ダイエット全然続かない・・・

質問

中３の女子で身長155cm、体重50kgです。
ダイエットが全然続かないので悩んでます・・・。
全身が気になるのでやみくもに運動すればいいか
と思ってトライしてもキツくて全然できず、
１日で終わってしまいます。三日坊主にもなりません・・・。
周りの何を食べても細い子がかなり羨ましいです・・・。
間食しなければいい問題なんですが
学校から帰ってくると友達や勉強のことで
イライラして間食せずにはいられません・・・
凄い悪循環です・・・
足が本当に太くて最悪です
全身鏡で見たところ、ふくらはぎはまだマシなんですが
太ももが本当に太くて悩みどころです・・・
足って痩せにくいし、何をすればいいか全然わかりません。
お腹も肉がついているので腹筋をやっても十回で
ゼェゼェハァハァ言ってます。
それも続かないんで本当にどうしようかと思います・・・
最近は太ももが隠れるスカート系は結構履いてるんですが
やはり試着の時にドキドキしてしまうんです
足が太いから入らなかったら嫌だなあって
そういうことを凄く考えてしまうんです
運良く入って購入しても、それが入らなくなったら
どうしようって思うんです・・・
足が太いとショート丈などの普通より短いブーツも
恥ずかしくて履けないし・・・
自分の体質もわからないのが悩みです。
誰に聞けばいいかもわからないです・・・
親に聞いても曖昧な答えしか返って来ないし・・・
骨太なのかもしれません。
骨太ってどうしたらわかるんでしょうか？
骨太だったらカルシウムたくさんのものを控えるように
します。
体質がわかればダイエットも楽しいと思うのですが
どうすればわかるんでしょう・・・？
中一の頃から中２の夏までバレー部だったんですが
そのときは体重を測っていないのでわかりませんが
劇的に痩せた記憶は全然ないです
（たくさん食べるからでしょうが）
筋肉質なのか、そうではないのか、
骨太なのか、骨太ではないのか・・・・
全然わからなくてこんがらがるんです・・・
食事制限も難しい、しかもお菓子作って食べちゃうし・・・
運動も続かない、息切れがハンパない・・・
汗っかきなのに全然痩せないし・・・
汗っかきだから痩せやすいって聴いたんですが
全然なので悲しいです。
日々自分の腹の気持ちいい肉が憎いです。
足もポニョポニョ・・・
体育祭があるので少しでも体を軽くしたいです。

教えてください。お願いします。

回答No.5

noname#67655 · ベストアンサー

体育祭までにやせたいですか、、、過激ですね。
ちょっとそんなに急にやせると、成長している体が壊れるので
一生後悔する傷が出来てしまうかもしれないです。

それよりも、高校に上がる頃を目標に、質問者さんの場合は、
「続けられる」という自信をつけるのが先かなぁ。

それと体質ウンヌンは忘れてください。仮に、体質があるにしても、
「やせる」という目標とは無関係だし、簡単に言い訳を作って逃げるのも、
自分のプライドが許さないですよね。

私も昔は何をやっても続けられなかったのですが、
続けられるようにいろいろと工夫をして、長続きするようにしましたよ。

まず、何でも最初はスロースタートにしました。

それと、「ながら」です。私はラジオや落語を聞きながらやっています。

体質を変えるのなら、有酸素運動をするのが手っ取り早いのですが、
私の場合は、いすの上り下りを毎日500回しています。
これ、割とお勧めです。

理由は、外に出なくていい。他人に見られなくてすむ。
自分の都合のいいときに出来る。そんなに集中しなくても出来る。
TVやラジオを聞きながら出来るので飽きない。
500回やると、丁度30分番組くらいで終わる。
それでいて、結構汗が出て、息も切れる。
などなど。

毎日、同じテレビか、ラジオの番組をやっているときにすれば、
続けられると思います。
CDでも聴きながらでもいいんですけど、
私は、同じのを聞いていると、すぐにあきてしまうので、
夕方のFMラジオを聞きながらやっています。

