標準体重からの減量

質問

初めまして
私は現在41歳165cm57kgです。

10代から肥満体型で長らく80kg台でした。35歳の時に癌を患い85kgから70kgまで落ち、今年の1月からダイエットを始め71kgから57kgまで減量しました。

ダイエット方法は自己流で、運動はせずたんぱく質中心の食生活(1日1200kcal前後)を続けて月の減量ペースは1.5kg〜2kg前後でした。

しかしながら、かれこれ5ヶ月ほど体重が減らず57kgから60kgの状態が続いています。
やはり標準体重から減らしていくには運動も取り入れていく必要がありますか？アドバイスを下さい。よろしくお願いします。

回答No.6

tabey0okome

ご自身で食事内容を決められるご体調になってよかったですね。

標準体重より減らしたい理由は何でしょうか。標準体重なのに太って見えるなら、筋肉のコリや姿勢のゆがみ、そしてむくみ等が考えられます。

たんぱく質はとりすぎるとむくみ体質になります。運動をしない生活ならさらに体重が減るはずの栄養でも減りにくく、食欲不振や疲労感の原因にもなりやすいです。

お米を召し上がってください。たんぱく質ばかり食べて糖質を避けると車のガソリン切れの状態になり、糖質の代わりにたんぱく質を使ってなんとかしようとするからです。

その結果、不要な脂肪を燃やしやすくむくみを防ぐ筋肉が減ります。そこからさらに体重を減らすことができても、健康的な体型は期待できません。

成人女性なら主食をお米だけにするなら１日２合が適量です。基礎代謝を上げてむくみを解消してスムーズにエネルギーになるお米は日本人の体質にもぴったり合い、健康的なダイエットの最強の味方です！

食事の内容をお米が６割、おかずとお野菜たっぷりのお味噌汁で４割が理想です。お米が多いと感じると思いますが、日本のお米の消費量がどんどん下がるのと同時に肥満率はどんどん上がっています。

最後に、カロリーは不要な脂肪を燃やす熱量で、不足すると筋肉量も基礎代謝も下がって太りやすく痩せにくい体質づくりにつながることも覚えておいてくださいね。

私が栄養指導をさせていただいたある女優さんは毎日お米を２合食べて、素晴らしいスタイルでも人気の方です♪

回答No.5

chiychiy

こんにちは

体調はいかがですか？

身長と体重しかないですが、体脂肪率はいかがでしょうか？
筋力が少ない、ある絵程度の年齢になると
代謝が悪くなりますので、簡単には痩せなくなっていきます。

９か月で１４キロはいいペースですが、
落とし過ぎているかもしれません。

＞かれこれ5ヶ月ほど体重が減らず57kgから60kgの状態が続いています。

でも、ここに書いてあることの矛盾があります。
月を間違えているのか年を間違えているのか判りませんが
５か月変わらないということは４か月で１４キロ減ったのですか？

停滞期に入っていることも考えられますが
今までと同じような方法をとっても、以前がふくよかだったので
これ以上落とすのは運動を取り入れた方がいいと思います。

まず体脂肪が多いと体重よりも太って見えます。
体脂肪を減らして筋肉をつけると、体重は増えるかもしれませんが
見た目も少しやせて見えますし、代謝もよくなるので
減っていくと思います。

今の状態から平均体重以下にするには、筋肉を付けて
体脂肪率を落としていくことだと思います。

回答No.4

takochann2

食事だけで体重を減らしたので脂肪太りなのでしょう。体重はそのまま維持して、運動をすれば脂肪が減って筋肉がついて健康的な体型に痩せるでしょう。

回答No.3

asciiz

なぜ標準体重からさらに減らしたいのでしょうか。
太りすぎなのは大概脂肪が多すぎるからで、あなたが脂肪燃焼により標準体重まで減らしたことは素晴らしい努力の結果であり、なかなかできることではありません。

しかし、標準体重よりも低い人というのは、脂肪が少ないのは確かですが、必要な筋肉まで落ちてしまっている「不健康な体」であるのです。
「さらに減らしたい」っていうのは「不健康になりたい」という意味になってしまう訳ですが、本当にそうしたいのでしょうか?

現在体重が標準体重に収まったけれども、まだ脂肪が多い気がする、もっと脂肪を減らしたい、といった場合、今後は「脂肪燃焼(ダイエット)」だけでなく「筋力増強(トレーニング)」的な運動も取り入れていくのが良いでしょう。

筋肉量を増やし、増えた代謝でより脂肪を燃焼させることで、体重はキープしつつ「体脂肪率」を改善させていくわけです。
それができれば、さらに理想的な体となります。
筋肉は脂肪より重いので(同体積比)、体重としては多少増えるかもしれませんが、それは健康的な体重増加です。

回答No.2

AlexJenifer

当然個人差はありますが、おそらくはそうでしょう。

私が住んでいるオーストラリアでは「運動嫌いの強度肥満」の人向けに、とにかく食事だけで体重を落とすというメソッド？がありますが、それでも「脂肪が落ちたらそこから先は運動するか、やめるか」とされています。とりわけまだ現役で働かなければならず、膝に問題がない人は、それ以上は「老後を楽しめる健康な身体を維持できなくなる」とのことです。

癌を患われてから６年、年齢的に見ても、少し運動を取り入れられた方が健康的な減量になると思いますし、そもそもこれ以上の減量が必要なのか、ということも考える必要があるのではないでしょうか。

回答No.1

振内山（@samusamu2）

>>ダイエット方法は自己流で、運動はせずたんぱく質中心の食生活(1日1200kcal前後)を続けて月の減量ペースは1.5kg〜2kg前後でした。

そのあたりはもしかしたら、摂取カロリーの計算が間違ってるかもなので、もう一度しっかりチェックしたほうがいいかなと。

私は170センチで73キロまで増えたことがありましたが、4ヶ月で56キロまで減らしたことがあります。

あなたと同じような運動をあまり取り入れないやり方でした。

単に運動が面倒ってだけでしたけどね。

でもたまにウォーキングやら散歩やらをそれなりの時間やると効率よく体重が落ちる気がしたのでやらないよりは良いかと。

あとは、たまにチートデーを入れてみてもいいかもしれません。チートデーは入れてますか？

チートデーを1週間か10日に1回でも入れることで、その次の日とかはより空腹感が増して体重が落ちやすくなりますので。