ダイエットについて

質問

ダイエットについて

こんばんは。
まず体型から…152cmで47キロです。歳は19。
特に下半身、脚に肉がつきやすいです。
目標は42キロ！-5キロを目標としています。
この夏で本当に減量したいと思っています。

そこでアドバイスを頂きたいのですが…
脚やせをするためには、とりあえず運動、走ったりするのがやっぱり効果が出やすいと思うのですが、逆にそれで筋肉がついてしまわないか？と思ってしまいます。どうなのでしょうか？
また、ネットで調べてみると色々なマッサージ方法が出てきて、何を一番に試したら良いのか分かりません。汗

現在は、とにかく間食をなくすように頑張っています。

何か効果的なダイエット方法があれば教えていただきたいです。よろしくお願いします。

回答No.4

wasyoku893 · ベストアンサー

下半身に肉がつきやすいということなので、
(1)脚に筋肉を少しつけ、脂肪・カロリーが燃えやすい状態にする
(2)骨盤のゆがみを直す
ことに重点を置くとよいでしょう。

(1)脚に筋肉をつけるにはランニングやスクワットなどがあります。
なかなか一人だと続けられないので友人を誘ってみてはどうでしょうか。
私は友人とランニングイベントに参加して楽しくランニングを続けています。
http://sagooo.com/library/3389/

(2)下半身太りの原因の多くは骨盤のゆがみからです。
まだ若いので、原因が骨盤のゆがみかは分かりませんが
壁開脚ストレッチを試してみてください。
http://bikatu.jp.net/%E3%82%BA%E3%83%9C%E3%83%A9%E3%81%A7%E3%82%82%E7%B6%9A%E3%81%8F%EF%BC%81%E5%A3%81%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%9F%E9%96%8B%E8%84%9A%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%A7%E4%B8%8B.html

参考URL：

http://sagooo.com/library/3389/

お礼

的確なアドバイスありがとうございます！
すごく参考になります。
ストレッチなども効果的なようですね。

回答No.3

ID10TS

走るというのは有酸素運動です。

有酸素運動で増強される筋肉は遅筋と呼ばれる種類の筋肉で、もりもり太くなったりしません。むしろ細くてしなやかなタイプの筋肉になります。
もりもり太くなるタイプの筋肉は速筋と呼ばれる筋肉で、これは有酸素運動では増えず、高負荷な無酸素運動を継続的に行わないといけません。

なので走ったり歩いたりしても、筋肉モリモリになる可能性はゼロですから安心して運動してください。なお遅筋を増強するには年単位の有酸素運動トレーニングが必要です。また気が変わって無酸素運動による筋トレを始めたくなったとしても上級ボディビルダでようやく半年に筋肉を1kg増やせるかどうかというレベルです。夏までしかダイエットしないあなたが気にする必要は全然ないのです。

あなたの場合は、むしろ夏までダイエットを継続できるかが問題でしょう。「本当に減量したい」などと書く人のほとんどは次の日には「や～めた」となるそうです。痩せる人はただただ実行あるのみで、そんなことをいちいち言わないことが多いということでしょうね。効果的なダイエットとは、食事制限でも運動でも何でもいいからとにかく実行すること、継続することですよ。

なお肉がつきやすい体質、とあなたが思っているものの正体は筋肉ではなく、100%脂肪ですよ。これは保証します。生活強度を高めることもないし、トレーニングをしない人で勝手に筋肉が増えることは一切ありません。特に女性はホルモンの関係で筋肉がつきません。

お礼

すごい図星で驚きました(((;°▽°))
そうですね…
とにかく継続することがまず重要ですね。
そして筋肉のことについても、正しい知識をありがとうございました！

回答No.2

9werty

当方おっさんなので申し訳ないが…
女性のいわゆる「痩せた」ってすこし心配になるからほどほどに…

経験でしか言えないのですが、
太る時は風船ようにの真ん中膨らみやすいところから
痩せるときは、風船の先端からしぼむように痩せました。

気になるところだけをっていうのは、それなりに無茶だと思います。

で、痩せる為に
間食を減らすのは良いと思いますが、それ以上の減量はダメと思います。
なぜなら、食べる量を減らしすぎると、体が冬籠り状態になって、
食べたものをすべて貯蓄（贅肉）に回そうとします。

