食べることが好き

質問

中２の女子です。
私は題名にもかきましたが食べることが大好きなんです
でもそれで太っちゃって。。。

ダイエットしててもつい食べちゃうんです。

今ダイエット中なんでけど
食べすぎない方法など教えてください

あと効果的な運動とかストレッチとかも
教えてくれるとうれしいです

お願いします

回答No.1

ID10T5 · ベストアンサー

えっと、食べ過ぎないようにする方法ということですね。空腹の我慢の仕方じゃないということで…。
いくつか紹介しましょう。

(1)ゆっくり食べる、よく噛んで食べる。一口ごとに(例えば)32回噛んでから飲み込むようにする。よく噛むとヒスタミンという脳内ホルモンが分泌されて食欲が抑えられることと、時間をかけることで食べている途中で満腹信号が脳に伝わり適度な量で満腹になります。

逆に食べるのが早い人は脳が満腹を感じる前にたくさん食べてしまうということですね。32回というのは8回ワンセットで4回それを繰り返せばいいので、リズムで覚えられますから習慣にしやすいです。

それ以外の方法は、
(2)食事時は最初に自分の食べる量を取り皿に小分けにし、それを食べきったらそれ以上は絶対に食べない。
(3)間食は本当はしない方がいいけれど、どうしてもというときは、やはり取り皿に小分けにし、それを食べきったら追加しない。
(4)食卓には家族の中で最後に近寄り、最初に離れる。いつまでもテーブルのそばにいるとたくさん食べてしまうので。

というところですね。

お礼

回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
食事は必ず32回かむようにしたいと思います。

回答No.4

taakoo3

初めまして。アタシが実際に行っている食べすぎ防止のやり方をお教えしますね。

食べ物を一口食べたら、水かお茶（できれば、常温水か温かいもの）を５口飲む。

これだけです。アタシの実体験で言えば、食事量はいままでの半分になります。多くても2/3の食事量になりました。

アナタがどれ位太っているのかは分かりませんが、成長期のダイエットはあまり無理をしないで、バランスよく食べる事を意識してくださいね☆

今の所の結果で言えば、これに適度な運動(１日30分程度)でマイナス4キロしました。

お礼

回答ありがとうございます。
ぜひ実行したいと思います。

回答No.3

zzz111zzzz

画像がやばいですね。
アイス大好きなんでしょうか（＾＾；

食べ過ぎも「お菓子の食べ過ぎ」と「普通の食事の食べ過ぎ」とでは意味が違うと思います。
たぶん、お菓子の食べ過ぎの方が圧倒的にカロリーが高いはずです。

だから食べ過ぎの種類を変えれば、カロリーは抑えられます。

「お菓子止められない」というのであれば、袋に書いてあるカロリー表記を意識して
お菓子を選んでください。

＞食べすぎない方法など教えてください

No.1さんが仰るように、ゆっくり食べる、よく噛んで食べるに尽きます。
例えば始めに野菜を食べた後、次の主食等を食べるのを意図的に5分ぐらいおいてもいいかもしれません。

＞あと効果的な運動

私は中学時代、強制的に片道１時間歩いてました。学校が遠かったので歩くしか無かったんです。
でもそのおかげで多少なりともカロリー消費になったし、足腰も鍛えられました。
たかだか1時間のウォーキングですが約２００Kcal消費します。
週5日、月20日間に換算すると、４０００Kcalです。1年で４００００Kcal（夏休み除く）。
1年間で約５ｋｇ減量分のカロリーを消費できます。

まったく何もしない人に比べると相当な差になりますよね？（＾＾；

この地味～な運動を続けるか続けないかで1年後に大きな差が生まれます。
もっとも、その分たくさん食べたら体重的には一緒ですけどね＾＾
*でも足腰は鍛えられますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
1時間のウォーキングでそんなにカロリーを消費するとは
思っていませんでした。
私も学校から最寄りの駅まで約1時間なので歩いてみようと思います。

回答No.2

egaegaega

基礎代謝をあげる為に、家で筋トレ
ダンベル体操を毎日一日１５分
本を購入してその通り行う
私はTVを見ながら毎日行っていました。

週３日、１時間歩く

食事は間食を一日200kcal迄を厳守する。
脂物を控えめにする。

これで３ヶ月で6kg落としました。

食べる事が大好きであれば
間食もしたいですしね。
私は比較的満腹感があって、カロリーも200kcal内になりやすい
アイスクリームや、プチサイズのお菓子を食べたりしていました。

食事だけで痩せようとしないでください。
筋肉が減るだけなので代謝は落ちてしまいます。
そして食事制限だけのダイエットはリバウンドします！

食べ過ぎない為には
やはりよく噛むこと！

そして、TVを見ながら等の「ながら食べ」は良くないです。
食べる事に意識を集中させることです。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり運動も大切なんですね。
私も間食好きなので気をつけます。