今より太りかつ腹をへこませるには

質問

４０歳男です。
170cm、67kgなのですが、腹回り86ｃｍあります。
見た目もスリム（手足細く、胸板うすい）で、よく人から体重を聞いて驚かれます。
ジョギングを先週から始めましたが、筋トレなどもいれて今よりガッチリ（腹を減らして）させたい
のですが、どういう運動をしたらいいでしょうか。

回答No.2

noname#177887

今のジョギングで十分でしょう。
あとは、腹筋、背筋を少しずつやれば、なおいいかな。という程度。

とにかく習慣をつけましょう。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

こういうのを始めるには、多分、何でもいいから、キッカケなのでしょうね。

でね、おそらく、こういうものを継続するには、ジョギングでないほうが宜しいのですよね。外に、それなりの格好で出なければならないジョギングって、結局、面倒なんですよね。

騙されたと思って、いま、貴方がやるべきこと。

週2、3回、１日に15~20分で簡単に終わる数種の筋トレエクササイズを選択すること。で、時に、興味の変更に伴って、エクササイズ種目変更をすること。でも、基本的には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを外さないこと。

まずは、自重筋トレ。最初の数年間でマスターすべきは、スクワット300回、腹筋100回、腕立て100回の連続。これが、全ての基本。最初、多くの休息が必要だが、そのうち、休息など不要の連続動作が可能になる。フォームも疎かにせず、その研究に努めること。多少、可動域が狭くなっても良いことにして、筋トレではなく有酸素性運動的に、一気に、この三つの自重エクササイズをこなすこと。

で、出来れば早いうちに、ダンベルのみで良いので30kg×2個を購入すること。ベンチは不要。
そして、以下のA~Cを、週2回転で繰り返すこと。

A、ダンベルデッドリフト(スクワット)とダンベルフロアプレスを15~20回×2~5セット(大臀筋・広背筋と大胸筋)。【このデッドリフトとフロアプレスでの最大挙上重量の更新をモチベーションとする。ダンベルプレートは、足りなくなれば買い足すこと。】
B、ダンベルワンハンドロウと腹筋運動(広背筋と腹筋)。
C、Aでの使用ダンベルの1/2の負荷で、ショルダープレス、サイドレイズ、ベントオーバーロウ、アームカール。15~20回×2~5セット。

お礼

くわしい回答ありがとうございます。
ジョギングは、フルマラソン完走を数年ぶりに実現させたいため、続けたいと思っているのですが、
自重トレで回数に正直驚きました（スクワット１５回×３セットで現在いっぱいいっぱいなので）。
これだけの回数をこなして基礎を固めてから、ダンベルを使っていくのですね。
腹筋もゆっくりで低回数で行っているので、これから１００回こなすのを当面の目標にしていきます。