５９歳男性です。これから少し筋肉をつけたいです。

質問

５９歳男性です。３月末に退職します。これからはスーツ・ネクタイからカッジュアルな服装になります。 ただ私は１７７センチ、６０キロのがりがりの貧弱体型です。 これから夏に向けて（３ヶ月）少しでもTシャツが似合うようになりたいです。首や腕、胸に筋肉をつけたいです。
年齢的に難しいでしょうか？もし可能ならどういったトレーニングをしたらよろしいでしょうか？
大雑把な質問ですみません、よろしくお願いします。

回答No.6

BC81

70代男性にウェイトトレーニングをさせたら筋肥大が見られた、
という研究結果があるそうですよ。

とはいえ、夏までに少し付けたいというのは、さすがに無理です。
「トレーニングが趣味」という位のめり込んで、それで三年は必要かと思います。
特に、これまでずっと痩せていた方だと、苦労するでしょう。
筋肉をつけるため迂闊に増量すると、
健康を害したり醜く太ったりしてしまうかもしれません。

最初はマシントレーニングでも何でもいいので、まずはジムに通ってみて下さい。
続けられそうなら、まずは雑誌「TARZAN」あたりから。
それで物足りないと感じるなら素質ありです。
その時はまた質問して頂ければ、その先をご案内します。

お礼

親切なご回答ありがとうございます。
ジムの入会を検討してみます。

回答No.5

sunchild12

既に回答にありますが、私もフリーウェイト（バーベル、ダンベル）はお勧めします。
これまで経験がないのなら、ジムに通いしっかりとフォームを身につけるところから始めてみてはいかがでしょう？
恐らく退職後には、時間は有り余るほどできるでしょうし、同じ趣味の仲間ができると言う「副産物」もあるでしょうし。

初心者に多いのが、「いきなりフリーウェイトなんてムリムリ・・・まずはマシントレーニングから。フリーはマシンにそこそこ慣れてきてからだなぁ」と言う拒否反応。
確かにビジュアル的に専門的に感じるでしょうし、いきなりやったら怪我をしそう・・・と言う印象があるのは否めません。
が、実際のところこれは間違った印象ですし、身体を変えたいのであればすぐにでも取り組むべきかと思います。
「いきなり１００kgを上げましょう」とかそんな話には間違ってもなりませんから心配は無用です。

ビジュアル的な印象はさておき、個人のレベルに応じたウェイトでトレーニングできるのがフリーのいい所です。
１０kgのレベルの人は１０kgで、１００kgのレベルの人は１００kgでトレーニングすればいいわけです。
また、マシントレよりも目に見えた効果が出やすいのもフリーです。
（私も長らくジムには通っていますが、ご多聞に漏れず最初はマシンから始めましたが、この最初のマシン期間は実に勿体なかったと今では後悔しています）

ただし、身体が変わるスピード、あるいは扱える重量が伸びるスピードに関しては、それなりに個人差が
あります。
当然、年齢が高くなるにつれ、スピードは遅くなるでしょう。
が、決して「伸びない」と言う話ではありません。
スピードに差はあれ、確実にやった分だけ伸びる、体系が変わるのがフリーウェイトトレーニングです。

あと、これも既に回答にありますが、「3か月で・・・」と言うのは少々無理がありますね。
3か月で服の上からでも効果を実感したい、と言うのは、20代の若者でもかなり無理があります。
逆に言うと、「一朝一夕には結果は出ない。だからフリーウェイトトレーニングは奥が深くて面白い」とも言えるわけです。
ですから、今年の夏を目標にするのではなく、来年の夏を一つの目標にされてはいかがでしょう？

まずは、ジムに体験入会でもされて見る事をお勧めします。
で、見よう見まねでも始めてしまう事です。
どこのジムにもベンチプレス三桁の重量をガンガンやってるマッチョが一人や二人はいます。
総じてそう言う人は「教えたがりの気のいい人」が多いですから、やっていくうちに色々教えてくれると思いますよ。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

よほどの高負荷筋トレを開始したとしても、開始数ヶ月は、神経系の発達のみでしょうから、筋肥大は望めない。
従って、夏までにというのは無理。

半年以上の継続、または、生涯にわたる継続ということなら、フリーウェイトが宜しい。バーベルを持って、スクワットとベンチプレスをしましょう。宅トレならば、ダンベル(2×30kg)でデッドリフトとフロアプレスかな。

つい数年前、海外の某俳優、71歳にしてケトルベル32kgのミリタリープレスに成功とのこと。間違いなく、いくつになっても筋量は増えることの証。ただ、本当は、筋肥大にケトルベルは余り有効ではない。71歳の氏はバーベルによるウェイトトレーニングもやっていたはず。

体重80kgに近づけること目指して食事量を増やしつつ高負荷バーベルを持ち続けていれば、ベンチプレス100kg挙上が実現します。還暦を過ぎても関係なく、必ず、大胸筋、上腕三頭筋もそれなりに顕著になります。ただ、貴方がベンチ100kgということに意味を見出すか否かが問題。たいていの人は、そういうものに意味を見出さない。それに、周囲が「年寄りの冷や水」と言って反対する。

そこでね、バーベル、ダンベル、ケトルベルとウェイトは様々だが、一番、簡便なのは、ケトル。総重量的にも、一番、軽量で済む。それに、有酸素性運動効果も大いに望める。貴方には、まずは、12kgケトルベルが良いかも知れない。騙されたと思って、ケトルのこと、ちょっと調べてみてください。

お礼

さっそくご回答ありがとうございます。
夏までと言わず、長い目でがんばります。

回答No.3

MSZ-666

フィットネスに通って器具を使い体を鍛えてください。

真面目にコツコツやれば結果は出ますよ。

お礼

さっそくのご回答ありがとうおざいました。
真面目にがんばります。

回答No.2

Epsilon03

今まで運動らしい運動をしてこなかったのであれば、いきなりハードな運動は体を壊しますから、手軽に出来る運動から入って基礎体力を上げる事から始めれば良いでしょう。
それでは何から始めるのが良いのかとなりますが、一番手軽なのが散歩です。
普段歩く速度より早歩きして、近所をぐるっと２０～３０分かけてある事を日課にすれば、自然と基礎体力も上がりますし、正しい姿勢で歩けば全体的にバランス良く筋肉も付いてきます。
慣れてきたならば歩く時間を延ばして行けば良いですが、その場合一定時間毎に休憩は取り入れて下さい。
ジムに通うよりは時間は掛かりますが、手軽に出来ますので案外長続きするかも知れません。
急いで筋肉を付けようとハードなトレーニングを行いますと、体への負担が大きいですので予期せぬ事態も有り得ますので、焦らずゆっくりです。

お礼

さっそくのご回答ありがとうございました。
焦らずがんばります。

回答No.1

zkxzm4kz

できればスポーツクラブ、ジムへ入ってインストラクターの
指導に沿ったトレーニングがいいのですが、
そうでないのならダンスを取り入れたトレーニングビデオで
いいのではないでしょうか。
あらは痩せるためのビデオと思われていますが、有酸素運動と
筋肉の刺激をさせることで自然と筋肉がついていきます。

お礼

さっそくのご回答ありがとうございました。
がんばります。