産後ダイエットについて

質問

産後5ヶ月になる29歳です。産後3ヶ月を過ぎてから全く体重が減らなくなり困っています。
身長164cm.体重妊娠前54kg.臨月65kg.産後3ヶ月56kg.
完全母乳です。
産後3ヶ月までは三食しっかりとっても自然と減りました。
産後2ヶ月から整体で骨盤矯正に通い、月に3回ペースで産後ヨガにも通ってます。
ですが、3ヶ月を過ぎてからはどんなに運動しても56kgから全く減らなくなってしまいました。
食事は三食とも和食で油ものや揚げ物、乳製品はほぼ控えてます。
甘いものが欲しくなるので一日一つ和菓子を食べます。
水分は炭酸水か麦茶、ハーブティーです。
最近は痩せると噂の酵素も飲んで一ヶ月経ちますが、やはり減りません。
毎日子供を抱っこしながらスクワットをしたり、腹筋をしたり。。時間のあるときは足のマッサージもしています。
食事の量は、四ヶ月を過ぎた頃から三食しっかり食べると体重が増えるようになってしまったため、ご飯の量を減らしたり、朝はグレープフルーツにしたり、工夫もしますが56kgには戻るもののそこからはやはり減りません。
便通は毎日漢方で出ています。

産後、ダイエットをしなくても妊娠前より痩せた友達が多く、何故自分は努力をしても減らないのか悲しくなります。
もともと体型がコンプレックスなため、毎日鏡の前で凹んでいます。
12月には友人の結婚式もあるため、焦っています。

どうしたらいいかわからず、ここでなにかアドバイスを貰えたらと思い、書き込ませていただきました。
どうかよろしくお願いします！！！

回答No.2

cyrus-kun

一見、出産してその後、授乳が始まり多大なエネルギーを使っているようですが、
実は妊娠9か月の間にため込んだ栄養素はしっかりと体内組織に組み込まれ、
その蓄積された栄養素を減らすには並大抵のことでは落ちません。

これは妊婦さんだけに限らず中年のおば様のダイエットが如何に難しいか、
という代謝機能の問題にもかかわっているのですが、すべては何をどう食べるか？
ということより、時間をきちんとおいて消化の良いものだけを食べる習慣をつける
必要性があるということを知らない人が多いため、体内に長時間、食べたものが残っていった
結果、太っていくっていうメカニズムです。

体内に入った食物を残ないこと＝便秘解消
だと思っている方が多いと思いますが、そうではなく、
一度、口にしたものはきちんと体内で消化しきるということです。

便というのは基本的に消化したあとの食べ物のカスですから、
まずはそこを勘違いなさらないでください。

まず最初に基本的に3食の食事時間の間隔を必ず最低でも
4時間は空けること。

ここに私の食事のタイミングと取り方を書きますので、
参考になさってください。

時間：

朝食：午前9時前までには必ず済まる。
　　　　朝食をとるタイミングは早ければ早いほどよく、
　　　　たとえば、朝5時に食べてしまったら9時にもう一度食べるなど2度に分けて
　　　　食べると胃への負担が格別に減ります。

昼食：朝食を八時半に食べたとしてそこから最低4時間。
　　　　私は午後13時まで我慢します。
　　　　そうすると丁度お腹がすいてきたころなので美味しく食べられますし、
　　　　夕飯の時間までかなり時間があるので、ここでも胃の負担を減らすことができます。

夕食：可能であれば18時半までに済ませる。
　　　　さもなければ、20時までに。
　　　　何時にお休みになるか分かりませんが、寝る前の4時間は必ず避けるべきです。

食事内容：

朝食：お手製ヨーグルト（豆乳＋リンゴ酢プラス黒糖）
　　　　毎朝、その場で作って飲んでいますが、調整作用抜群です。
　　　　コーヒーか紅茶。
　　　　ときおり、パンなど腹持ちの良いものを食べる。

昼食：野菜料理＋植物性タンパク質（豆腐など、たまに卵料理にしたりします）
　　　　温野菜ー鍋料理（ラーメンのどんぶり一杯分くらい）ー野菜炒め
　　　　（おすすめは葉野菜、もやし、キノコ類、ネギ類など）

夕食：動物性タンパク質（チキン（ささみ）、赤身の牛肉ステーキ、豚肉など）
　　　　ただし、油を使って調理しないこと。素焼きが基本（油が出るので）
　　　　チーズ（何でもＯＫ。カマンベールチーズは意外とカロリーが少なく、
　　　　味も濃いので満足感を得られます。丸半分で150キロカロリー）
　　　　野菜スープ（市販のインスタントでＯＫ。できれば、野菜系のものがお勧めです）

私はこの方法で3か月間で無理せず8キロ痩せました。

気が付いたら落ちていたという感じです。

もともと、消化するのがすごく遅いため胃に負担にならないような食べ方を考えた結果、
このようなパターンに落ち着きました。

また、昼食ですが、3日間、同じパターンの調理法でくくっています。

腸内環境は、いきなり違う物質（食べ物）が入ってくると消化するまでに科学反応が起こり、
普段よりも長めの時間を要したりします。　　

そうすると、必ず便秘に繋がるので私は同じ食材と調理法で味だけ変えて食べるよう、
心がけています。

あと週2回は半身浴を（約45分）

そのあとは何も食べずに（水やハーブティはＯＫ）

そしてできれば、食事は前の晩にきちんと決めておき、
準備できるものはしておくと空腹による食べ過ぎを防げます。

月に最低でも2キロ落とすつもりで頑張れば、
気は付いたことには、かなり減っていると思いますよ。

あとは体重が増えてもあせらないこと。

気長に続ければ必ず成果は表れるので。

回答No.1

danjiridaisuki

ベビーダンスというのは、ご存知ですか？

赤ちゃんを抱っこしながらダンスするというものですが、
産後ダイエットできるだけでなく、赤ちゃんが爆睡して
くれるので、一石二鳥にも三鳥にもなりますよ！
（ママ友ができる、母子密着で赤ちゃんのメンタルに良いなど）

坂下千里子さんのDVDとかも出ているし、近くのカルチャーとか
でもやっている場合あり（場所によるみたいです）