太ももの外側とふくらはぎの筋肉を鍛えるには？

質問

太ももの外側の脂肪と、ふくらはぎの脂肪をとりたいと思っています。
太ももの外側の脂肪がすごいので、脚が短く見えてしまって困っています。

それと、ふくらはぎの筋肉も鍛えたいのですが、巻き爪のため、爪先立ちだと爪が痛いので、
爪先立ち以外でふくらはぎの筋肉を鍛えるのにはどうしたらよろしいのでしょうか？

できれば運動器具などを使わずに筋肉を鍛えたいです。
分かる方がいましたら宜しくお願いします。

回答No.3

noname#4834

勘違いしやすいのは、ダイエットをすることで、脂肪がとれると思うことです。
ダイエットでは筋肉の外側の皮下脂肪をとることはできますが、
筋肉内部の脂肪にはほとんどなんの影響も与えません。
よって、答えは運動をしなければ、筋肉内部の脂肪をとることはできません。
後はその部位にかかる消費カロリーの問題です。

質問者の方が男性の方なら、サッカーをすることをおすすめします。
女性の方でもサッカーは効果ありますよ。
でも、女性がやりすぎると筋肉がついて太く見えちゃうから注意です。

脂肪を燃やすためには、有酸素運動(エアロビクス)が一番効果的です。
身近にあって誰でも出来る有酸素運動は、

１．自転車をこぐ。
２．水泳(バタ足)は、なお良いかもしれません。
３．泳がなくてもプールの中を歩いたり走ったりも方法の一つです。
４．縄跳びは誰でもできますね。

もっとスマートにやりたい場合は、TVの前でエアロビクス体操をいっしょにやるのはどうでしょう。

回答No.2

tbrown

ふくらはぎについては、器具を使わないと難しいと思います。
ブルワーカーが良いと思いますが、器具は嫌いなんですよね。

太股は器具を使わなくても、鍛えられますので書きますね。
イスに座って、右足を足の力だけで、３０秒程度水平に保ちます。
終わったら、今度は左足で同じようにします。

一週間ぐらいやってみて、あまり辛くなく出来るようになったら
１０秒づつ時間を延ばして行きます。
最大時間は６０秒ぐらいで、一日一回のペースで充分に力がつくと思いますよ。

一時的に筋肉がつくので、見た目は太くなるかもしれませんが、寝ている間に
自然に筋肉が脂肪を燃やしてくれるので、３ヶ月～半年もすれば何時の間にか
細くなると思います。

回答No.1

linus3030

一般に脂肪と呼ばれているのは
貯蔵脂肪と言われます
筋肉や血液内にある脂質は必質脂肪と呼びます。
（体脂肪はこれらの和）

で、運動によって消費されるのは
必質脂肪しか消費されませんので
その部位を運動させたからといって
その部位の貯蔵脂肪はへりません。

必質脂肪は通常３％で平衡状態にあり
運動で枯渇した場合、安息時に貯蔵脂肪や
消化器系から供給されます。
ですので貯蔵脂肪の減少は身体で均等です。
私共（スポーツインストラクタ）の意見では
部分痩せは不可能としています。

なお、貯蔵脂肪が付く時はふだんの生活の
支障を及ぼさない場所を選んで付くと言われています。（動物実験等あり）
また、どのような哺乳類（人間を含む）でも
季節によって貯蔵脂肪が増減するのが普通です。

ですのでたとえば自転車通勤してると足が細くなる
とかは、実例があります。