皆さんの筋トレ

質問

よろしければ皆さんの筋トレメニューを教えてください！
僕は初心者でメニューといったものの作り方が解らないのでよろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.4

decacat · ベストアンサー

こんばんは。

参考にまでに、今のメニューを書きます。

日曜夜
ミリタリープレス（ジャガーノート法）
アニーブンディップス 左右10reps2セット
ケトルベルターキッシュゲットアップ　24kg左右2reps,1reps,20kg左右2reps,1reps

火曜朝
バックスクワット（ジャガーノート法）
グッドモーニング8reps1セット
ケトルベルウインドミル24kg
ケトルベルスイング32kg,28kg,24kg,20kg（32kgの回数を基本として軽くする毎に1回増やす。週ごとに1回増やし1ヶ月でリセット）

火曜夜
フロッグスタンド4セット
Lホールド(7cm位の段に手を突いて)4セット
ケトルベルスイング20kg左右13回を13セット
ケトルベルスナッチ16kg左右7回7セット

金曜夜
デッドリフト（ジャガーノート法）
ベントニーカーフレイズ　自重片足限界まで2セット
トゥーレイズ　自重片足限界まで2セット
4ウェイネック　ケトルベル16kgで前後左右限界まで1セット

ジャガーノート法は週ごと月ごとに使用重量、目標reps、セット数を変更する方法です。まあ、そんなやりかたがある位に考えてもらえばよいです。

あとは、GTG法で片手のプッシュアップ、アニーブンプルアップ等、最近は仕事で睡眠時間が削られるのであまりやっていませんが。
同じく最近やってない（やる時間というか体力がない）自重トレ、フロントレバー、逆上がり(反動、ブリは使わない)、ベントニーバックレバー、ハンドスタンドプッシュアップ(壁に足をついて)、バックブリッジ等。時間があるときはほぼ毎日。
上半身はほぼ自重トレがメインとなっています。

およそ一ヶ月単位で変更しています。最近は年度末なので種目を減らしています。もっとも多い時でもこれに2種目ほど足すくらいです。

あと、クールダウンにヨガ風のストレッチをやっています。この時に腹筋を攣らしたりしますが…。ややもするとメインより時間がかかっていたりします。

お礼

こんばんは！お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

decacatさんのメニューとても参考になります！
ジャガーノート法いいですね☆

僕も１ヶ月単位でメニューを変えようと思ってたので間違ってなくて良かったです(笑)

ヨガやピラティスはインナーマッスルを鍛えられるらしいからかなり興味あります！

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

メニューは、私の場合、半年ないし一年周期で変わります。

バーベル、ダンベル、ケトルベル、自重等、様々ですが、基本的には、バーベルによる「スクワット」と「ベンチプレス」が常に念頭にあります。従って、ダンベルだけで簡単にという日でも、デッドリフトとフロアプレスを必ずやります。ケトルベルだけという場合なら、スイングでデッドリフトの積りという感じ。

分割法も、体のパーツ別と言うより、バーベルの日、ダンベルの日、ケトルベルの日、自重の日ということになりがちです。しかし、あくまでも、大雑把に体のパーツ別分割をしていて、つまり、道具を変えてパーツ別をしているわけなのですがね。

お礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

なるほどです！

お尋ねしたいことがあるので何時間か後に補足させていただきます。
よろしくお願いします！

補足

夜遅くにすいません！やっぱり大丈夫です(>_<)

本当にすいませんでしたm(_ _)m

ありがとうございました！

回答No.2

mudpuppet

筋トレをすることで何に役立てたいのかということと、
そのためにどれだけ時間とお金を使えるかで回答はかなり変わってきます。
まずはそれを書いてみてください。

ケンカに生かすという意味であれば、筋トレの意義はほとんどありません。
また、格闘技や武道を習うためというのであれば、ウェイトトレーニングなどは嫌がられるはずです。
見た目を変えて強面になりたいという意味でしか筋肉を大きくする意味はないと思いますから、
その点についてどうお考えか補足にでも書いてくださいな。

お礼

お願いしますm(_ _)m

補足

目的は格闘技(キックボクシング)でのパワーアップですね！
時間は１～２時間ぐらいです☆ジムの時間も含めると３時間です。
お金はバイトしてるので１ヶ月５万ぐらいならいけます！

回答No.1

yamasakaki

こんばんは。よくお会いしますね。
その後不良との関係はどうですか？

格闘技前提で鍛えるって意味でしょうか？

金がかからず基本的なのは
腕立て
腹筋
短距離の全力ダッシュですね

腕立ては自重で満足できなくなったら
片手に体重をかけてやるとか完全に片手でやるって方法があります。
ここまでやれば厚い胸板に惚れ惚れしてベンチプレスをするのが
楽しみになるでしょう。

腹筋は寝た状態で足の付け根からヒザを垂直にし
ヒザからつま先を水平にしてやってみて下さい。
相当きついです。
バランスボールを使うのも可動域が広くなりオススメです。
難易度が低ければダンベルを持ってやりましょう。

ダッシュはボディービルダーもやるメニューです。

格闘技に使うならストレッチをかかさずやって下さいね。

お礼

こんばんは！お答えいただきありがとうございます(｀∇´ゞ

気になることがたくさんあって質問ばかりしてます(笑)これからもよろしくお願いしますm(_ _)m

そいつとはまだ会ってないですね(>_<)まぁ会わないのが一番でしょうね☆
多分あの時は習ったばかりの格闘技の技を使ってみたくてウズウズしてて自分の意思を正当化したかったんでしょう法治国家なのに馬鹿でした！次はニッコリ微笑みかけてやります(笑)

そうです！気合い入れて筋トレもしなきゃなと思いまして！
腹筋は基本なんで特に気合入れてます！目指すは立ちコロです☆
スタミナもないんで頑張って走ります！

ストレッチは特に股割りを頑張ってます。前屈が苦痛です(笑)