ダイエットするための効率の良いメニューは？

質問

現在、近所のフィットネスジムへ通っています。そこはジムとプールがあります。スタッフはいますが、器具の使用方法を説明してくれる程度で、他のジムのように個別メニューを作成してくれることはありません。

そこで、どのようなメニューで運動すれば効率の良いダイエットができるのか教えて下さい。

今はとりあえず、
ストレッチ　→　ランニングマシーンで軽いジョギング３０分程度＋１０分歩く　→　数種類の器具で肩・胸・腹筋など　→　ランニングマシーンで軽いジョギング１０～１５分程度　→　ストレッチ
で終了です。２時間の時間制限があるのでこんな感じでやっています。以前は別のフィットネスジムへ通っていたので、そこでは作成してくれたメニューに沿ってやっていました。一応それを思い出しながら、自分でやっているんですが。

で、プールのほうにはたま～に行きます。２度目のジョギング以降を水中ウォーキング３０分に変更して。

でも、どんなメニューが効率がいいのかよくわかりません。ネットで色々調べると、水中ウォーキングについてのみorジョギングについてのみ　の説明しかないので、今まで通りジムだけにするか、後半は水中ウォーキングに変更するか、もしくは２時間まるまる水中ウォーキングにするか・・・？？？

ちなみに、プールのほうは、単なる長方形のコースとは別に、ウォーキングコースが設けられています。うねうねとした円を描くようなコースで、水圧がぶぉぉぉーっとかかってきます。そして暖かい海水のプールです。

回答No.2

choayo

私がインストラクターさんに言われたことは、「ジムだけで痩せようとしないこと」です。ジムに来ている時間より普段の生活の方が多いわけですから、日常生活の消費エネルギーを上げるように、という意味です。
エネルギーの消費は筋肉で行われるのがほとんどだから、筋肉をつければいいんです。そうすれば消費する工場(筋肉)が大きくなるからエネルギーがたくさん使われる、というわけ。

具体的にどうすればいいかというと、まず大きな筋肉を刺激して大きくする。　大きな筋肉とは背中・胸・脚の前・後ろの４箇所です。　
私のジムでの流れは、ストレッチ(長いです)　→　階段昇降みたいなん30分　→　４大筋肉刺激の旅　→　ストレッチ(長いです)　で、１時間半ちょいくらいでしょうか。階段昇降みたいなんはランニングやウォーキングよりも消費カロリーが高かったのでそれにしました。
あとストレッチは筋肉痛防止のためにも筋肉を鍛えるためにも重要だそうです。

回答No.1

chi-diamond-

エアロビクス（有酸素運動・・・ex:ランニングとか水中ウォーキング）は判りませんが、マシンを使った筋トレは同じ部位を連日やらない方が良いです。筋肉は痛めつけて壊れて（このとき筋肉痛）再生する時に筋肉が「つく」ので、筋肉痛の時にまたそこをトレーニングしてもほとんど無駄です。今日は腹筋、明日は腕、あさっては胸と肩、というように分けてやる方が効率的です。ダイエットにはトレーニングも重要ですが、食事制限のほうがもっと重要だと思いますよ。いくらトレーニングしても摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら太ります・・・。お相撲さんは多分あなたよりも運動量は相当多いですから・・・。ん～・・・参考になったかどうかちょっと不安ですが・・・。