ダイエットのやり方について

質問

22歳、女子大生です。
身長160ｃｍで、やや肥満ぎみです。
ダイエットの方法に悩んでいます。

悩みは主に
(1)筋肉のつきやすさ
(2)胸が痩せない
の２点です。

(1)
食事制限（栄養は考えてあるので大丈夫だと思います）や
運動（腹筋などのエクササイズ中心）をして
それなりに効果は出るのですが
体質なのかなんなのか筋肉がつきやすいようで、腕や脚や、特に首など
見た目としてかえって太くなってしまう部分があり困っています。
運動をしていた弟に
「その体質男ならめっちゃ羨ましい」
と言われる程なので、相当なんだと思います。

とはいえ運動をしなければ今度は脂肪がつくし
これ以上食事で制限するのは色々無理があります。

(2)
「ダイエットは胸から痩せる」
というのはよく聞く話なんですが、私の場合は違うようです。
元々大きすぎる胸にうんざりしていたのですが、
ウエストや二の腕はそこそこ痩せても、一向に変化なし。
その上まだ発展途上らしく、差は広がるばかり。

せっかく少し痩せて、腕やお腹が着たい服のサイズをクリアしても
そこだけがどうにもならず結局着れず…。
胸に合わせて、みっともないくらいダボダボの服を着ています。

何よりも友達なんかと買い物をする時に
身長がだいたい一緒なのに服のサイズがあからさまに違うというのが
コンプレックスで仕方がありません。
「お揃いで買おうよー！」
「ごめん、あたしそれ入らんわ…」
という会話になり、辛いです。
無理やり着れたとしても、それはものすごく胸の大きさを強調することになるので
歩くのがすごく恥ずかしくなります。
そして私はワンピースが大好きなのですが、
胸から下がすとーーん！となると身体の厚みがそのままになるので
横から見るとまるでドングリです（泣）

以上２点が、私のダイエットに関する悩みです。
今までサプリや置き換え食など色々試して全部だめで
今のやり方でもこうした悩みが出るので
もうどうしたらいいか困っています。

同じ経験のある方や、何か情報をご存じの方
何卒、お知恵をお貸しください。
お願いします。

回答No.4

sunnyblue7

１　筋肉について。
　短時間でしっかりトレーニングってのだと、厚みのある筋肉がつくと思います。
　もう、腹をくくって長時間走るとよいと思います。
　私もものすごく筋肉質なのですが、毎日２０キロ走ってたときは、最初こそパンパンにふくれましたけど、
　その後、段々細い筋肉に変わりました。
　あと、トレーニング後のストレッチとかも大事だと思いますよ。
　特にお薦めなのがバレエのトレーニング。細く伸ばしながら引き締める動きばかりだし、
　姿勢が変わって、細く見えやすい姿勢になります。
　霜降り状態になってる場合は、なかなか痩せにくいそうなので、マッサージでもみほぐすのも大事なんだそうです。
　ちなみに体脂肪はどれくらいですか？
　ジムのトレーナーは「私は筋肉太り」っていってる女子いるけど、単なる霜降りって人が多いよ」
　って言ってました。一度測ってみてはいかがでしょうか。
　あと、ある程度体重がある人の場合、ちょっとした動きがすでに筋トレだったりするらしく、
　より太い筋肉がつきやすいというのはあるそうです。

２　胸についてはもうちょっとダイエットを継続するしかないと思います。　
　　肥満気味とのことなので、今はまだ多分、他の脂肪から痩せて行ってる段階なんだと思います。
　取りたい所程、最後まで落ちないんですよね…。

お互い頑張りましょう。

回答No.3

grace116431

高タンパク低カロリーの中心のかつ栄養バランス良い食生活。(鶏のささみ・大豆食品)
有酸素運動で脂肪燃焼・筋トレで代謝アップで太りにくい体質作り。
間食は果物などの自然食
嗜好品・酒類を控える

私はこれで大分痩せました。健康を求めていたためリバウンドもないです。
食欲や食べ過ぎに悩まされていたので食事量を抑えていました。

停滞期やストレス防止にも週に一度はチートデイとして好きなものを食べたり、お酒を飲んだり、運動もたえず体が慣れないように行なうのがベストですね。

回答No.2

kdub110

肥満を治したいと言うことですね。
筋肉が付きやすいのはとても良いことです。
運動は有酸素運動で筋肉が付くことはありません。
むしろ長い時間の有酸素運動は筋肉が落ちます。
有酸素運動、ウエイトトレーニング、食事制限を続けることが大切です。
女性は男性と比べて筋肉が大きくなりにくいです。
体質と体型が原因でしょう。
胸も体質でしょう。縄跳びは胸の脂肪を落としてくれます。

回答No.1

e_16

脂肪は筋肉の外側にある。

運動すると、筋肉が太くなるので、その外側の脂肪が膨らむ。それで大きく見える

そこで止めるから大きくなったままなんです、筋肉が衰えたらまた元に戻る。

ダウンジャケット着てるようなもんです。

脂肪が燃焼して痩せる（脂肪の量が減る）まで運動すればいい

胸は最後に痩せる

最初に痩せるなんてウソです。
ほしのあきが最初太って胸だけ残して、あのグラマーな体形を維持してます。