初心者の走り方

質問

毎週、土日にジムでトレッドマシンを使い1時間ばかりジョギングしています。終わってからストレッチを10分程度行っていますが、ふくらはぎがいつもはれて痛みが残ります。これは走り方が悪いのでしょうか。

回答No.3

shiriustar

トレーニング経験が無かったり、普段から運動不足でいきなりジムで1時間のジョギングをすれば脚部の筋肉痛に襲われるのは至極当然の事です。

それと土日のみのトレーニングですと期間が開いてしまいますので負荷に対して筋肉が慣れないので毎回筋肉痛に襲われますので、負荷を下げたトレーニング（時間を短くしたり、ゆっくり走ったり或いはウォーキングを行ったり）を行い徐々に身体を慣らす事を心掛けて下さい。

回答No.2

sunchild12

ふくらはぎ（ヒラメ筋）に限らず、『痛みが残る』『腫れる』と言うのは場合によっては、軽い肉離れ等の可能性があります。
運動直後に筋肉痛と言うのは普通は有り得ないですし。

通常、ランニング等運動をした後は当然疲れが残りますが、この場合、ストレッチ等で筋肉を延ばしてやると『軽い心地よさ』を感じるはずです。

ふくらはぎで酷い肉離れを起こした場合は、歩行すら困難になりますので、そこまでは行ってないとは思いますが用心が必要だと思いますよ。

もし、今までランニング経験がないのであれば、まずはウォーキングから初めて、速歩き、小走り、ジョギング…と徐々にスピードを上げることをお勧めします。

また、ストレッチに関してですが、ランニング前に念入りに、ランニング後は軽めに行い、可能であれば冷水等でアイシングする事をお勧めします。

アイシングに関しては、昔はそれほど重要視されていませんでしたが、最近ではその重要性が認識されており、疲労の回復の早さが実感できるはずです。

いずれにしても、痛みがあるのであれば無理をせず、痛みが引いてからの運動をお勧めします。

回答No.1

zozokegatatu

土日しか負荷をかけてないので、体が慣れていかないのだと思います。
2日動いて1日休むのサイクルで体作りはして下さい。