じゃぁどうするか？
食べる量よりも、消費する量を増やせばいいのです
どうやったら消費する量が増えるのか？

運動量を増やすと消費する量が増えるのですが、
運動をやりすぎると筋肉痛になります。
筋肉痛は回復するときに、次同じことしても大丈夫なように
筋肉が大きくなってしまうので
何回も筋肉痛になるほどのトレーニングはおすすめできません。
マッチョになってしまいますし、筋肉痛が嫌で続かなくなります。

でも、筋肉が動くから消費することができるのも事実です。
なので、ウォーキングを１５～３０分ぐらいであれば、
そんなに筋肉痛にならず、汗をかく（消費する）ことができます。
それを雨の日以外繰り返したら痩せます。

唯、じわじわと痩せていくので、なにか変ったと思われるのは
2か月先くらいでした。
ひとから言われたのは、「足首が細くなった」
3か月たった時、
自分で感じたのは、腕時計のベルトが緩くなった。
4か月くらいすると、「痩せました？」と聞かれました。ここでー５キロぐらいでした。

捕捉ですが、多少筋肉がついた方が、エネルギーの消費量も増えます。
つまり、太りにくい体にもなるので、リバウンドもしにくいです。
運動やめてから、約1年は持ちました。（いまは……）

自分の経験だけで申し訳ございません。
ダイエットの成功いのります。

お礼

経験者様からのアドバイスありがたいです。
確かに、女の子はみんな口癖のように痩せたい痩せたいって言いますね。そして無理な減量をしてリバウンドして…。学生の頃にそういった友達を散々見てきたので、自分は無茶な減量はしようとは思いません。（笑）
ウォーキング、してみようと思います！
何事も継続ですね。

回答No.1

kurukuru-maru

若いので痩せたい気持ちはわかりますが体重にこだわり過ぎないことと、無理なダイエットをしないように気を付けないと将来の不妊症や骨粗鬆症につながりますので注意です。
もともと太い方ではない身長と体重ですからね。
ダイエットでホルモンが乱れて生理不順になると老化につながりやすいので注意です。
間違ったことをして体を壊しませんように。
１０代は人生で一番ふっくらするときでそれは子宮や卵巣が発達するためです。
ここで発達できないと不妊症にもつながりますよ。
規則正しく栄養バランスのいい食事を摂ることが基本で間食を避けているのであれば十分と思います。
ウォーキングなどは激しすぎず簡単に続けられる有酸素運動で痩せるのにはうってつけです。
脚は鍛えすぎるとムキムキになると思いますが、しかし筋肉が落ちすぎるとポンプ機能も落ちてむくみやすくなります。
なので適度の引き締め体操とストレッチをするのがいいと思います。
リンパマッサージもいいと思います。
足に合っていない靴も姿勢が悪くなり脚全体の形にも影響しますから注意です。
ただ現在のその身長体重では決して太くはなくて脚にたくさん脂肪がついているとは考えにくいので劇的には痩せないかもしれません。
スタイルは日頃の姿勢も重要ですから猫背になったり、腰かけた時に脚をだらんとしていたり、組んだりしないことです。
電車で見かけるのですが座っていて脚がだらんとして膝が離れていたり猫背の若い女子が多いです。
そういう日ごろの悪い姿勢がしまりのない脚を助長したりするのでむしろそれらを注意した方がいいです。
健康に注意して程ほどにダイエットしてくださいね。

お礼

適切なアドバイスありがたいです。
無茶なダイエットをしようとは思いません！そこはきちんと弁えているつもりです。
そしてこの質問以外も閲覧してくださったようで…本当にありがとうございます。
アドバイスを受け止めて、ダイエットを継続していこうと思います。