夏までに太ももとおなか周りをに引き締めたい！

質問

今年の夏休み、男女友達と海に行くことになりました。8月か9月のどちらかになると思います。

夏までに痩せないとまずいです。友達はみんな細く、私は特に太ももが太くおなかもぶよぶよなので、引き締めたいです。
知恵を貸してください。

私（19歳）は現在、身長159cm、体重50kg　体脂肪率25％（家の体重計により）　ウエスト71cm 、太ももで一番太い付け根のところは50cmあります。

週末を除き、普段はだいたい8000歩歩き多い時（週2）で10000歩歩いています。

現在食事は3食、腹八分目でしっかりと食べ、間食はほとんどしていません。食べている米は雑穀米も入れた玄米で朝100g、昼100～150g　夜は80ｇです。よく噛んで食べることを心がけています。

運動は、週2～3で家にあるウォーキングマシーンで歩いています。脂肪を燃焼するのに適切な心拍数を見ながら40分ほど歩いています。歩く前に「バーム」を飲んでいます。
ウォーキングの後は、ハーフスクワットと腹筋などのストレッチを行い
その後、半身浴を20分間しています。
忙しいため、ウォーキングは夕飯後に行っており、だいたい22時ぐらいいにしています。
あと最近、骨盤スクワットを始めました。これは1週間行ったら3日間休み、また1週間行うものです。

何か改善すべき点や、ほかにおすすめのストレッチ、運動法があったら教えてください。
太ももとおなかを正しい方法で引き締めたいです。

回答よろしくお願いします。

回答No.6

sunta_mama

頑張っていますね。

一つ気になるのですが、間食はほとんどしません、と言うのは
少しはしていると言う事でしょうか？
もし少しでもしているようだったら止めましょう。

運動は十分なように思います。

私は1ヶ月で体重47キロが42キロに、体脂肪率は22パーセントが
16パーセントに減りました。
ウエストは64ｃｍあったのが今では55ｃｍのスリムジーンズが
余裕で入ります。お尻の周りもブカブカな位です。
出産経験があるのですが、落ちるものなんだと、嬉しかったです。

きついダイエットではありません。
食事は腹8分目で、炭水化物や油っこいものは控えています。
甘いものも控えています。

食事は質問者様と同じように玄米にして、生野菜からいただきます。
空腹にいきなり肉や炭水化物など入れては太りやすい身体に
なってしまいます。食事には食べる順番があるのです。

食事中の水分も多めに摂ります。夜8時以降の摂食はやめましょう。

ウエストの引き締めですが、腰回しを右回し、左回しと、
各々10分間毎日やっています。
ストレッチは両腕を頭の上に挙げ、左右に傾きお腹の横の筋を
伸ばします。

太ももはスクワットが効果的です。一日朝晩100回ずつやっています。

外に出かけている時は腹筋を意識して軽くつま先立ちしたり
するのもいいと思います。
心がけているだけで全然違うと思います。
燃焼系のドリンクを併用する事はいい事ですよね。

筋トレも大事です。筋肉を付ける事で基礎代謝が上がります。
腹筋、背筋、ダンベル、階段昇降など・・・。

私の場合これに加えて週2回1時間ずつ泳いでいます。
ろくに泳げないので、ビート版でバタ足ですが、これが結構
太ももには効くようです。

焦って無理なダイエットだけは避けるべきです。
余計に太りやすくなったり、心身の調子もおかしくなり
いいことは何一つありません。

一日3食決まった時間に食事を摂り、生活習慣の見直し、
毎日の運動・・・。

生活リズムを整えれば自然に身体も引き締まってくるのでは
ないでしょうか。

痩せて素敵な水着が着こなせるといいですね！

回答No.5

padore

僕は男ですが、昔は170cmで100kgあった体重が今では78kgになりました。
今から1,2ヶ月でどれくらいの成果が出るか分かりませんが、僕は休みの日は絶対に10km以上は常に歩いていました。
朝の8、9時から夕方の4、5時までです。
もちろん、休憩は何分でも取ります。
昼食は絶対に取りません。ってか取れません。
何時間も歩いていると水分が欲しくて欲しくて、ご飯どころではないです。
飲み物は炭酸とスポーツドリンク、水のみ。
糖分はこの場合、早く燃焼されるので太りはしません。
ただ炭酸は飲みすぎるとしんどくなるので、2,3時間に1,2本のペースがいいかと(僕の場合ですが)

