有酸素運動のタイミングについての質問

2011/12/10 16:17

このQ&Aのポイント

朝ごはん前の踏み台運動は、脂肪吸収の影響を考えると運動後に時間をおくほうが良いです。
お風呂後の踏み台運動は、代謝が良くなってから運動することで効率が上がります。
有酸素運動はダイエットに効果的であるため、続けることが大切です。

mizukity
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shiriustar
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2011/12/11 18:13 回答No.3

始めに脂肪を燃焼させて痩せたいのでしたら、食事制限と運動を継続させる事が必須です。運動を行う事で引き締まってきます、食事制限のみですと弛みの原因になります。（1）に関して。脂肪吸収云々は無関係です、運動後にある程度時間を置く（胃腸の負担に関係）のは良いです。ある程度空腹時（食事前とか食間）運動は効率的ですが、朝起きて直ぐ（低血糖状態）の運動は気を付ける必要があります、スポーツドリンク（糖分が含まれており水分補給にもなる）飴玉とかバナナ等糖分補給されてから行うと良いです。上記の事が気になる場合は食間に行う事が良いと考えます。（２）に関して。代謝云々ですがこれはお風呂後とかお風呂前とか考えなくて良いです、お風呂後は血行が良くなるのは仰る通りですが、お風呂後はストレッチ程度（柔軟性を高める）を行い、運動はお風呂前に行い運動後にお風呂に入ってさっぱりした方が良いと考えます。

質問者

お礼 2011/12/12 12:53

何か少し食べてから運動するか食後に運動するかにします。代謝などあまり関係ないんですね！お風呂前にしようかと思います！ありがとうございました！

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tomo328
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2011/12/11 12:57 回答No.2

（１）については・・・晩御飯に炭水化物を摂っていないようなので、朝、頭がボーっとしていれば、朝食後３０分後くらいに運動しましょう。（２）については・・・お風呂で体温を上げてから運動する狙いだと思いますが、体温を強制的に外部から上げていることになるので、血行は良くなりますが、夏の暑いときに運動しているのとあまり変わらないと思います。私ならむしろ、食後３０分してから、お風呂前にできるだけ薄着になって、踏み台します。寒ければ、当然踏むスピードも上がり体温を早く上昇させようとしますから、運動効果は上がります。運動で軽く汗ばむころに入浴すればすっきりしますし、入浴の保温効果でぐっすり眠れるのではないでしょうか？ただし、これによって劇的な変化が出るわけではなく、若干効率が良くなるのでは？という程度と受け止めてほしいいです。

質問者

お礼 2011/12/12 12:50

なるほど。詳しく教えていただきありがとうございます! いつ運動してもさほど変わりないのですね。ありがとうございました！

nicofoto
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2011/12/10 20:12 回答No.1

(1)病気じゃない限り、栄養の吸収力はいつもフルパワーです。だから運動前に食べても、運動後に食べても、寝る前でもそれ以上吸収力や脂肪の合成が上がることはありませんよ。例えば300Kcalのケーキを食べた時、いつ食べてもほぼ300Kcalを消化・吸収してしまいます。運動後に、それが350kcalになったりはしないです。大事なのはカロリーなので、そこだけ気を付けてください。タイミングは自分が続けやすいタイミングを選んでください。お腹がすいていない時に食べたり、逆にとても空腹な時にわざわざ制限する必要はありません。 (2) 運動するタイミングも同じですよ。強いて言えば、脂肪の燃焼は軽い有酸素運動だけじゃ高まりません。筋トレや激しい運動の直後は脂肪の燃焼量が上がることが知られているので、体を動かす習慣に慣れたら、いろいろと取り入れてみましょう。同じ運動強度では、せっかく続けていてもいずれ停滞してしまいます。

質問者