産後ダイエット

質問

産後ダイエットについて質問です。

妊娠して10kg位増えました。
産んでからはすぐ５kg減ったのですが
産後３ヶ月になるのですが
それからなかなか減りません。

寝る前だけたまにミルクあげてますが
ほとんど母乳育児です。

11時起床→軽く食べる(コーヒー、ヨーグルト)→14時お昼ご飯
→16時間食(少しだけ)→21時夕飯(野菜中心)
→２時就寝
というような生活スタイルです。
運動量は家事しながら動く程度です。
毎日ストレッチはしています。

そんなに食べてる訳じゃない
と思っていても
体重が減らないという事は
摂取カロリーの方が多い
という事ですよね

食欲がなくても食べないと
母乳に影響しそうで怖いです。

体重も減り、母乳もちゃんと出る
生活、食事など教えてください！

今の生活でやめた方がいい事
どう改善したらいいか
逆に何を取り入れたらいいかなど
具体的に教えくれると感激です。

よろしくお願いします！！！

回答No.6

noname#194949

はじめまして。

みなさんも回答されてますように、必要なのは生活リズムの改善です。
不規則な生活は代謝を悪くしてしまい、痩せにくくなります。

食べたものを上手に体に吸収させないと、
脂肪になってしまいます。

消化のよいものを、食事回数を増やして少しずつ食べると、
栄養を100％吸収してくれるようになります。

「痩せなきゃ！」と力みすぎないで、
リラックスして取り組まれてみてくださいね。

参考URL：

http://ameblo.jp/sango3daietto365day

回答No.5

noname#233581

こんにちは。
2人出産し、2回産後ダイエットしました。

朝食をもう少ししっかり食べた方がいいと思います。
食べていなくても減らないのでしたら、逆に食べる量が少なくて代謝が下がってるのではないでしょうか？
塩分の取りすぎや栄養バランスに気をつけてしっかり食べてください。

また、炭水化物も適度に食べてください。
炭水化物はすぐに母乳になるので、母乳不足も解消します。
夕飯を早めてお腹がすいたり母乳が出なかったりするのであれば、おにぎり等を食べるといいと思います。

運動は骨盤ベルトをして簡単な体操や家事、子供を抱っこしてスクワットやベビーカーで散歩等がオススメです。

生活リズムは旦那さんが遅いとそうなってしまいますよね。
私も最初はそうでしたが改善しました。
そのせいか二人目は全く夜泣きもしませんでした。
少しずつ改善するといいですよ＾＾

私は2回とも妊娠中に15kg程増えてしまいましたが、数ヶ月で戻りリバウンドもしていません。
頑張ってください。

回答No.4

weare123

母乳のことを気にされているのでしたら、
朝のコーヒーはノンカフェインにされているでしょうか？
コーヒーはストレス発散になって良いですが、
カフェイン入りだと母乳育児に支障をきたしますよ。

まずは、コーヒーをたんぽぽコーヒーなどのノンカフェインに変えてはいかがですか？

ダイエットも育児も両立できるよう頑張って下さい。

（参考）
コーヒー党の産後生活
http://www.net-cart.net/tealife/sango_coffee.html

参考URL：

http://www.net-cart.net/tealife/sango_coffee.html

回答No.3

aayj

子供二人います。

上の子の生活リズムに合わせているので夕飯は１７～１８時ですが、
そこから朝まで何も食べなくても母乳はちゃんと出ます。

食べてすぐに母乳に変化するわけではないと思うので、
時間空くくらい大丈夫です。

夕飯から翌日の朝食まで時間が空いてお腹がすくのでしたら、
寝る前（直前ではなく１時間ほど前）に軽く食べたりしても大丈夫です。
ただ、カロリーの低い物でないとダメですが・・・。

母乳のために食事内容は気をつけるでしょうから、
後は食べる時間・量を調整するだけです。
お腹空かせて１食ずつがっつり一日３食するよりは、あまり空腹の時間を
作らないで少量を一日５～６食とる方がダイエット向きですし、
夜も起こされる赤ちゃん生活にはちょうど良いと思います。

まずは生活リズムを正しましょう。
生活時間が全体的にズレていて、ほぼ夜型人間に近い感じがします。
少しずつ調整していかないと赤ちゃんにも生活リズムがいつまでも
つかなくなると思います。

お礼

そうなんですか。
量を減らして回数を増やしてみようとおもいます。
もう何年も夜型生活してきてるんですが
子供のためにも変えようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

hi_tuki

こんにちわ、3人目妊娠中の妊婦です。

まず、生活リズムがおかしいです。
夜22時から2時まではゴールデンタイム！寝ないとお肌などなど影響が多大に出ます。
また、子供ために良くない生活リズムです。
8時までにおきて朝ごはん、12時前後に昼ごはん、6時前後に夕飯ときちんと食べていれば母乳はでます。

つぎに、全体的に運動量が少ない気がします。
運動量が家事をする程度ならば、骨盤ベルトなど負荷をかけながら動きましょう。
子供をだっこしてスクワットとか寝かせ付けには最適です。
それでも、痩せにくいなら骨盤を締める運動をしてみてください。
私は完全母乳で、一人目ほうちで体重が戻るのに1年以上かかりました。
二人目は骨盤矯正にかよって半年くらいで体重体系ともに戻りました。

旦那さんの都合でどうしてもそのような生活になるにしても、子供が幼稚園になるころにはそのような生活していたら大変なことになりますよ。
それまでは今の生活を続けるならば、毎日の運動を増やしてみてください。整体系の運動がいいと思います。

お礼

旦那の仕事の都合で
どうしてもこのような生活になってしまってたのですが
子供の為にも規則正しい生活に戻そうと思いました。
ありがとうございます。

回答No.1

kawa20710

早寝早起きです。

まず11時起床はダメですね。
朝9時までに朝食、昼は1時までに。
晩御飯は6時から7時までに。
減らないのは、夜遅くに胃を動かしているからです。
野菜であろうと、食べればエネルギーをため込みます。
夜は寝るだけで、エネルギーを消費しません。
摂取カロリーは朝＝昼＞夜、です。

身体がしっかりできれば、母乳も自然と出ます。
また、早寝早起きの生活をすることで、お子さんもリズムの良い生活を送れると思います。

お礼

早寝早起き頑張ります！
ありがとうございました！

補足

補足です。
夕飯を７時までに食べても
夜母乳はちゃんと出ますか？

食べなきゃ母乳が出ないと聞くんですが
夕飯を早くに済ますと
朝食までの時間が長くて
母乳が出るか心配です……