ダイエット

質問

私は今、身長１５７センチ・５４キロです

最近太りすぎて困ってます。

できれば半年で４５キロになりたいです。

そのための方法を教えてください！
食事制限とか、よく効く運動法とかを・・・

特に腕が太くて困っているので腕に効くのとか
教えてくれると嬉しいです！

回答No.1

法務 太郎（@hometaro）

身長157cmに対して体重54kgであれば“太りずぎ”という程ではない気がしますが。。。
まぁ同じ54kgでも筋肉が多いか脂肪が多いかで体型もかなり変わりますからね。

【半年で45kgになる】

現在のあなたの身体の状態を詳しく知らないのであまり断定したことも言えませんが、半年で-9kgだったら無理ではないですよ。ただ楽でもないですけど。
ダイエットって言うからには当然体脂肪を減らしたいのでしょうが、じゃあ体脂肪を減らすためには何をしなければいけないか…とにかく運動です。

で、運動ってのも大きく２つに分かれていて、一つは筋力トレーニング。そしてもう一つがウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動と言われるもので、ダイエットにはこっちが特に重要となってきます。
ちなみに有酸素運動に“よく効く運動法”なんてのはありません。
…まぁ科学的にトレーニングするのなら運動法がないこともないのですが、ダイエット程度であればいちいち細かいことを気にする必要はありません、とにかく長い時間歩くことです（当然走る、泳ぐでも可）。

有酸素運動ってのはペースはそんなに速くなくていいので、長い時間続けることでより大きなカロリー消費に繋がっていきます。なので自分の体力を相談しながら、できるだけ毎日、そして余裕があればより長く続けて運動できるように頑張ってください。

あとはできたらでいいので、ついでに筋トレもしとくといいでしょうね。
筋肉の量と代謝量は比例してますので、筋肉が多い人の方が効率よく脂肪を燃焼できるようになり、結果的に痩せやすいし、太りにくいってことになります。
最初は有酸素運動だけで精一杯ってことなら別に無理する必要はありませんが、できそうであれば１日腹筋を10回×３セットくらいからはじめてみてください。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきましょう。

【食事制限について】

上記の通り、カロリーを消費するってのは摂取するのに比べてかなり大変なんです。
それなのに食事のカロリー量が多いと、せっかく消費したカロリーを無駄にするどころか、余分なカロリーが脂肪に変わってしまって最悪な状態になってしまいます。

そんなわけで摂取カロリーの量はできるだけ少なくするのが理想なのですが、少なすぎるのは栄養不足となって危険ですので、注意点だけいくつか挙げます。
脂質は当然ですが、脂肪へと変わりやすい炭水化物（米、パン、麺類など）も必要以上に食べないようにしてください。
逆に摂っていいのは野菜類や肉や大豆に多く含まれるタンパク質。ただ肉には脂質も含まれますので、肉の中でもササミなどがいいでしょうね。
以上の栄養のバランスを考えながら女性でしたら１日の摂取カロリーを大体1000～1500kcal以内に抑えておけばいいと思います。

【腕を細くする】

腕に限らず、いわゆる部分やせってのは思うようにできないことが多いです。
部位ごとに脂肪がつきやすい、逆につきにくいってのはありますが、それでも太る時は全身に脂肪がつきますし、痩せれば全身減っていきます。
それでもって言うなら腕の筋肉をつけて引き締まった感じにするってのもありでしょうが、自宅で割りと簡単にできるものであればダンベルを使ったトレーニングでしょうかね。
別に水を入れたペットボトルでもいいですし、100均なんかに行けば1kgくらいのダンベルが売ってたりします。
で、ネットで『ダンベル　キックバック』ってのを検索してみて下さい、多分トレーニング例がたくさん出てくるはずです。

優先順位で言うと有酸素運動≧食事制限＞筋トレって感じですが、とりあえずこれを半年続ければ少なからず効果が出るはずですよ。
個人差がありますので-9kgってのは保証しかねますが、どうせダイエットをはじめるなら早い方がいいです、目標が達成できるといいですね、応援してます。

お礼

回答ありがとうございます！

私の友達みんな細いんでそんなにデブって訳ではないんですけど
そのなかにいると目立つんです・・・

運動は陸上部なんで大丈夫かな？と思いましたがやっぱり
毎日筋トレはすることにします！

頑張って４５キロ以下目指します！！