平日の食事は、朝昼はしっかり食べて、夜だけはご飯１杯とおかずが２品と少なめにして、軽いストレッチして寝る。

上記のことを半年続けて20kg落ちました。
まぁもともと筋肉質だったため歩くのは大変では無かったですね。

だいたい10km歩いて約2kgは落ちます。(最初だけですが)
後は繰り返していけば徐々に体が痩せ易い体質となり次第に落ちてくるようになります。他にも健康な体にもなり、女性に嬉しいことがもう一つあるらしいです。
彼女が言っていたことなので本当かどうか分かりませんが、URLを貼っておきます。

これが事実なら一石二鳥ならぬ一石三鳥ですね。

とまぁ、かなり無謀なので。
人の歩くスピードは(個人差はありますが)約毎時４kmらしいです。
でも歩けば歩くほど疲れてくるので、1時間で3km位でしょうか？
それくらい歩けたとして、最低3時間の9kmを毎日歩けば早く痩せれるかもです。

全然参考にならないと思いますが、頑張ってください。

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4341140981/x51org-22/ref=nosim

回答No.4

totoneko18

No.3です。
あ、ヤバい。
誤字ばかりでごめんなさいね。(苦笑)

×準備運動→30秒全力疾走＋30ジョギング×3本以上。
○準備運動→30秒全力疾走＋30秒ジョギング×3本以上。

スクワットは週2～3回。

腹筋は回復が早いので1日起きくらいでも大丈夫です。

念のため体と相談しながら頑張って下さい。

回答No.3

totoneko18

今からだともう間に合わないかもしれませんが……。
ウォーキングよりも走った方がいいです。
できるだけ早く太ももを引き締めたいということなので、効果的だけどハードなメニューを一つ。
30秒全力疾走＋30秒息を整える程度のジョギングを1セットとして、3セットから始めてみてください。
無理しないくていいです。
できる範囲で構いません。
欲張って怪我しないように気を付けて。
走る前には充分なストレッチをお忘れなく。

まとめると準備運動→30秒全力疾走＋30ジョギング×3本以上です。
それを週3回、やってみて下さい。
1ヶ月くらいで少し締まってくると思います。

質問者さんは若いので可能かなと思いました。

本当は時間があればジョギングや筋トレをお勧めするんですが……目にみえて効果が現れやすいのは2、3ヶ月以上経ってからなので。

念には念を入れて、骨盤スクワット？よりも今すぐ筋トレの本を買って本の通りのスクワットやった方がいいです。
腹筋も同じです。

期限が短かすぎるのであまり過度な期待はしないで頂くとありがたいです。
やらないよりはマシ、な感覚で。
参考までに。

回答No.2

shiriustar

数値からすると健康標準体だと思います。
食事とトレーニングをする事で脂肪燃焼と筋肉に刺激が加わり引き締まってきます。

頑張ってますね、継続されると効果が出てくると思いますので続けて下さい。
夏までにとか期間に関しては何とも言えませんが今よりは確実に変化が出てくると思います。

回答No.1

hasire750

お近くに公共の室内温水プールがあるなら週2～3は水中で歩くか泳いで圧倒的に負荷を与えましょう。
歩く量と泳ぐ量はプールのインストラクターと相談してください。

＞今年の夏休み、男女友達と海に行くことになりました。8月か9月のどちらかになると思います。
水着にならなきゃ良いのなら海をやめて遊園地とかはダメかなぁ。