ジョギングで左ふくらはぎがおかしいです。

質問

スポーツジムでエアロビをしたり、最近はジョギングをがんばってます。ジョギングをすると効果がてきめんなので、必ず３０分～１時間をジムで週に４回走るようにメニューを追加しました。
そうすると、左のふくらはぎが、こぶらがえりしそうになります。トレーニング中に。痛いんです。
これはどういう症状ですか？
冷やしたらいいですか？暖めたらいいですか？
ストレッチは充分にしてるつもりですが。BMIが２５で体重が重いせいでしょうか。
病院にいかずになおりますか？

回答No.1

karenaloha

一番考えられるのは運動過多だと思います。ご存知だと思いますが、走ることは非常に大きい衝撃を脚で受けます。外で走ろうとトレッドミル（マシン）で走ろうとも同じです。
速度が速いほど衝撃は大きくなります。

ランニングの鉄則は、痛くなったら走らない、これに尽きます。
走り出して効果が出るから走る時間走る距離を増やす、速度を上げるということは気持ちは分かりますが必ず怪我・故障に繋がります。

こむらがえりの原因ですが左にのみ出ているのならば左右のバランスが悪くなっていて、左に負荷がかかりすぎているというのが一番の原因でしょう。ストレッチは念入りに、十分過ぎるほど行うことです。終わってからも次のランニングに影響出ないようにクールダウンを兼ねてストレッチをしてください。
痛みが出た場合は冷やすことが鉄則です。RICE処置といわれます。
終わった後氷水などを患部に当ててあげるといいと思います。
なお、こむらがえりは水分（ミネラル）不足が原因ということもあります。水分をこまめに補給してあげるといいとおもいます。スポーツドリンクならミネラルも補給できると思います。

体重もBMIだけでは推測できませんが、重いのであれば確実に脚に負担はかかってます。

まずは休む。（痛みがでないように）
その後は速度を上げず、週の回数を２回程度から少しずつ様子を見てうウォーキングから入るなどの工夫も必要です。
あとはランニングのクッション性の良いシューズを選んで予防すること。そいったことになるでしょうか？

病院は原則どんな場合も必ず整骨院やマッサージによる判断は避け、整形外科に行くことです。問題なしと太鼓判を押してもらえればこれから思い存分ランニングを楽しめるとおもいますよ。

私自身もBMI25から２年あまりで20まで落ちました。
同じような痛い思いを経験しながらジムで走る楽しさをマラソンという趣味に変わり毎日を楽しんでます。ぼちぼち楽しんでください。

お礼

ありがとうございます。ひとまずウオーキングだけにきりかえました。
ミネラル補給ですが、清涼飲料水は飲みたくありません。ペリエを飲んでますが間に合いませんか？清涼飲料水以外でよいミネラル補給の方法を教えてください。