ただ、質問者さんの場合、ひざに負担をかけないように、
いすよりも、玄関の上がり口の段差くらいの方がいいかしれません。
30cmくらいに調節してみてください。
ホームセンターで一枚100円で売っているタイルカーペットでも
下にしいてやってください。
十代でも、ひざに無理をかけると、いためてしまい、
一生、運動が出来なくなるので、無理は「絶対に」禁物です。

反対に楽すぎて、汗が出ないという場合は、
もうちょっと段差をつけてみてください。

後は、何か聞きながら、TVを見ながらでもいいですが、その段差を上り下りします。
最初の日は100回でやめます。すぐ終わるかもしれませんが、
最初はこれでも結構効きます。
後は慣れたら50回ずつ増やしていきます。

私は初めて思いつきで100回やった次の日は、見事に筋肉痛になりました。
足が動かないので、上り下りは休んで、筋肉痛が治まるまで何日か待ってから、
またやりました。

200回くらいすると、のどが渇くので、水を飲んで30秒休憩します。
休憩すると言っても、台所まで、思いっきりひざを上げながら歩いていきます。
休みすぎると、あまりしんどくないからです。

それと、例えば、右足だけで踏み上げていたら、腰がゆがむので、
100回ずつでも、踏み込む足を、右と左、交互にしてみてください。

ちなみに、上り下りがめんどくさい日もあります。
休めばいいと思うかもしれませんが、私は、休みません。
自分に「やれい」と声をかけて、仕方ないのぉ、と自分で答えてやります(笑)。
でも体調が決定的に悪いときは休みますよ。

それからに、なんで30分、500回続けるかというと、
高校に上がったら、保健体育か生物の授業でならうかもしれませんが、
人間は、有酸素運動を続けると、最初、糖分をエネルギーにして体を動かしていたのが、
10分から20分後に、体に蓄えていた脂肪をエネルギーにし始めるからです。

そうです。脂肪をエネルギーにします。ですからやせられるわけです。
しかも、なぜか一旦脂肪がエネルギーになり始めると、すぐには止まらないようです。

お得です。

けど、普通に何十分も有酸素運動を続けるのはしんどいですよね。
ですから、段差の上り下りをラジオかテレビを視聴しながらというのが、
丁度いいというわけです。
足もしまりますし。

どうです？質問者さんもやってみませんか？
オーケー？

質問者さん自身でも、他に楽な運動を続けられる方法を工夫してみてください。
自分の性格を知って、それにあわせてやれば、続けられると思いますよ。

きっかけは軽くてもいいけど、固い決心で続けてください。

それから、次に食事ですが、運動をしている限りは、そんなに制限する必要はないと思います。
毎日運動をしていると、体質が変わるからです。
ですが、食事のバランスをとるように心がけてください。

これも、高校に上がったら、生物の授業で習うと思いますが、
人間は、通常「糖類」をエネルギーにしています。
特に脳細胞や神経は、糖しかエネルギーにできません。
エネルギーがなくなると、いためてしまいます。そう、アホになります。

しかし、糖類だけでは、エネルギーになりません。
糖類をエネルギーに変えるためには、たんぱく質で作られた酵素が必要です。
酵素の働きで糖類はエネルギーに変えられます。

しかし、たんぱく質で作られた酵素だけでは、
糖をエネルギーにすることができません。
ビタミン、ミネラルがないと、酵素は、うまく働かないからです。
というわけで、ビタミン、ミネラルも必要です。

ちなみに、糖類ばかり食べて、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足すると、
どうなるでしょう？

エネルギーを体は要求しているのに、糖からエネルギーを作りだすことが出来ません。
体はしんどいままです。
けど、エネルギーに出来なかった糖が、体の中で余ってしまっています。
余った糖は、脂肪として蓄えられるわけです。
つまり、「太る」というわけです。

