ふともも

質問

１時間弱のウォーキングをやって、４ヶ月が過ぎました。ふとももを細くしたいのですが、ふとももの外側に筋肉がつくばかりで、内側の脂肪がなかなか落ちません。
ウォーキングでは落ちない部分なのでしょうか。

回答No.1

noname#19193 · ベストアンサー

内腿は大腿を内側に回転させる内転筋群なので、ウォーキングでは鍛えにくいかもしれません。使大殿筋（腿をあげる）、大腿四頭筋（膝関節の伸展）、下腿筋（つま先の上げ下げ）がウォーキングの主な使用筋ですので、腿を内側に閉める運動を追加するのがいいと思います。
あたしの試した中で道具が不要で、簡単にできるのは、椅子に腰掛け、軽く脚を開き、手で両膝の内側を押さえて、その両方の手がくっつくように膝を閉める運動です。逆に両手はつかないように、がんばって手は外側にむかって力を加え、カウンターをかけます。１５～３０秒力を加えて、休みを１セット。１０セットを朝昼晩で合計３０セットくらいやると、２週間くらいで内腿がへこんできます。お試しを。

回答No.3

noname#19193

>では、ウォーキングをやり続けると、ふとももは
外に出っ張ってしまうのでしょうか？

大きな負荷（ワンゲルみたいに２０キロの荷物を持って歩くとか、筋トレマシンを使うなど）をかけなければ、そんなに心配するほど筋肉が肥大することはないと思いますよ。

お礼

なるほど。
では安心して、美容のために続けても大丈夫ですね。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#19193

すみません。
誤字。
使大殿筋ー＞大殿筋です。
この運動のときは、背中を伸ばすことを心がけないと、腰を痛めます。

お礼

ありがとうございました。
では、ウォーキングをやり続けると、ふとももは
外に出っ張ってしまうのでしょうか？