ダイエット

質問

ダイエットを始めたいと思っています。
目標は１ヶ月で－4キロです。
できるとおもいますか？
また、4キロ痩せるにはどのようなことを
すればいいですか？

回答No.7

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.6

noname#209843

現在の体重を書いてくれれば、皆さんもより適切なアドバイスが出来ると思うのですが…。私の場合、一日一時間の有酸素運動を毎日やっていた頃は、最初の一ヶ月目で91kgだった体重が8kg減の83kgに落ちました。一般的にはやり始めの頃は面白いようにストンと落ちるみたいですね。

しかし本当の勝負はそこから。タイトスケジュールでのダイエットには便秘や停滞期との戦いが必ず待ち受けているので、そこでめげずに投げ出さないかどうかが鍵になっていきます。

食事制限のみのダイエットや、訳のわからないサプリに頼ったダイエットは、少しでも都合で滞ったり予定が狂うと一気にリバウンドし易いのでお勧めしません。

やはり水泳、ランニング、サイクリングなどが一番確実かつ健康的なダイエット方法ですね。最初は緩い運動で十分なので、とにかく毎日一時間何かを続ける所から始めましょう。

お礼

ありがとうございます。
がんばります(｀・ω・´)

補足

４８キロです

回答No.5

ciel74

質問者さんの体重等が分からないので、難しいですが…

私は今ダイエット中で一ヶ月7キロ減りました。
まだまだ目標は遠いですが…

まず自身の基礎代謝を知ることが大切です。

私の場合は闘病中で外での運動が出来ないので…
軽い筋トレ・ラジオ体操・ストレッチをしています。
健康な方よりかなり消費カロリーも運動も少ないですが、ラジオ体操は結構ききますよ。

質問者さんの状況が分かりませんが、普通にお仕事で外に出ていれば、それだけでもカロリーは消費されます。

なので基礎代謝＋生活レベルを計算して消費カロリーを調べてみてください。
結構、ダイエット管理するサイトがあるので大まかですが計算してくれますよ。

そして食事制限をする場合は
一日に摂るカロリーが消費カロリーを超えないように、カロリー計算を毎日付けることが大切です。

食べ物の主食ですが、菓子パンや惣菜パンは避けた方が良いと思います。
高カロリーの割に量が少ないので…

あとは、野菜を中心にバランスよくを心がけること…
栄養が足りない場合は補助する物を摂るのも良いかもしれません。

運動に関してはアドバイス出来ないのですが、一日少しずつでも有酸素運動やストレッチをすると良いと思います。

性別や体質により痩せにくい痩せやすいがあるので4キロは何とも言えませんが…

管理して頑張ってても水分等で多少の増減をしたりして直ぐには痩せません。
それを頭に置いて、ご自身の出来る範囲でチャレンジしてみてください☆

くれぐれも無理はしないでくださいね；

お礼

無理せず
野菜などを食べて
頑張りたいと思います

回答No.4

zzz000zzzz

こんばんは
きちんとお礼をする方のようですね＾＾

では丁寧に回答します。

まず１週間で１ｋｇ減量ペースなので１日１０００Ｋｃａｌを節約する必要があります。

減らす方法は食事と運動の併用が一番ベストです。

食事だけなら１日１食生活しかないでしょう。

運動は２時間ぐらい毎日歩きましょう。
そうすれば食事は６００Ｋｃａｌぐらい浮かすだけで済みます（１食）。

お礼

なるほどヽ(*´∀｀*)ノ☆.。.:*・゜
がんばりますっ

回答No.3

_kotatu_

残念ながら今のあなたではできないと思います。

本当に痩せたいと思うなら、ある程度自分で調べるという努力もすると思います。

しかし、それすらもしようとしないあなたではダイエットは続かないと思います。

自分でダイエット方法を調べる努力をしてみてください。

それができましたら、きっと4kg痩せることもできると思います。

お礼

そうですよね。
頑張って調べて
痩せます(｀・ω・´)

回答No.2

mossan08

出来ます。
マッサージや食事の時間帯・量に気を付けるだけでかなり痩せられますよ。
もちろん個人差はありますが・・・

お礼

食事の時間帯などを決めるんですか？
ぁりがとうございます

回答No.1

bari_saku

とりあえず、このカテゴリーの過去質問を１ヶ月ぶん読んで下さい。

それであなたの疑問は解決するはずです。

お礼

ありがとうございます。
読んでみます。