体脂肪率減らしたい

質問

19歳女子です
体脂肪率が気になります。
体重はそんなに無いんですがウエスト＆体脂肪率がヤバいです。
ミニスカ＆ショーパン履くときはタイツかトレンカが必需品です。
ちょっとポチャぐらいなんですが、体脂肪率38%有りました。
ちなみに身長148センチ
体重55キロ
体脂肪率38%
ウエスト74センチ
おなか周り85です。
下半身の太り方が尋常じゃなくて特に下っ腹が渡辺直美ぐらいあります！
どうすれば、おなか周りと体脂肪率落とせますか?
食事内容。
例朝ポッキンアイス２本
昼サラダ、チャーハン、味噌汁、ベーコン２枚
夜ほっともっとの塩からあげ弁当大盛りと味噌汁
間食ポテチ＆ジュース500ミリリットル２本
運動は、自転車１時間と腹筋10回は毎日してます。
アドバイスお願いします。

回答No.5

ape_wise

何でもいいからまず自分がやれると思うことをやってみましょう。

現在は明らかに食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。痩せたいなら大盛りなんか絶対食べちゃダメです。そんなに食べなくても人間は死なないことを学んでください。

あとはポテチもNG。ジュースもNG。食べ物を買うときは、袋やパッケージに表示されているカロリーを確認してから買う習慣を身につけましょう。

ポテチなんてたった100gで500kcalくらいあるカロリーモンスターなのでデブは決して食べてはダメです。
ジュースはカロリー的には中くらい(500mlで250kcalとか)ですが、カロリーの割に腹にたまらないので、ガブガブ行ってしまいます。500mlを二本飲んだら食事一食分のカロリーになってしまいますよ。

勢いで食べたりせずに、自分がまだお腹が空いているかどうか自問自答しながらゆっくり食べる習慣を身につけてください。そしてお腹が空いていないなと思ったら、そこで食べるのをやめること。食べ物を残す勇気を持ちましょう。余った食べ物は勿体ないですが保管したりせずに捨ててください。そして次回からもう少し少ない量の食べモノを準備するようにしましょう。

また食事の時間が来ても、自分がまだお腹空いていないな、と思ったら思い切ってその食事を飛ばしてください。そして次の食事まで待つ。次の食事では十分お腹が空いているはずだから美味しく食べられます。

ただしたとえ腹が減っていても決してガッつかず「自分がまだお腹が空いているかどうか自問自答しながらゆっくり食べる」ということを忘れずに。

運動よりも、あなたの場合は食生活を改善する方が先決だと思ったので、上記のようなアドバイスになりました。運動もしてはいけない、ということではないです。出来るものから取り組んでみてください。

でも運動するとお腹が空いて、どうしても食べる量が増えるし、「運動しているからこれくらい食べてもOK」と自分にゴーサインを出しやすくなってしまいます。気をつけてください。

回答No.4

tara0804

私もあなたの歳でいろいろ試してたので、何か力になれたらと思い、経験上で少しアドバイスです。
ぐちゃぐちゃな文章ですがお許しを・・・

私の経験上、ダイエットに自転車が効果的であったことはないですね。
フラフープや縄跳びは効果的てあったと思います。
なぜってまず、フラフープは便通を良くし老廃物が体から出ていくのでダイエットに効果的ですし、
縄跳びは体の脂肪が揺れて落とすのに効果的みたいです。

一方で自転車はどうでしょう。
競輪選手の足って見たことありますか？足の太ももの前の部分に筋肉が付いちゃうから引き締まった足に見えません。

足を本来引き締めるのであれば太ももの内側の筋肉を鍛えるのが効果的で、そこを引き締めるだけで体重は同じでも見え方は全然違います。

では、食生活はどうでしょうか。
まず、脂肪の多いもの食べすぎですね。
最近の市販の食べ物にはたいていカロリーが記載されています。それを毎回見る癖をつけてみてはどうでしょう。
たとえば、まずコンビニで二つのお菓子でどちらのものを買うかで迷ったとします。
その時は、カロリーの低いものを買う！！そんなルールを設けてみたりもいいですよ。
食制限をするにもどこから始めたらとまず悩むことだと思います。なので、まず自分が口にしているもののカロリーを知るというところから入るのはお勧めです。知らぬ間に自分の暴飲暴食をセーブしてくれるようになりますよ！！
ここにある知識を加えるとより効果が出ます。
「女性の一日に必要なカロリーは1500キロカロリーだからそれ以下に抑えて普通の食生活をしたら、勝手に痩せますよ！！」

また、よくメモリーダイエットって、耳にしますよね。あれって少しめんどくさいので、私がおすすめなのは
「乗るだけダイエット！！」

毎日体重計に乗るんです。乗るだけ！！
これは本当に効きます！！！一番きく！！
まず、気が付いたら体重が2キロ増えてるとかないし、自分が痩せやすい時期とかわかるし効果的ですよ。
増えてしまった時の食生活の反省もできてしまいます。

さて、いろいろばらばらとお伝えしましたが過度な食制限とか、運動のおすすめはしておりません。
気が向いたら生活に取り込んでみてくださいね！！

回答No.3

Magician385

ダイエットの基本は食習慣の見直しです。

運動でどうにかしようなんてバカがやることです。

運動はあくまでも早く痩せたい人向けです。

食いすぎだから体脂肪の割合が多いんです。
だから太ってるんです。

なぜ大盛り弁当にするの？ご飯の量が多くなるからカロリー過多です。
むしろご飯は半分にすべきです。

弁当屋のご飯は量多すぎです。

また、間食のポテトって1人で一袋食べたんだよね？
しかもジュース2本。

これらをすべて改めれば自転車など不要です。

回答No.2

noyet

こんばんは、浪速のおっちゃんです。

ポテチはおいしいですよねｗ
ジュースとかはダイエット○○とかあるのに、何故ダイエットポテチができないのか、
企業の努力不足だ！！って冗談はおいておいてｗ

筋トレって、時間や回数より内容が大事なんですよ。
自転車だと、こぐスピード、腹筋だと筋肉にきちんと負荷をかけているか？

体重や体脂肪は、自分への厳しさに半分比例し甘さに倍反比例すると、おっちゃんは思っています。

お菓子やジュースを止め、ちょっとお腹減ったなーぐらいに食事制限していれば、数か月後には変化がでますよ。

もっと短期的にと言われるのなら、体育会系のクラブなみの走り込みや筋トレのような厳しく辛いコースになります。

頑張って！

回答No.1

noname#196301

まず食事を見直しましょう。もしくは、運動量を増やすか。
このままで痩せるのは無理だと思います。
食事を野菜中心にしてカロリーを落とすか、運動量を増やすかです。
自分では、食事制限より運動量を増やす方をお勧めしますが。

自転車一時間。このペースは、どのくらいでしょう？。
時間ではなく距離で、最低20kmは走りたいところです。
もしくは、同じ一時間なら歩くか走ることですね。
これで、食事制限しなくても締まりますよ。
経験済みです。
ウエストで10ｃｍ締まりましたから。

腹筋は、無理に身体を起こさなくても、軽く上体を浮かせて保持するだけで十分です。