- ベストアンサー
太股を痛めた時、スクワットは逆効果?
ジムで週に2回ずつ水泳(1km強)とランニング(7,8km)をしていたところ、太股の裏側を痛めてしまいました。ランニングが原因だと思います。2週間程度は安静にしたおいたほうがよいとは思うのですが、過去にも軽い症状が出たことがあるので、再開しても同じことの繰り返しになる気がします。 衝撃を加えず、スクワットや軽いマシントレーニングをしたら筋肉強化になり、癖になることはないのではないかと考えていますがいかがでしょうか? ちなみに今はストレッチは毎日痛みを感じない程度にしていますし、水泳は腕だけ使ってクロールをしています(なにもしないのは耐えられませんので)。 どなたかアドバイスいただけると助かります。スクワットやマシン以外にもなにか改善策(食事やサプリ、なんでも)があれば教えていただければ幸いです。
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ただの筋肉痛だと思いますが。週2回とはいえ、それなりの運動強度のようですので、再開しても筋肉痛になるのは当然です。 筋肉痛は筋肉が発達している証拠です。もちろん筋肉痛の間は運動強度をあまり上げることはできませんが、ある程度収まったらそれまで以上の力を発揮することができます。 http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=726047 の回答なども参考にしてみてください。 ついで:水泳は全身で泳がないと負荷のバランスが取れないので、足も使ってください。上半身だけではいくら水泳でも腕をいためてしまいます。
その他の回答 (3)
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
過去に見てもらった病院というのは、普通の病院でしょうか。スポーツのことをよく知らない医師は、ただ安静にしろとしか言わないことが多いです。 以下のサイトに全国の認定スポーツドクターのリストがあるので、一度専門家に見てもらったらいかがでしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 病院といっても、正直なところどこに行けば良いのか困っていました。ご紹介いただいたサイトはとても参考になります。助かります。ありがとうございます。
- tisaki
- ベストアンサー率42% (322/753)
私も貴方と同じ様に太ももの裏側というかお尻のしたのあたりを痛めたことがあります。 私の場合は、柔軟体操が上手くできなくなるという程度ではありましたが、そこを伸ばすストレッチをすると、体に痛みがはしり、柔軟体操はさけるようにしたりしていました。 でも、それでも、少しもよくならなかったので、ゆっくり目の運動ですが、筋肉をつけれる物を何回か毎日続けると、すこしづつではありますが、柔軟体操ができるようになり、今では、痛めた以前の状態まで、柔軟体操ができるようになりました。 その運動とは、四股ふみのポーズで脚を開脚し、そのままのポーズを維持しながら、上下に腰をゆっくり落としたり、両膝を押して、できる範囲まで開脚をするなどというストレッチです。 また、脚に力を入れながら、意識して柔軟体操をしたり、体が温まるのを待ってから体を捻ったりひねったりするようにし、無理のかからないように気をつけていたら、今では全く気にならなくなりました。 食事ではできるだけたんぱく質、それも良質のたんぱく質をとるようにすることですね。 また、心配ならば、2日おきぐらいにするなどして、筋肉の再生を促すようインターバルをとりながら運動されるほうがいいですね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 無理のないストレッチは効果がありそうですね。毎日やっていますが続けたいと思います。 ご指摘のとおり食事は課題です。もともと「食が細い→体力がない」を改善するために運動を始めたのですが、良質のたんぱく質を摂るように意識はしているものの、運動している割には食事をするのが億劫であることには変わりありません。ちょっと気を抜くと体重が落ちてしまいます。緑黄野菜、酢の物、乳製品、カルシウムを多く含むものなど、意識するとメニューが単調になってしまい、食事を楽しむには程遠いのでメニューを研究する必要はありますね。 >2日おきぐらいに 「2日休養」?「隔日」? 筋肉の再生にはそれぐらい時間がかかるのでしょうか。「2日休養」であれば、ウォーキングではなく、気を紛らす程度のぶらぶら散歩でもしますかね。
- myeyesonly
- ベストアンサー率36% (3818/10368)
こんにちは。 安静を要するほどの故障ではスクワットは厳禁ではないかと思いますが・・・ >繰り返し・・・を心配されているようですが、サポーターを着用してみてください。 また、何度も繰り返しているのでしたら、何らかの問題を抱えているものと思われます。 再開が早い(結構多く見られます)とか、実はもっと深刻な故障を起こしてるとか・・・考えられますので、一度整形やスポーツドクターに見てもらう必要があると思います。
お礼
ご返事ありがとうございます。 実は過去にも病院で診てもらったことがあります(「ランニングは衝撃が大きいので2週間程度控え、きつくない程度の運動に抑えてください」と言われました)。けれども、ご指摘のとおり繰り返すのは問題があるのかもしれません。繰り返さないために衝撃を与えず、少しずつ筋力強化をしたらと思ったのですか゜・・・。 再度専門の病院で診てもらったほうがいいかもしれません。 問題がなく、ランニングを再開できるようになったらサポーターを試してみたいと思います。
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 >筋肉痛の間は運動強度をあまり上げることはできませんが きつくなければ筋トレはOKというか、プラスなのでしょうか・・・。 ちなみに水泳は足の間に「浮き」というのでしょうか、ひょうたん型の浮くためのものを挟んでいます。よく元水泳部系と思われる、きれいな泳ぎをする人たちがやっているパターンで、かるーく泳いでいます。