歩くダイエット。

質問

160/63で、数字だけみるとかなりデブなんですが、
顔に肉がつかないせいでなあなあにしていたのですが
お腹と足がどうしても気になるので、コツコツダイエットをしようと思い、
通勤のバスを帰りだけ歩こうと思っています。

ですが、せかせか歩くせいか、彼氏に
「足筋肉ついてるよ。肉よりも筋肉っぽけど」と言われたことがあります・・
自分でも肉もあるけど、言われてみれば・・・・　と気が付いてしまいました。

160/63という体重なので、足の肉も絶対減るとは思いますが、
足がガッチリしてしまう可能性があるならちょっと怖いです；
（今食欲がないので、食事制限も普通に開始しています）

帰り道40分くらい、普通の人の普通のペースで歩くのも、
足がガッチリしちゃいますか？？

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

毎日一生懸命歩いても、こういう有酸素運動では筋肉はほとんど付きません。まったくゼロではありませんが。もっとも、それまで寝たきりの人が歩くようになると、連続歩行に必要なだけの筋肉は付くでしょうけれどもね。マラソン選手が毎日あれだけ走り込んでいるのに、脚はカモシカのように細いでしょう。一方、強烈に筋肉を使う１００ｍのスプリンターは脚も含めて全身が筋肉の塊みたいなものです。

　それに、そもそも女性は性ホルモンの関係で男性ほどは筋肉は付かず、逆に皮下脂肪が付きやすい体質なんです。脚が太いと悩んでいる女性の太い原因は、ほとんどが皮下脂肪によるものです（体育系の女性も含めて）。

　試しに、写真に示したように体の気になる部分を指で摘めるだけ摘んで持ち上げてみてください。摘めた部分の厚みの半分が皮下脂肪の厚みです。皮下脂肪は表皮のすぐ下にあり、柔らかくて力めないので指で摘み上げることができるんです。しかし筋肉は皮下脂肪の下にあり、硬いのでそこまでは摘めません。力むといっそう硬くなります。

　女性の太ももなどは皮下脂肪が厚すぎて、もはや指で摘むことができないケースも多々あります。手のひらで鷲づかみする格好になっちゃいます。太ももの皮下脂肪の厚みが１ｃｍ増えるたびに、その周りのサイズは３ｃｍほど増えます。身長が160cmの女性なら、太ももの周りのサイズが40cm台であれば許せますが、50cmを超えるようになると太いと見られるでしょうね。

お礼

くわしくありがとうございます！
とても参考になりました！

回答No.4

dokatanohito

安心してください脂肪です。
女子によくある（張りのある脂肪＝筋肉）勘違いです。

歩く程度で筋肉がつく体質ならば
もう少し頑張れば国体さらにはオリンピックも狙えるかもです。

お礼

とても理解できましたｗ
ありがとうございました。

回答No.2

Mio9000

あなたの足がガッチリしているように見えるのは、脂肪に加えてあなたのその63kgという体重を支えるために必要な筋肉がついているからです。歩いたからガッチリしていると言うことではないのです。昔からガッチリしているはずなんです。

運動と食事制限を始めて、消費カロリーが摂取カロリーを下回る、つまり十分食べ物を食べないようになると、あなたの体はあなたの身体に蓄えられている体脂肪だけでなく、筋肉も分解して、あなたが日々活動するエネルギーに回し始めます。これによってあなたの体重は減っていく、というメカニズムです。例えば2kg体重が減ったらそのうち1kgが体脂肪で、残りの1kgは筋肉が減る形になります。あなたが考えているように体脂肪は減るんだけど筋肉は逆に増える、なんてことは起こりません。

足の筋肉ですが、同じように減った後の体重である61kgを支えるのに必要な分しか残りません。ほんのわずかだけ筋肉量が減ることになります。痩せれば足もそれなりに細くなりますよ。

お礼

そうですね、筋肉を減らさずに脂肪を落とす辛さは
アスリート並ですもんね！
ありがとうございました。