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陸上中距離のトレーニングについて質問
- 中学三年生の陸上部所属で、８００Ｍを中心にやっていましたが、貧血になってからタイムが伸びず、悔いの残るシーズンを過ごした。高校でも陸上を続けるために１０月から３月までトレーニングをしたい。
- 最良のトレーニング方法を知りたい。アスファルトの１キロコースと土のグラウンドを利用できるが、走ること以外にも効果的な方法があれば教えてほしい。
- 陸上中距離のトレーニングに関するアドバイスを求める。陸上が大好きで、高校での継続を目指しているが、現在のトレーニング方法では思うような結果を出せていない。
- amazonrider
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- マラソン・陸上競技
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現役の長距離選手ですが、中距離もやった経験があるので答えさせていただきます。 まずお聞きしたいのですが、貧血は完治されたのでしょうか？やっぱり貧血を治さないことにはトレーニングなどできません。僕も貧血の経験がありますが、練習がきつくて仕方ないわ、やる気は失せてくるわ…と、とても大変でした。もし直されてないのであれば、焦る気持ちを抑えてトレーニング量を抑え、じっくり治療してみてください。中３なら受験もあるでしょうから、いい機会なのでは？ 貧血が完治したら(もう治ってるのかもしれませんが…；)トレーニングを再開してください。 (1)アスファルトの１キロコース（半分登り，半分下り）でできるトレーニングですが、インターバルなんていかがですか？上りをDASHして、下りをjog、そして反転してまたDASH…を繰り返すというものです。これなら筋力強化や筋持久力強化、心肺機能強化などが期待できると思います。(2)土のグラウンドですが、ここならおそらくほとんどの練習が可能なはずです。インターバル、レぺティション、jog…などなど。といっても、それ以前に大事なのはjogなどで必要最低限の持久力、心肺機能、脚などが出来上がっていることが大事です。やっとそれからスピードをつけていくことで速くなれるんです。ちなみにポイント練習の例を提示してみると、300+400+600+800+1000とか、300*数本のレぺとかをスピードを意識してやるのがいいとかをききます。 他にやっておくといいものは、やはりウェイトトレーニングや上半身・下半身の筋トレでしょう。上半身(体幹)が安定すると、それだけでもスピードは上がると思います。それにウェイトなどによる筋力強化でもスピードは上がるでしょう。 参考にしてみてください！(｀´）
お礼
詳しいご回答ありがとうございます 参考にさせていただきます(^o^)