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産後のダイエット・体型・腰痛のこと。
2月の初めに、初めての出産（帝王切開）を終えた主婦です。 妊娠中に＋16kgも太ってしまい、退院時には8kg落ちたのですが残りの8kgがまだ落ちません。 完全母乳にて育児をしているのですが、まったく体重が落ちないんです。 食べる量は、確かに増えました。それと、よく喉が乾くので、水分も多めに取るようになりました。 間食は、いけないと分かってはいるのですが、ついついヨーグルトやパンを食べてしまいます。 運動は特にしていませんが、寝る前に腹筋や自転車こぎの軽いストレッチはしてます。里帰りもしなかったので、産後すぐから家事はしていたのですが、いっこうに痩せる気配が無く・・・ 周りからは『デブ』、『早く痩せろ』、『やばいょ、それ』等、言われる日々です。しまいには、主人に『あの頃は、可愛かったのにな』って言われてしまいました。 初めは何を言われても、赤ちゃんが第一！と思って気にしなかったのですが、ここ最近ひどくその言葉達がプレッシャーと言うか、神経に障ると言うか・・・ものすごいストレスになってきてしまって、何事に対しても無気力になって家事さえもしたくない状態に陥ってます。それに寝不足が重なり、なんだか気が狂いそうです。 似たようなQ&Aを見て、食事を減らすor食べないと言うことは良くない事は分かりました。 なので、何か効果てきめんなダイエット・体型戻し（特に下腹部～下半身）に効くストレッチ等ありましたら、教えてください。それと、気持ちのリフレッシュの仕方もいい方法がありましたら教えてください。 そして、腰痛がひどいので骨盤ベルト（トコちゃんベルト）を購入しようかと思っていますが、このベルトをすることによって、腰痛は緩和されても体型がもとに戻ることはないのでしょうか？ご存じの方、いらしたら教えてください。
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子育て、ダイエット大変だと思います。 私は、昨年の９月に出産を終えました。出産直前は１５ｋｇまで体重が増えましたが、今は途中から完全ミルクに切り替えても妊娠前の体重に戻りました。 妊娠によって太った場合でも、通常のダイエットでも個人差があるのでこれが一番良く効きますというのは無いと思いますが、骨盤ベルトはした方が良いと思います。骨盤が広がったままだと痩せにくいそうなので、したほうが効果があるかも知れません。後は、骨盤体操も効果ありだと思います。色々な体操がありますが、下記の様なサイトもあったので、一度参考にしてやって見てはいかがでしょうか？ 食事に関しては、量を減らしたりは駄目です。特に母乳で育てているのであれば、赤ちゃんへの影響もあるので油っこい物を控える（お乳が張りやすくなるので、控えて下さいと病院でも言われたと思いますが）、甘いものを控える程度はしたほうが言いと思います。 間食は、歯ごたえがある物の方が良いです。噛むことによって満腹中枢が刺激されるので、するっと飲み込めてしまうヨーグルト等は逆に食欲が増してしまうと思います。私は良くシュガーレスガムを噛んでいました。これは、ストレスも多少解消されました。（私だけかも知れませんが・・・） 気持ちのリフレッシュは、これから気候が良くなってくるので、お子様のお世話をご主人等にお願い出来るのであれば、美容院等行くのも良いと思います。お乳が張ってしまう事も考えて、カットだけとか・・・それだけでも気分は変わりますよ。お世話をお願い出来ないのであれば、そろそろ赤ちゃんの外出も出来る頃なので、一緒に公園等にお散歩に行って見ては如何でしょうか？日中だと色んな方がいるので、こちらから話しかけなくても「何ヶ月ですか？」なんて聞かれて、他人と話すことで気晴らしが出来る場合もあります。 自分の事、赤ちゃんの事、家の事、大変ですが楽しい事も沢山あると思います。頑張って下さいね。
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- minpilates
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No.2の者です。 さっきの回答で書いた骨盤底筋のことは、自然分娩の場合の話でした。 すいません。 ただ、産後の女性一般にピラティスがオススメなのは、変わりありません。
お礼
丁寧なご回答に感謝いたします。 ピラティス。。。妊娠前に雑誌で読んだことがあります。マドンナがこれで痩せたとか、書いてあった気がする。。。 ピラティスって、呼吸法とかも大事なんですよね？これから自分なりにピラティスのこと調べてみたいと思います。自分に合いそうなら是非実践してみたいと思います。どうもありがとうございました。
- mutokei326
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２月出産ならまだ戻らなくても焦ることないですよ。 近くに整骨院があったら行かれてみたらどうでしょうか。整体ではないので、保険もききますし、痛みもなくマッサージ気分で治るかもしれません。 普通分娩と骨盤の動きが違うのかもしれませんが、開きやゆがみが原因ならば、腕のいい先生ならすぐにわかると思います。 ただ、産後すぐには施術してくれないかもしれません。数ヶ月様子見たらいいと思いますよ。 わたしも下半身が元に戻らず、手持ちのボトムがはけなくて困ってました。 産後半年近くなってからかかりつけの整骨院で骨盤の治療をやってもらい、たった１回で妊娠前より腰周りがスッキリしました
お礼
焦らなくても大丈夫でしょうか・・・もう戻らないんじゃないかと言う思いが強く・・・。なんせ周りの言葉が痛くて痛くて。。。涙 家のすぐ近くに整骨院があったので、早速今日話を聞いてみようかと思っています。実は、整体なのか整骨なのかどっちに行ったらいいのか分からなかったので、ご回答頂いて良かったです。 私も手持ちのボトムが全てはけず、未だに妊娠中に着てた服を着ています。＿|￣|○ 焦ってはいますが、長い目で見て、ダイエット頑張って行きたいと思います。どうもありがとうございました。
- minpilates
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ピラティスがオススメです。 おなかのあたりのインナーマッスルや、太ももなどの引き締めの エクササイズにきくエクササイズが多いです。 コアマッスルを鍛えるので、腰痛・肩こりににも効果アリです。 呼吸法を重視するエクササイズなので、ストレス解消にもなります。 あと、出産で緩んでしまった骨盤底筋群の引き締め効果もあるのですが、 市販のＤＶＤは、骨盤庭筋のことについてはあまり説明していないですね。 この点については、スタジオに行って、インストラクターに直接教えてもらったほうがいいかもしれません。
お礼
ちゃんと妊娠前の体重に戻ったんですね。すごいですね＾＾ 昨夜、早速紹介して頂いた骨盤運動を何種類かしてみました。なんとなく筋肉痛がほぐれる感じで、気持ちよかったです。気負わずに毎晩続けてみようと思います。ベルトも近々購入しようと思ってます。 脂っこいものが母乳に良くないとは知りませんでした。特に何も気にせずバクバク食べてました。これから気を付けます！ リフレッシュの仕方、よく考えれば身近なことでリフレッシュ出来るんですよね。今のこの私の状態では、美容室に行くなんて、思いつきませんでした。そういえば、しばらく髪も切ってなかった。。。 親切に色々とご回答頂きありがとうございました。ちょっとずつ自分の中でうまく行くように、頑張って行こうと思います。