ランニングで痛めた足首→ストレッチ教えて！

質問

５月から週に３日ほど、スポーツジムのランニングマシーンで
時速8～8.5km、30～40分程走っていました。
(41歳　女性　157cm　60kg 　
　ダイエット目的でウォーキング＆ランニングを続けています)

９月の初旬、走った後に左足首(内くるぶしの左上辺り)が痛くなり、
整形外科で診察したところ筋(スジ)の炎症で
ストレッチ不足が原因だろうと診断されました。
もう１カ月程ジムに通わず自宅で軽いストレッチを続け
全く走らず安静にしていますが、今だに鈍痛が続きます。

ランニング関連の本、部位別ストレッチの本を購入して実践していますが、
足首を強くしなやかにできるストレッチが紹介されておらず、
どのようなストレッチが良いのか分かりません。

そこで、ランニング歴の長い先輩方に教えていただきたいです。
●ランニング前後に必ず実践しているストレッチ。
●ひざや足首を痛めないための工夫。
その他、これをやっておくとイイよ！ということがあれば、
ご自身の体験談、おすすめサイト、本などなど
何でも結構ですので教えてください。

走ることが楽しくなってきた矢先のアクシデントで
かなりへこみましたが、まだまだこれからも
走る時間や距離を伸ばしていきたいので
よろしくお願いいたします。

回答No.2

jjjjj-k

こんばんは。
中学、高校陸上部でした。靭帯を切った事もありますが今は、市民ランナーとして、趣味で走ってます。
参考になれば幸いです。

筋肉量が少ないと、ストレッチで痛めてしまう事もあります。
なので、足首のストレッチと並行して足首を動かす筋肉を鍛えてみては、いかがですか？
接骨院のリハビリ施設が使えるのなら、そこの設備を使うのもいいと思いますが、家でするなら、膝を伸ばした状態で座り、足首をゆっくり前後に何度か動かし、痛みがないようなら、ゴムなどを使い負荷をかけて片足ずつ前後にゆっくり動かすなどして足首を鍛えて見てはいかがですか。足首の柔軟は、持って生まれたものがほとんどなので、足首の筋肉で補うのが1番早いと思います。
膝を痛めてしまうのは、走り方によるものが多いので、痛くなる前からサポーターをしておくのもいいと思います。
膝でストップをかけたり、コンクリートの上になど、固い所ではしると痛くなりやすかったりもしますので、気をつけた方がいいと思います。
怪我は、柔軟と筋肉で少し減らす事がでします。
足首は、足首。膝は、膝。というよりも、他の部分を鍛えてる事も有効だったりします。

楽しくランニングができる日が早く戻るといいですね。
頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
陸上部での経験、現ランナーのご意見を伺えてありがたいです。
足首を前後に動かす方法、早速今晩から始めます！
もともと体が硬く、運動経験も皆無に等しく、
出産後の体重増加で下半身に負担がかかっていたようです。
またウォーキングから少しずつ慣らしていき、
調子が良くなってきたら走ることも取り入れて行きたいです。
柔軟と筋肉強化を念頭に
これからも頑張ります。
ご丁寧な回答いただき本当にありがとうございました(^^)

回答No.1

cayenne2003

写メ撮れませんか？
損傷箇所が分かればもう少し具体的な話も出来ると思いますけど。
足首撮影して、ここが痛いと指差して貰えば。
おそらくは医者の話は違うと思います。

お礼

cayenne2003様
こちらのアンサーへお礼をしておりませんでした。
ご親切に回答くださりありがとうございました。

補足

補足に写真の添付ができませんので、
再度、質問アップします。
お時間あるときに回答いただければありがたいです(^^)