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マラソン時の膝の痛みの原因は?
27歳男性(身長:175cm体重:69kg)です。 日頃の運動不足を解消しようと半年ほど前からジム通い(週1回)を始めました。 ただ運動するのはつまらないので、昨年12月ホノルルマラソンを目標に走り、何とか完走(完歩?)することができました。 その際、20km付近で膝の裏(ふくらはぎ寄りの部分)が痛み走れなくなりました。 膝の痛み自体は、2,3日で治ったのですが原因がわかりません(ランナーズニー?) 何とか原因を突き止めて、今年は走ってフルマラソンを完走する事を目指したいです。 同様の経験を持っていて克服した方、もしくは専門家の方、ご教授&アドバイスよろしくお願いします。 個人的には、以下のうちのどれかかなぁと思っています。 1)ただの練習不足。短い距離から徐々に距離を増やしていけばいずれは走れる。 2)固有の病気の可能性あり。継続するか否かは医師の判断を仰ぐべし。 3)太りすぎ。痩せれば克服可能。 4)フォームが悪い。膝に負担をかけすぎている。改良すべし。
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お礼
経験に基づく丁寧な回答ありがとうございました。 ホノルルでは20km付近から膝が痛くなり、その後ほとんど歩いて7時間5分という情けない記録でした。幸い足の裏や指には何も起こらなかったのですが、これでまめが出来てつぶれていたら・・・考えただけでも恐ろしいです。練習で30kmを走った時も、膝が痛くて走れなくなったので、本番ではかなりペースを落として走ったのですがやはりだめでした。もう少し早くストレッチなどをしながらレースをすればよかったのかなぁなどと反省しています。 トレーニングは、9月頃から週に2回程度10km走り込んでいました。加えて軽い筋トレとお風呂上がりにストレッチをしていた程度です。今考えると本当に甘い計画だったのですね。 11月に前哨戦としてハーフマラソンに出場。記録は2時間5分だったのでフルマラソンは5時間くらいかなと漠然と思っていました。今考えると20km超えてからが地獄だったんですね。お恥ずかしい限りです。 靴はスポーツ店で、軽くて比較的クッションがあるという事で、ニューバランスのRT231を購入しました。今後はもう少しクッション性があるもの検討したいと思います。お財布とも相談しないといけないですが(笑) 「ランナーズ」は秋頃から毎月読んで勉強しています。「RUNNET」のホノルルマラソン掲示板にもバンドル「くにやん」で書き込みをしています。よかったら見てください。http://www3.runnet.co.jp/forum2/index.html 今年の目標は徐々に距離をふやしてゆき秋頃にはハーフマラソンを楽に走れるようになることと、マラソンの仲間も出来ればと思っています。また何かの機会で走る事がありましたら宜しくお願いします。