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不安解消法
よろしくお願いします。 カテゴリーが違う気がするけどお願いします。 心療内科に通院しています。うつ病とパニック障害と強迫性障害と診断されてます。ちょっとした些細なことが原因で頭の中でどんどん悪い方向に考えてしまい極度の不安になったりしてしまいます。 マイナス思考なんですよね。勝手に思い込んで妄想みたいな感じです。 そこで、不安解消法なんかがあったら教えてください。本とかサイトでもいいし。あと、プラス思考になるには、どういう心構えで生活すればいいんでしょうか。自分にできることなどあったら教えてください。
- 心の病気・メンタルヘルス
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こんばんは。 趣味でも勉強でも仕事でも、遊びでも食べることでも寝ることでも自分が好きなことは必ずあるはずです。 好きなことを得意になって人に誉められたり自慢ができて、凄いなどといわれると段々と自信が付いてきます。 難しいことばかりでなく、『自分だけのプチ自慢』を持っているだけでも気持ちが優位になります。 例えば話題の開店してばかりの店に行ってきたということだけでも話題性は十分で、友人や仲間の中で話題の中心になることができ、気持ち良く話が出来ます。 こういうことで、自分が気持ち良くなる、自分が楽しくなることで段々と自信がついてきます。 自分に自信がついてくると、言葉遣いもはっきりと話が出来、行動も堂々としてきます。 テレビを見ていれば、芸能人やアイドル、アナウンサーなどはいわば選ばれた人なので、特に堂々と自己主張しているのがわかります。 スポーツ選手だって、一流のアスリートは自分のプレイに対して絶対の自信を持っています。 不安を解消することは簡単ではありませんが、少しずつ自分ができる『プチ自慢』を自分で増やしていけば不安も段々とすくなくなります。 幼稚園生や小学生で食事が終わったあとに片付けられた。残さずに食べられた。こぼさずに食べられた。などこれだけでも３つもできたことになります。 これと同じように、寝る前に歯を磨けた。学校や会社に遅刻しなくなったとか、忘れ物をしなくなったなど、こういう『プチプラス思考』も大切です。 他人とは比較せず、自分ができたことを少しずつ増やしてみてください。
