体脂肪率を減らすには？

質問

２２歳女性、大学生です。
身長１５６センチ、体重５２キロです。

以前拒食症→過食症になり、体重が一時期６０キロまで増えましたが、増えたり減ったりしながら今では５２キロになりました。

過食する回数が減り体重も減ったのですが、、、、
体脂肪率が全く減りません!!!!!!

６０キロだったときも今も変わらず３２～３４％を維持しています（泣）

どうすれば体脂肪率が落ちますか？

ちなみに今の生活では、激しい運動はしていません。

通学に往復１時間の自転車or往復３時間の徒歩
毎日１時間のパワーヨガorストレッチヨガ
週２回ぐらい１キロのマラソンコースを走っています。

どういった運動をすれば効果的ですか？
筋トレなども取り入れたほうが良いでしょうか？

水泳が効果的だと聞いてやろうと思いましたが、勉強と就活で忙しく、プールまで行けませんでした。

食生活は、毎日１～２杯プロテインを飲んでいます（ヨガの前、就寝前、朝ごはんの後など）。

油ものは１日１食までにして、お菓子は毎日は食べませんが時々一気に過食してしまいます。

ドカ食いを避ける方法などもあれば教えてください。

無理な食事制限をしているつもりはありませんが、疲れやすく、冷え性です。
階段を登るのがきついです。

ぜひアドバイスお願いします！！！！

回答No.2

estoc · ベストアンサー

ご質問者様に沿うような運動は「本気」でやるウエイトトレーニングです。

実は無酸素運動って有酸素系運よりもはるかに脂肪燃焼効果がありますし、体に強負荷をかけることにより体脂肪以外の体組織は維持されますので体脂肪率落とすには最適です。
しかも週二～三回、一回40分で効果は十分出ます。
ただし、何度も言いますが「本気でやることが重要です。

興味があるようでしたら、暇なときでいいのでここの掲示板かほかのページで検索してみるとよいでしょう（私は諸都合により土日しかネットできないので）。

食事のアドバイス
>無理な食事制限をしているつもりはありませんが、疲れやすく、冷え性です

炭水化物をかなり減らしていませんか？
低血糖に陥るとこのような症状が出ますよ。

以下の三つを心がけてみてください。

(1)食事は油物は辞め、油分は魚から採るといいと思います(もちろん、油分のとりすぎはいけません)
必須脂肪酸がバランスよく含まれているためです。

(2)空腹感を抑えるためにはこまめに(少量の)炭水化物とたんぱく質を採るとよいでしょう。
これは血糖値が下がると人間は空腹感が出るので血糖値を一定レベルで保つためです。
プロテインパウダーをお持ちのようですので、これにフルーツ（またはフルーツ入り野菜）ジュースに溶かし持ち歩くと便利です。

(3)普段の食事は高たんぱく＋低カロリーを維持させましょう。ただし無理はしないでくださいネ。

お礼

ありがとうございます！！
本気でやるウェイトトレーニング、検索してみます！

食事は、炭水化物は少し減らしてました！
朝と昼はフルーツや少しのご飯を食べて、夜はプロテインとおかずのみの食生活でした。
これくらいなら支障はないと思いましたが、疲れやすくぼーっとするので、毎食炭水化物を食べたほうがいいのか検討してみます。

＞プロテインパウダーをお持ちのようですので、これにフルーツ（またはフルーツ入り野菜）ジュースに溶かし持ち歩くと便利です。

早速やってみます！！
普段の食事も高たんぱく＋低カロリーを心がけてやってみます！！！

わかりやすい回答ありがとうございました！

回答No.1

madmax4

通学に往復１時間の自転車or往復３時間の徒歩
毎日１時間のパワーヨガorストレッチヨガ
週２回ぐらい１キロのマラソンコースを走っています。

普通はコレで痩せますので
どうみても原因はお菓子でしょうね
あと冷たい飲み物もダメです
水も常温で飲みましょう
カロリー計算して食べましょうよ
私も最近ダイエットしてますが
カロリー計算しつつ食べたらとりあえず５ｋ痩せた、、

お礼

ありがとうございます！

カロリー計算もしていて、食事日記をつけています。
お菓子も摂取上限カロリー以下におさえてますが、やっぱりお菓子ですからダメでしょうね。

体重は減ったのですが体脂肪が減らないんです。

お菓子は控えて、頑張ります！