不安の仕組み

質問

不安になることについて教えて下さい。

身体に不調となって現れる程の不安に理解ができない時があります。

些細なことです。
不安になるようなことじゃない小さなことで
とてつもない不安に襲われ妄想が暴走します。

そうなってしまったら自分でもどうすることもできず
鼓動が早くなり頭がフワッとしてきて意識が遠くなります。
気絶はしませんが…。
このまま逝ってしまった方が楽…と思えてしまう程です。

常にじゃないんです。
特定の人との関わりだったり
金銭的に苦しい時期だったり…。

私は母親なので死は望んでいません。

基本は家族で自分も大切にしたいと思っています。

予期せぬ不安に襲われるほとんどの理由は
そこまで気にする様なことではないものだと思っています。

意に反しての倒れそうな程の不安に襲われる時の私の精神状態はどうなっているのでしょうか？

カウンセリングや病院が必要なのかもしれませんが
知識として知りたいと思いました。

不安になる仕組みみたいなものをご存知の方がいらっしゃいましたら
教えて頂けないでしょうか？

何卒 宜しくお願い致します。

回答No.3

d194456

人間が考える脳を発達させたことで、想像する力を得ました。
不安も想像する力ですよね。
身を守るために獲得したのに、心身を傷つけるほどに暴走してしまうのですね。

想像をコントロールするために、人間は学習します。不安も、コントロール出来ます。

＞　カウンセリングや病院が必要なのかもしれませんが…

とありますので、知識として知っておくのならば、コントロールする方法も知っておきたいですね。
天風会とか、合気道で「心身統一法」を教えています。
肩の力を抜いて、臍下丹田に気を込めることで、コントロールが出来ます。
呼吸を工夫することでも、コントロールできます。気功の呼吸法です。

【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、
最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様になる理由の一つです。

普段から、吐く息の方を長くするように呼吸すれば、不安も大きくならずに済みますよ。
そして、プラスの想像をするように変えて行けば、不安はなくなります。

お礼

ありがとうございました！

回答No.2

佐藤 直樹（@saronia）

過去に体験したことを通して心が傷つき、その当時の感情が継続している状態だと思います。

その当時の自分を安心させることが出来ると、心は自由になります。

根本的にすっきりとさせるには、自分自身で心の傷に向き合い、受け止め、受け入れる必要があります。
他の存在や何かの神は、サポートをすることはあっても救う事はありません。サポートは自分や人生に向き合い易くする為に、モチベーションを上げる際には有効です。自分を救うことが出来るのは、自分自身だけです。自分を知るという行為は、他の存在に犯されてはいけない領域です。

過去を振り返った時に感情が蘇る記憶は、受けれていない証拠です。これは悪い事ではありません。そういう状態にあるというだけです。

ポジティブな感情やネガティブな感情、両方に対して受け入れる必要があると言えます。ポジティブな感情をなぜ受け入れる理由は、本当の自分のマインドにする為に必要です。本当の自分のマインドに近づけば近づくほど、外からの評価は氣にならなくなり、自分本来の悦び、感覚、視点等が蘇ります。自分の生きる方向性も感じてきます。自分はどう感じ、どうしたいのかを実感できるようになります。自分を好きだと言えるようになります。どのような状況・状態に関係なく幸せを感じる事もできるようになります。失敗や間違いから逃れるのではありません。全て必要な経験であるので、自分を把握し自分らしく生きる事が重要です。

自分を救う一つの方法です。
１．まずはモチベーションを上げるために、楽しい事や喜びを感じる事を探して実行していきましょう。

２．心が満たされてきたら、自分に向き合い、自分を受け止め、受け入れる練習が必要だと思います。

３．次に心がすっきりとしてきたら、自分の生きる方向性を見つめ直した方が良いと思います。何も縛るものが無い時に、自分が何でもできるとしたら何をしたいのか。
それを自問し、答えが出たらそれを実現する為に少しずつでも行動を起こしましょう。

私が２で行っている方法です。感情に支配された時を思い出し、『なぜ○○の時に○○なのか。』と自問します。過去の映像・人物・感情が蘇ったらその当時の自分に対して「もう大丈夫だよ。終った事だからね。安心して良いよ。愛しているよ。大好きだよ。ありがとう。」という感じに自分なりの言葉で、自分が安心するように何度も声をかけます。登場人物が笑顔に変わったり、感情がすっきりとするかも知れません。私は初めの内上手くできませんでした。気長に行う必要があります。私はこの方法に近いやり方を１０年以上前にレイキティーチャーの仲間から教わりました。当時は「すべてを愛するのです。全てに対して愛しているよ。ありがとう。と言えばいいのです。」 と聞きましたが、何の事だかさっぱり理解できませんでした。自分を癒すことが出来るようになったのは、ごく最近の話です。癒されようとすることを止めてから、自分自身で癒すことが出来るようになりました。

※ 出来るようになってきたら、根本原因を探るようにしましょう。

すぐに結果を出そうとしないことや、自分を裁かないことも大事です。裁かないコツは良い悪いと白黒とはっきりさせずに『まいっかー』と、どちらでもない領域に入れることで変わると思います。

私も過去には精神的なトラブルがありました。

ご参考までに。

お礼

ありがとうございました！

回答No.1

obrigadissimo

以下、回答にはなりませんが
参考になるかもしれません：
もしかしたら質問者さまには、
Abandonment-depression の暗躍が
あるのかもしれませんね。
とりあえず、お母さまとの
距離感を変えませんか。

期待心、依存心、依頼心、
不満、恨み、憎しみ、怒りなどがあるようでしたら、
それらを消滅させるだけでも、環境に変化が
あるでしょう。

〈ふろく〉
天使のように大胆に 悪魔のように繊細に　　　（黒澤明）

あらゆる想いを、素直な気持ちで、ノートに
書き出すところから
始めてみませんか。

Ciao！

お礼

ありがとうございました！