初心者ランナー 5kmマラソンのタイムについて

質問

最近ランニング（マラソン）を始めており、5kmマラソンにチャレンジしてみようと思っています。
一般人の5kmマラソンの平均タイムは、いくつぐらいでしょうか？
またどのくらいのタイムであれば、早いタイムと言われますでしょうか？
当方、性別は男性で、年齢は30代後半で、ほぼ初心者ですが、目標をもって走りたいので、ご教示頂けますと幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.5

goodmorning11 · ベストアンサー

こんにちは

5キロマラソンいいですね、初心者が始めるのにちょうどいいですね

30代
https://runnal.com/9684
男性ランナーの5キロ平均タイムは28分36秒です。
25分から35分以内を目指すと良いかもしれないですね！

30代後半ですねウォーキングから始めると良いと思います。
インターバル速歩というのがあり歩くだけで筋肉と心肺能力も向上できます
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html

30歳をすぎると膝軟骨のすり減りと、変形性膝関節症を最大限に警戒してください。
どちらも一度なると人工関節手術以外直すことができなくなり、杖をつくことになります。

なので最初は走るのではなく、減量と脚全体の筋肉量の増加から始めると良いと思います。
おすすめはスクワットです。
毎日10回から始めましょう。

とりあえずは早歩きとスクワットを3ヶ月続けられたら自重で付けられる基礎的な筋肉が付くのでその後から走るトレーニングに移行すると良いと思います

いかがでしょうか？何か気になる点がありましたらご返信ください

お礼

ご回答ありがとうございます。
また色々とアドバイスもありがとうございます！
まずは、スクワットから始めてみたいと思います。

回答No.6

sonomamadeii

>目標をもって走りたい

おっしゃるとおり！
とても大事なことだと思います。

だいたい30分前後が平均でしょうか。
チャレンジ、応援しています。
頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうごさいます。
30分は切れるように頑張りたいと思います！

回答No.4

MT765

データを集計しているサイトがありました。
参考になるのではと思います。

【初心者必見】一般市民ランナーの5km、10kmの年齢別の平均タイム
https://unattachedrunner.com/avg-5km-10km/

お礼

分かり易いサイトのご案内ありがとうございます。
30代男子の後半は、26～27分の間ですね。
ご回答ありがとうございます。

回答No.3

noname#255227

初心者なら30分弱でしょうね。15分ならトップレベルです。

青学駅伝チームの練習法にパワージョグというのがあって、まずは低速で、しっかり走りこむところから始めるのがいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。低速から始めてみようと思います！

回答No.2

名探偵 コナン（@FORSPOKEN）

初めての5kmマラソンおめでとうございます！ 5kmマラソンは初めてのランナーにとっても手ごわい距離ですが、同時に達成感を感じられる素晴らしい体験になります。

一般的な5kmマラソンの平均タイムは、20分から30分程度です。慣れてきてトレーニングを重ねていくことで、タイムを改善することができます。また、年齢や性別、身体的な状態などにもよりますが、初心者のランナーの場合は25分から30分程度のタイムを目指すことが多いと聞きます。

早いタイムと言われるには、世界記録を見ても18分から19分程度のタイムです。一般人にとっては驚異的なスピードですが、自分自身のタイムを改善することで、自分のペースを見つけることが大切です。目標に向けてトレーニングを重ね、自分に合ったペースで走り続けることが大切です。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
25分から30分程度のタイムを目指すことを目標にがんばってみます。