反対に、糖以外の、たんぱく質、ビタミン、ミネラルもバランスよく、
「食事」で食べていれば、糖がスムーズにエネルギーに変換されるので、
脂肪として蓄えられることもない、というわけです。

これ、重要ですよ。

世界中のダイエット志願者が食事制限をしても簡単にやせられないのは、
この仕組みを分かっていないからです。

高校でたくさんの人が習っているのに、何で気が付かないのか不思議です。
学校で習っていることって、いわば、人類が何千年もかかって研究したことのエッセンスです。
それを、わずか、十数年の授業の間に教えてくれるのですから、
これを応用すれば、人生で役に立つことばかりですよ。
それを安い授業料で教えてくれるのですから、非常にお得です。

大人になってから、こんなこと専門的に習おうとすると、お金は恐ろしくかかるし、
頭も固くなっているので中々覚えられません。

というわけで、学校でボヤーと過ごしていた私は今、後悔しています。

話を戻します。
ちなみに、どの栄養素が、どの食物に多く含まれているかは、
自分で研究してみてください。
多分、ご飯や肉は食べていると思うので、後は、野菜をしっかり食べてください。
野菜の色そのものがビタミンだと思ってください。
ちなみに生野菜は、人間はよく消化できないので、
サラダばかり食べても意味がありません。
かえって肌が汚くなります。
食事については、おうちで食事を作る方と一緒によく研究してみてください。

それから、サプリメントを食事におきかえるのは危険です。
食事の量が減ると、胃腸の機能が衰えるだけではなく、
全身の人間としての機能が衰えるからです。
これは、副交感神経や、ホメオスタシスという人間本来の機能が、
かかわってきます。これも高校で習います。ここではちょっと省略します。

また、実は脂肪も大事です。人間の体を作っている細胞は、
すべて薄い脂肪の膜で作られています。
脂肪がないと、細胞が作られません。
細胞が作られなくなると、体は、がたがたになります。
一日に20グラムくらい必要です。とりすぎはよくないですけどね。

それと、骨太ウンヌンでカルシウムを抜くですが、
これは危険です。
体の中にカルシウムを十分とって頑丈にしておかないと、
身長が伸びが完全に止まったり、縮んだりします。
それに、出産時に、子供にカルシウムを提供しなければならないのですが、
それが出来ないと、出産したときに、自分の体がぼろぼろになったり、
腰痛を簡単に患ってしまったりします。
弱い子供を産んでしまって、自分もボロボロでは、踏んだり蹴ったりです。
子供が大きくなったら恨まれるかもしれません。

おやつを自分で作っているそうですが、これは正解だと思います。
和菓子とか、結構いいですよ。
余分な砂糖を自分で適当に抜くことが出来ますし、
和菓子なら、バターを使わないので、脂肪をあまり取らなくて済みますよね。
私も葛餅とか、おはぎとか、休みの日に作って食べています。
食べてもエネルギーに使ってしまえばいいんです。
糖類を食べないとアホになるので食べなければならないんです(笑)。

下品ですみません。ではでは、、、

回答No.4

new_hope

>運動も続かない、息切れがハンパない・・・

息切れしても運動続ける人なんていませんよ^^　というかできません。スポーツ選手だってできません。
息切れするまで運動していれば十分効果があります。5分でも10分でもいいんですよ。20分だとか1時間だとか運動しなきゃいけないなんて古いウソが今でも根付いているせいで、こうやってやせられなくなる人がいる。かわいそうに・・・。
毎日長く運動を続けなきゃいけないと思って、考えるだけで気が遠くなって三日坊主になったんでしょ？

息切れするのを、1セット終わらせる目安にしてください。息切れする度に少し休んで3回位は繰り返し走ったほうがいいかな。で、時間を増やすというよりも、体力が付くにしたがって回数を増やしてみてください。短時間でいいけれど、その代わりゼェゼェ言うように思いっきりね。少ない運動で効率よく体力が付きますし、ちゃんと脂肪がおちて引き締まりますよ。結構早くわかると思います。さすがに体育祭までには体型はそんなに変わらないかもしれませんが、体力は結構早く上がります。今より息切れもしなくなってるだろうし、脚も少し速くなってるはずです。

