ばすだけで３日もあれば簡単に落とせるはずです。
ボクサー等のように落とせる脂肪が無い場合は苦労もしますが、
脂肪は沢山あるとの事なので、練習（運動）メニューを若干強化すれば、
普通にやっても1週間で3キロは簡単なはずです。

それらが難しいのであれば、練習後に1時間のランニングを毎日行ってください。
それで落ないはずはありませんから。