マラソンを始めるにあたってアドバイスください

質問

こんにちは。２０代女性です。
日頃運動を全くせず、現在１６６cm５５kg。
体型の崩れが気になっています。

そんな中、友人（こちらも初心者）からマラソンの誘いがありました。

チャレンジしてみたいのですが、全くの初心者です。
経験者の方、気をつけることなど教えてください。

宜しくお願い致します。

回答No.3

obrigadissimo

マラソン、いきなり、42.195km は無理ですので、
１０kmくらいを容易に歩けるようになってから
走り始めるといいのではないでしょうか。
スタミナをつけるには
インターバル・ウォーキングがお勧めです。
これは、たとえば、
普通の歩幅でゆっくり２０m歩いたら、
次の２０mをできるだけ広い歩幅で速く歩く
といったことを交互に繰り返す歩き方です。
時間があるようでしたら
運動公園などの広場で、周囲の安全に留意しながら
２０～３０メートルのダッシュをプログラムに
組み込んだりするのもいいでしょう。

トラックなどで、長距離を走れるようになったら、
新しい走行フォームを教えてくださるコーチに
ついて進めてください。

シューズなどの選択も大切ですので、できれば、
質問者さまの走りにベストフィットのシューズを
オーダーメイドで調整しましょう。実際に走り込みながら
改良をつづけ、理想のシューズにして参りましょう。

回答No.2

ID10T5

ジョギング歴10年以上の者です。

「無理をしないこと。楽しみながら走ること。」これに尽きます。無理をしないという意味は自分のレベルに合わせた距離とペースで走ること。そしてその日その日の体調に合わせて走ることです。そして楽しみながら走るということは、例えば気温30℃を超えるような過酷な状況では走らないこと(全然楽しくないです --;)でもあります。

フォームに気をつけることは重要なのですが、ずっと続けていろいろ工夫しているうちにフォームも自然と調整されてくるという面もあります。フォームがおかしいと長く走り続けられませんし故障しますから、ずっとジョギングを継続しているうちに自ずから正しいフォームになってくるということです。

シューズは許された予算の範囲できちんとしたランニングシューズを購入しましょう。いいランニングシューズに出会うと本当に走るのが楽しくなりますよ。

回答No.1

ari_nko

こんにちは。同じく20代女性です：）
私も趣味で数年前からランニングをはじめましたが、ストレス発散などにとても良いのでおススメです。
また、体型ですが、週2～3回ペースでやっていた時は、背中やおなかがすごくすっきりしてきたことを実感できました。

ですが、途中で膝を痛めて、若干癖になりかけたので、走り方（フォームなど）にははじめから気をつかった方が良いと思います。
せっかくはじめても、膝や足首の故障で走れなくなると残念です。
あと、走る際の靴だけでなく、普段履いている靴が自分の足に合っているかなども重要だそうです。
本やトレーナーの方から正しいフォームを学んで、足に合った靴（ランニングシューズだけでも）を選ぶことからはじめられると良いと思います！