>お腹も肉がついているので腹筋をやっても十回で
>ゼェゼェハァハァ言ってます。

ちょうど10回ぐらいで、もう1回もできなくなるんですか？
完璧ですね。筋トレというのは６～１２回ぐらいしかできないぐらいキツいのが一番効果があります。6回しかできないぐらいが最高に基礎代謝を上げます。腹筋だけでなく腕立て伏せとか背筋やスクワットも入れて、できれば10回でつぶれるたびに休みながら2セット、週2回やってみてください。休憩いれても、合計して20分もかかりませんよ。でもこれが大事なんです。

あなたが今やっているような運動は完璧に近い運動です。すぐ息切れするから即効で代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体になれます。効果がないと思ってあきらめちゃいけません。
週2～3回程度、そのゼェゼェ言う外での運動、そして週2回は必ず筋トレ。太らなくなり、痩せていくのに十分な運動量です。あとは10分でもいいから縄跳びでもできたらいいですね。毎日運動する必要はないので、3日坊主でもいいですよ^^
挫折を繰り返して結果的に3日に1回やれば週に2回運動できるわけでしょ。質問者さんは体力がないおかげで内容がしっかり効いているので、それで十分な効果があると思います。逆に体力がいっぱいついていて運動習慣がある人は、もっともっと運動しないと痩せられません。損です^^
いっぱいやればいいと思って50回も100回も腹筋している人もいますが、あまり効果がありません。

>体質がわかればダイエットも楽しいと思うのですが
>どうすればわかるんでしょう・・・？

体質などわかってもやることは一緒です。どうせその内容の運動で代謝が上がって体質が変わります。しかしその内容でずっと100%正しいというわけでもないので、体力が付いてゼイゼイ言わなくなったり筋トレがもっとできるようになってしまったら、最初と同じころのようにキツくなるようにまた工夫しないといけませんけどね。１～２ヶ月も経つと自分が変わってるのがわかると思います。

食事制限はあなたが考えてるようなキツいことはしなくていいです。でも少しは必要なので、下手に我慢するのではなく頭を使って工夫しましょう。お菓子作りが好きなら料理は得意でしょ？じゃあ栄養も勉強できるでしょ。海草や野菜中心の煮物やスープにも挑戦して食物繊維を多くとったり、お菓子を作るときもただ可愛いお菓子作りの本のまねをするんじゃなくて、低カロリーおやつの作り方なんて本を参考にしたり、自分なりに発明したりしましょう。
私は男ですが、子供のころはお菓子作りが好きだったのでいろいろ考えましたよ。こんにゃくをフルーツヨーグルトに入れたらダイエットにいいんじゃないかと思って、こんにゃくの臭みを取るために酒で煮てみたりレモン汁に付けてみたりといろいろな実験をした覚えがあります。クソ不味くてこんにゃくデザートに使えるわけがないと親にバカにされましたが、その数年後にこんにゃくゼリーなんか発売されました。ちょっと悔しいです。カレーなども市販のルーを使うと脂っこいので、粉から自分で炒めて美味しいの作ったり、ジャガイモを入れずに大根を入れてみたり、工夫して低カロリーな料理ができると楽しいですよ。

