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急に筋トレをしたら、体が張る？女性の筋トレについての疑問
- 女性が筋トレをする際に体が張ることがあるのか疑問に思っています。最近肉がついたので有酸素運動と共に筋トレを始めましたが、腕立て伏せを一週間続けていたら急に腕が張った感じになりました。リンパも腫れているような感じです。いきなり筋トレをするとこのような症状になるのか不安です。
- ダイエットのために筋トレをしている女性ですが、腕立て伏せを続けると腕ががっしりしてしまうのではないかと心配です。テレビでは有酸素運動だけではダメで筋トレも必要と言われていましたが、女性は腕立て伏せなどをするとがっしりしてしまうのでしょうか？女性に適した筋トレ方法について教えていただきたいです。
- 女性が筋トレを始めると体が張ることがあるのか気になっています。肉がついてしまったので有酸素運動と一緒に筋トレをしていましたが、腕立て伏せを一週間続けると腕が張ったような感じになりました。リンパも腫れているような気がします。筋トレをするとがっしりしてしまうのか、女性におすすめの筋トレ方法があれば教えてください。
- n-nn
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急に筋トレしたわけでなくても、筋トレ後はいつもパンパンに張りますよ。しっかりやると、トレーニング前後で鏡で見比べても差がわかるぐらい変わります。 これはパンプアップといって、筋肉に乳酸が溜まって張った感じになっただけの一時的なもの。ストレッチを入念にやったり冷やしたりすれば比較的早く収まるし、そうでなくても時間が経てば元に戻ります。 ここで筋肉が付いて太くなると勘違いして、やめてしまう人が多いですが、愚かしいこと。腕立て伏せ程度で筋肉が付きすぎることは無いし、筋肉は食事量も多めに摂って初めて肥大するもので、筋トレだけじゃガッチリなどしないからです。 有酸素運動だけではなかなか綺麗に痩せられないのは、負荷が軽いからあまり成長ホルモンが分泌されず脂肪が落ちにくいからと、筋肉も分解されて貧相な痩せ方をしてしまうためです。 ガッツリ筋トレすると成長ホルモンという、脂肪を強力に分解するホルモンがでるんですが、これは乳酸に反応して分泌量が上がります。パンパンになるのはそれなりに腕立て伏せが効いているからだと思います。 ＞女性はしないほうがいいのでしょうか？ ＞がっしりしてしまうのでしょうか？ 筋肉というのは男性ホルモンの影響で付きます。女性ホルモンは筋肉を付きにくく、脂肪を付きやすくします。そのため、男性よりハードに筋トレしても女性はなかなか筋肉質になれないし、運動不足な男性にさえ筋肉では敵いません。 ＞がっしりしてしまうので違う筋トレをするのでしょうか？ 普通に男性と同じようなメニューでやってかまいません。同じトレーニングをしても、持って生まれた性別にしたがって男性は男性らしく変わるし、女性は女性らしく変わります。 女性向け雑誌や大手のジムでは女性っぽいトレーニングやエクササイズが紹介されていますが、単に一般人のイメージがそれを求めているからそうしているだけで、皮下脂肪を減らしたりくびれたスタイルを作る効果は、普通の筋トレよりも劣ります。 女性は歩くのは好きでも上半身は滅多に使いませんから、上半身の筋肉が衰えがちで、痩せてもアンバランスな体型になりやすいです。だから腕立て伏せするだけでもしない人より良いと思いますが、できることならもう少し勉強して全身を一通りやったほうがいいですよ。 腕立て伏せは、胸と腕の外側しか鍛えられません（フォームによっては腹筋も鍛えられますが）。 スクワットでお尻、クランチでお腹、それと、ダンベルなんかを使って背中を鍛えるメニューもできたらベストに近いですね。
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- shiriustar
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再追記。 このまま継続されて構いません。 自重の筋トレないし軽めの負荷設定で行ってれば、ボディビルダーや筋トレ上級者のような筋肥大はしませんので。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
