産後のダイエットについて…

質問

２月下旬に１人目を出産し、もうすぐ３ヶ月がたちます。

身長→155cm
体重は
妊娠前→53Kg
妊娠中→プラス8kgで61kg

完母の為か産後２ヶ月で自然に53Kgまで落ちましたが、現在54、8Kg…
増えてきてしまったので、そろそろ産後ダイエットを開始しようと思います。

よく
「産後母乳の人は痩せる」「産後ダイエットは6ヶ月までが勝負」と聞きますが、知恵袋の過去質では
「産後は太りやすく痩せにくい」「ダイエットは卒乳後が勝負」とおっしゃっている方も何人かいらっしゃいました。
どちらが本当ですか？(>_<)

また母乳をやめたくないので、あまり食事制限をするのも良くないですよね……

現在
朝→トーストと他フルーツやヨーグルトなど
昼→麺類など簡単なもの
（カップ麺などは避けて、スーパーなどのチルド麺や冷凍のうどん、そうめんなど）
夜→ご飯とおかず２品と汁物
なるべく和食を心がけてはいます。

ストレスが溜まらないように間食もたまにします。
マック等も月に２回ほど。

食生活は改善した方が良いですか？

また、

日中の家事（洗濯や掃除等）
カーヴィーダンス30分程
娘を抱っこ紐でお散歩30分程
週2のバイト（コンビニで3時間）

これだけでは運動は足りないですかね？(^-^;

わからない事だらけですみませんが、ご回答お願いします。

１、産後は痩せやすいのか痩せにくいのか
２、食事内容について
３、運動量

回答No.1

taakoo3

産後痩せるか痩せないか、それも人によって違います。
完母の方は大抵すぐ妊娠前体重に戻りやすいみたいです。
ご存知とは思いますが、ママの食べた栄養が母乳となって赤ちゃんに与えられるからです。
なので、授乳ママは一般女性より500kcal程度多く摂っていいと言うことになります。

ただそれは赤ちゃんがしっかり母乳を飲んでいる場合。
まだあなたのお子さんには当てはまらないと思いますが、離乳食の時期が近づくと母乳摂取量も減っていきます。そうなると、産前から同じ食生活をしているとママは太る事になります。

あなたの場合、もしかしたら一日の目安摂取カロリーより多く食べている可能性もあります。
母乳はママの食べているもので味が変わると言われるのでもう少しバランスの取れた食事をオススメします。
和食だからいいではなく、とにかくバランスです。そればかりは個人差があるので判断しかねますが、そろそろ食生活の改善を行ってもいいと思います。特に、朝昼。

卒乳後が勝負と言うのは、上記の理由です。今まで食べても母乳でカバーされていたものが丸々身になるので、ダイエット始めなきゃ!!!!って気持ちになるんだとおもうんですが、それか、始めると今まで食べていたのを急に止めたりと極端なダイエットになりがちで、リバウンド傾向にあります。
それなら、今から食事の内容を改めて卒乳してから慌てないようにしておく方が楽かもしれません。

ただ、授乳中ってお腹すきませんか？？なので、今は食事量改善よりは食事内容改善を心がけてください。
そろそろ授乳時間も安定したり、空く時間増えてきてませんか？？

それから、産後ダイエットは6ヵ月と言うのも離乳期に入るからです。その後の食事が改善されなければ意味はありません。

産後は太りやすいかどうかは謎ですが、アタシ一個人の意見として完ミでしたが１人目のときはあっさり戻りましたが、2人目は今までつきにくかったところに脂肪がつきやすくなりましたね(;´д｀)
アタシは１人目より2人目の方が痩せにくいとよく聞きます。

運動はまだあまり無理しない程度にしておくのがいいと思います。が、食事内容をあまり変えたくないなら、お散歩の時間を少し伸ばすとかしてもう少し増やしてもいいかもしれません。

よく産後無理をすると更年期に負担がくると言われてるので、自分の体と相談しながら無理なくダイエットしてくださいね(*^^*)