料理ができる人は栄養管理も上手になります。質問者さんは運動もできるし、ちゃんと痩せられますから自信持ってください。

回答No.3

hanjikenji

とりあえず、明日の朝から走りましょう。もし貧血気味でないのなら、朝一番にコップ一杯の水だけ補給して、走れる格好に着替えて外に出よう。外にでたらまず歩く。５分歩いたらゆっくり走り出す。走ると言っても歩くのとほとんど変わらないくらいの速さで。疲れたら歩いてもいい。３０分かけて走って家に戻りましょう。家に帰ったらしっかり朝食を食べる。玉子やハム、野菜、ご飯をバランスよく。できたら牛乳や果物も。
お昼もバランスよく。よるは少し控えめ。おなかがすいて目が覚めるくらい。そしてまた走る。
最初から長い距離を走ろうとか早く走ろうなんて思わないこと。続けることが大事。少なくとも週４回。これで少しは体重も落ちるし体もしまってきます。そして慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。一朝一夕では効果は出ません。卒業式のとき、ちょっとスマートになった自分を思い浮かべて頑張りましょう。そして進学したら体育会系クラブに入部！！イヤでもやせる！

回答No.2

noname#67178

まず、意識改革ですよね。
運動も嫌、甘いもの我慢するのも嫌、だけど痩せたい。
それは単なるわがままです。
投稿者さん的にどちらに比重が傾きますか？
1、かわいいモテモテな投稿者さん。だけど影では弛まぬ努力家
2、運動音痴+日々蓄えられる脂肪。
卑怯な書き方ですが、どうされるかは投稿者さん次第だと思います。

私の若い頃は小学生の頃、丸々太っていて短パンがピッチリしてました。
ピッチリ短パンって小学生の頃はからかうネタになりますよね。
私もからかわれ、親に相談した覚えがあります。
そこで空手を始めたら、楽しくて練習に励み、ついでに痩せました。
そこから武道にはまり、学生時代きれいな腹筋をしてる写真もあります。
同じく運動家な友人と筋肉の見せ合いなどしてましたので、ナルシーも入ってると思われます。

また、骨太なのかもしれませんて……。
骨太な人は見たら判ります。
鎖骨、肩幅、骨盤などが太めで悩んでる方がいます。
投稿者さんは見た目標準なのではないでしょうか？
「私骨太い！」と自分を見ても思われなかったのでしょう？

悩むだけ悩んで何もしない現状はもったいないと思います。
悩んでストレス貯めて、お菓子ドカ食いする悪循環など。
努力して痩せてみては如何ですか？
綺麗になれたら、なれたで現状を維持しようと頑張り続けられるでしょう。

回答No.1

noname#29456

「やみくもに運動すればいいかと思ってトライしてもキツくて全然できず、１日で終わってしまいます」
だからいわんこっちゃないって（笑）
これこそが、ダイエット失敗の典型的パターンです。

「基礎代謝＋日常生活で消費しきれる分量」に摂取カロリーを制限すること、
そして基礎代謝を落とさないように「きつくなく、楽に続けられる運動」を欠かさないようにすること。
やはりダイエットには、この両輪が必要です。

そもそも、あなたはまだ中3で、体重もまだ標準体型の範囲内です。
少なくとも、今のあなたの知識レベルでダイエットやったって、
いつまでたってもダイエット失敗とリバウンドの悪循環を繰り返すだけか、
過激な食事制限に走ってしまって体を壊す（背が伸びなくなったり生理が来なくなったりなど）のどちらかです。

結論。
「20歳過ぎるまで、ダイエットのことは忘れろ！」

補足

回答ありがとうございます。

20になるまであと6年近くあります・・・
無駄な肉を消したいんです・・・
20になってものすごく太ってたら・・・
これから超肥満になったら・・・って
泣く時もあります・・・
標準の範囲内の体重でも、他の子はもっと軽いから
悔しくて、っていうか細い子に僻んでしまって・・・
細い子と歩くのも憂鬱なんです・・・
学年に太ってる子なんて全然いないし・・・
でも運動することは大切じゃないですか
文化部なので全然動く機会ないし（体育くらい）
そういうのも失敗の原因ですか？
毎晩縄跳びをするとか・・・
背は伸びなくなってもいいんですけど・・・
母親が太ってるので遺伝なんでしょうか
もうすごく悲しいです。
今の時点で出来る運動って何かないでしょうか・・・？