追記 筋肉が張ってる場合ですと時間が経過すれば元に戻りますが、戻らない状態なのでしょうか？ 一週間で考えずらいのですが、筋肉に刺激が加わりある程度筋肉が付いてきた状態なのかもしれません、この場合は引き締まって弾力のある感じになってきます。 チョンダヨンさんと言う名前を聞いた事があるかと思いますが彼女は弾力のある引き締まった身体をしています、有酸素系のような軽めの負荷（自重やそれに近い負荷設定で）で筋トレを行うエクササイズを行ってます。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
トレーニングすれば筋肉に刺激が加わるので張るのは至極当然の事です、トレーニングを継続してれば負荷に慣れて張りも徐々にしなくなってきます。 負荷に慣れてきたら更に負荷を上げると効果的と言えます、そうしてまた張りも出てきますが継続してれば張りもしなくなってきますこれを更に継続してれば身体が引き締まってきます。 筋トレは弛みを解消し、身体が引き締まり、身体に弾力が出てきますので止めずに継続されて下さい。 自重の筋トレ（腕立て伏せ）を行って筋肉隆々にはならないので心配いりません、それには高負荷低回数トレーニングを継続的の行わなければなりません。 筋肉の張りは一時的なもので時間が経過すれば張りもなくなります。 リンパ云々は考えなくて結構です。
お礼
ご回答ありがとうございます。 みなさん、だいじょうぶです、のお声とてもありがたくてうれしかったです。安心しました。 高負荷低回数トレーニング、と書いてあったので、たくさんするのではなく、回数は少なく、負荷を高くして、というのをしようと思います。 まだ張っているので怖いですが、どうやってもムキムキにはならない、ということはわかったので、安心しました。ありがとうございました。
補足
ひとつ、お聞きしたいのですが、すみませんが、このまま張ったまま筋トレは続けてもよいのでしょうか？ 張って、そのまま筋トレして、また引き締まって、また張る、というのを繰り返すのでしょうか？ すみません、お願いいたします。 やすまないでよいのでしょうか？
- m1917
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急激に筋トレをしたので筋肉が張ってしまっているだけです。 1週間かそこらの腕立てぐらいで筋肉ムキムキで固くなんかなるわけありません。 がっしりしてしまうほど筋トレするのは素人には無理でしょう。 そこまできついトレーニングは自分じゃできないです。 少し休めば元通りになります。 ダンスはどんな種類でもちゃんとやるには腹筋背筋が必要ですし、 インナーマッスルも鍛えられるのでダイエットには良いですよ。 どのようなダンスをやっているのか分かりませんが、きちんとやれば 大抵二の腕にも効く動きが入っているはずですし、身体が引き締まると思います。
お礼
ご回答いただきましてありがとうございます。 本当にあんしんしました。 質問させていただいて、よかったです。 ダンスは、あちゃんとできてはいないのですが、お腹に力を入れるのがおおいと思いますし、二の腕も効いているような気がします。 すぐに効果はでないので、 継続は力なり、という感じです。 ありがとうございました。
- tantantenten
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こんにちは 筋トレをすれば、もちろんがっしりとします。 筋肉がつくわけですから。 ただ1週間くらいでは、そこまで筋肉がつくとも思えないので パンプアップかと思います。 パンプアップというのは、筋肉に部分的に乳酸が溜まり酸性に傾いたのを中和するために 水分がその筋肉中に集まる現象です。 １時間もすれば大体引きますが、３日ぐらいは残っている事もあります。 ダイエットに筋トレがいいのは、筋肉をつけることで身体の基礎代謝が上がるから でしょう。 その分やせやすい身体になるとされています。 けれど、いきなり筋トレをガンガンやるのはあんまり良くないです。 ダンスに有酸素運動に筋トレに、かなりダイエット頑張っておられるんですね。 あなたのダイエット成功を祈っております。
補足
ご回答ありがとうございます。 大変参考になりました。 パンプアップという現象かもしれないです。 本当にこんなことは初めてだったのと、本気で必死にやっていたので。 この場合、3日くらいは休んだほうがよいのでしょうか？
お礼
軽めの負荷設定 を心がけて ケイゾクしていきます。 少し今は休んでいます。まだ腕が張っている気がしますが、すこしだけましになった気もします。 でも、前を考えると、前はぶよんぶよんだったので、 続けていくと、引き締まってくるのかも、とも思います。 無理をしてたくさん腕立てをしたので 軽め、負荷をゆっくりケイゾクしていこうと思います。 ありがとうございました。