水泳のトレーニング

質問

現在フィットネスクラブで時間が許す限り色々なトレーニングをしているのですが、水泳のクロールなどのキックを強化する為にジムで行うトレーニングはウォーキングマシンとエアロバイクのどちらの方が効果的でしょうか。又クロールのキックや手をかく力を強化する為にはジムのトレーニングマシンで体のどの部分を強化するマシンを利用すればいいか教えて下さい。

回答No.2

xstomokichi · ベストアンサー

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
（体幹）腹筋、ハイパーバックエクステンション
（上半身）バタフライ、ラットプルダウン、ビハインドネック・プルダウン
（下半身）レッグカールとバックエクステンション（対で）、スクワット
などではないでしょうか。あとはダンベルなどのフリーウェイトをお好みで。。。

水泳はいかに抵抗を少なくして効果的に水を捉えて、水に乗るかもポイントだと思います。
水泳には柔らかい筋肉が適しているので過度なウェイトはお勧めできません。（柔らかすぎても怪我をするので筋力も必要ですが。）
キックが強い人は腹筋・背筋が強くて足首が柔らかいそうです。
ストレッチをしながらのアイソメトリックスが可動域を広げながら筋力もつけると言われているのでよろしいかと・・・

水中でのパート別トレーニングとしては、ビート板なしのキック（顔を上げると更にハード）、プルブイとプル板をつけてプルのみ（道具はなくてもよいです）、更にハードなのがお好みでしたら片手は下にしてもう片方でのプル。呼吸は手を下にした方で行います。頑張ってください。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.1

onoj

参考にならないかもしれませんがお読みください。

”特別このマシンがよいです”ということはないと思います。よく水泳は全身運動と言われますが、まさにその通りで全身の筋力バランスよい時ほど距離・タイムともに伸びると思います。ですのであらゆるマシンが使用可能でしたら偏りなくお使いになるのが私はお薦めです。特別マシンを使わなくとも水中ウォーキングは常に負荷がかかっているので歩いた分だけ下半身の強化に繋がっていると思います。スクロールの強化はキックの回数を減らし泳ぐ続けることだけでも随分と変化が見られると思います。ただその時に肩から胸の中心（大胸筋）を意識して泳ぐ事を忘れないようにしてください。
やはりご質問の答えは遠退いてしまいました。トレーニングの一考になれば幸いです。

お礼

どうもありがとうございました。