体重が落ちません…

質問

20歳、男です。
身長170.5cm、体重82.3kgの肥満体系です。
少し前まで87ぐらいあったのですが、5kg程の減量には成功しました。
しかし、そこから全く体重が落ちません…
運動は、毎日…と言わないまでも、週に三回は30分間走る様にしています。
食事は、週に三回ほど朝ヨーグルト、昼ふつう、夜カロリーメイトという生活を送っています。
お腹周りの皮下脂肪が多く、俗にいうメタボ、な体型なのが嫌で仕方ありません。
どうにかして夏までに70kgぐらいまで痩せたいのですが…

こうした方がいい、などの助言をお願いします。

回答No.7

ss1206ss1206

痩せるまでダイエットを続けるのには、
「楽で簡単が１番」
「お金があまりかからないことが２番」
「安心が３番」
だと思ってます。
気合を入れすぎても結局続かないと思います。

回答No.6

noname1977

再びです。

朝の菓子パン止めましょう。
→腹もち悪くて、昼前に間食してませんか？

＞…自分で見ただけでも油物が多く、辟易します。

油もの多いぐらいでそこまで太りませんよ。
夕食はご飯１杯に留めてますか？

あと、間食は完全に止めましょう。
コーヒーは無糖に。

あれもこれもいっぺんに全部無理だとするならば
せめて間食だけは止めましょう。

回答No.5

suraimu99

まず、ダイエットし始めて1ヶ月で4～5Kgはスッと落ちます。
これは運動し始めて体の新陳代謝が改善されたことによるものです。

ここまではある程度、誰でも簡単に体重を落とすことができます。

しかし問題はここからです。
がんばってダイエットされていると思いますが、本当に脂肪が削ぎ落されるのは2～3ヵ月後になってです。
多分頑張って走っているのに効果が出ないって感じではないでしょうか？
ダイエットってそんなものです。

焦ってはいけません。それに食生活が少し偏りすぎではないですか？
そんな食生活を続けていたら体壊しますよ。

バランスのとれた食事をとって健康的にやせるのが本当のダイエットです。無理はいけません。
それを続けて目標体重になったとしてもすぐにリバウンドします。

タンパク質をしっかり取って油ものを減らす。これを心がけて普段の食事の２/３の量くらいをバランスよく食べましょう。

あと、筋トレをして筋肉をつけたほうがいいですね。
筋肉は食べた物を消費してくれるので太りにくい体型にしてくれます。
有酸素運動＋筋トレはどんなダイエットでも維持される基本的な方法です。

運動量もせめて週５回はウォーキング若しくはランニングをして欲しいですね。
それも息が上がりきる少し手前ぐらいの運動量が欲しいです。

先は長いと思いますが、食生活を改善して有酸素運動＋筋トレで頑張って下さい。

回答No.4

noname#152273

痩せたいと言う割には、食生活がまだまだ改善の余地あり…。

まず、菓子パンは厳禁です。
菓子パンのカロリー見た事あります？
たぶん卒倒するような高カロリーですよ。
あんなものを口にしてたら、いつまでたっても痩せません。

総カロリーをオーバーしなければ、少々の間食は問題ないですよ。
ダイエットは我慢・忍耐ですが、たまに間食はストレス解消にもなりますし。
ただ、間食をするなら、必ずどこかで帳尻を合わせなければなりませんが…。
間食を止めろとは言いませんが、間食の頻度や食事量を控えてますか？
「間食はする、食事は普通」なんて食べ方では、まず痩せませんよ。

あと、食物の摂取バランスが悪いっす…。
「パンだけ」とか「カロリーメイトだけ」とかは、健康の為にも止めた方がいい。
穀類、豆類、野菜、肉、魚…全てをバランスよく「腹八分」を心がける事。
とくにあなたの場合は、野菜が足りないと思います。

お母様が量を減らしてくれないなら、
自分で小さい茶碗を調達すればいいのではないでしょうか。
ホームセンターや雑貨屋に行けば、女児・女性向けの小さめ茶碗が売ってますよね。

あと、生活リズムは正しく整えてますか？
夜更かしや遅い起床は、ダイエットや健康にとってよくないです。

下手に運動してストレス溜めるぐらいなら、運動なんて一切しない方がよろしいかと。
やり慣れてない運動から来るストレスや空腹で、ドカ食いする原因にもなりかねませんし。
いきなり運動なんてしなくても、しっかり体重を落としてからでも間に合いますよ。
テレビを見ながらストレッチしたり、ダンベルで運動したり、この程度で十分。

とにもかくにも「今夏までに70kg」は無理だと思います。

回答No.3

Mio9000

情報が足りないのですが、減量に取り組み出してからどのくらい経ちますか。
文面から推察するに、多分まだ1か月も経っていない、とかではないですか。

3か月くらい様子を見てみましょう。減量開始後最初の3kg減はビギナーズラックで、身体の水分量が減っただけのことが多いのですが、あなたの場合は体重が87kgもあったとのことなので、普通の人では3kgのところが、5kgもビギナーズラックがあったのだと思います。

お礼

そうですね、一月ぐらいでしょうか。
このまま頑張って続けてみます。ありがとうございました。

回答No.2

kiri-kirie

筋肉トレーニングを行うと、基礎代謝が増え
ダイエット効果がもたらせます。
あと、食事の「初め」に常に野菜を多めに
食べてみてください。

お礼

やはり筋トレは必要なのですね。
わかりました、ありがとうございます。

回答No.1

noname1977

まだまだ食いすぎ。
それがすべて。

運動無しで痩せられないようでは、目標体重に達してもリバウンドするだけですわ。

週に３回ほど変な食事制限しても痩せられないってのはまだまだ食いすぎなんです。
７日間すべて適度な食事制限してください。
適度な食事制限といっても、朝ヨーグルト、夜カロリーメイトではありません。

「適度」です。

ただしあなたの言う「普通」というのは一般的にはカロリー多いはずです。

根本から見直さないと痩せませんよ。

普段の食事メニューだいたいで良いので教えてください。

あと、間食してますか？
何か余計なもの飲んでませんか？
全部教えてください。

あと夏までに７０ｋｇって目標が高すぎです。
今年中に７０ｋｇに修正しましょう。

運動は週３回でもいいです。これ以上増やす必要もありません。
ただしそれ一生続ける気持でやってください＞健康のため

とにかく食習慣さえ改めれば確実に痩せていきますよ。
運動するより楽です＞食事制限。
まぁ問題は食欲ですが。
今までよりはるかに食事の量が減るから、それに耐えられるかどうかです。

補足

厳しいお言葉ですね、ありがとうございます。
普段の食事は、
朝 菓子パン1コ
昼 お弁当（白ご飯 冷凍食品類）
個人的に、昼の白ご飯の量が大分多いと思っています。母親が作ってくれているのですが、なかなか減らしてくれません。
ありがたいことはありがたいのですが。
夜 この一週間ですと、 月曜日 シチュー 火曜日 外食（寿司） 水曜日 カロリーメイト 木曜日 インスタント麺 金曜日 鳥肉南蛮 土曜日 カロリーメイト 日曜日 鳥からあげ
だいたいこんな感じでしょうか。
…自分で見ただけでも油物が多く、辟易します。

間食はしてしまいがちですね。
サプリなどは飲みませんが、コーヒーをよく飲みます。

こんなところでしょうか。また後でお礼はさせていただきますね。