各部の筋肉を鍛えるには

質問

体を鍛えたいのですがどうすればよいでしょうか？

脚部ですと膝下は歩く、走る、で引き締まってきましたが太ももが全然駄目です。

腕は左腕が生まれつき肘付近の骨が脱臼していて力があまり入りません、その上手術しても完全には
治らないので余り負荷はかけられません。　腕は支障のない右腕だけでも鍛えたいです。

出来れば水泳以外でお願いします。（体質で塩素が髪の毛に影響して（汗）
また、一回も摂取したことがないのですが、サプリメント（サプリメント＝プロテイン？）は必要でしょうか？
値段もカロリー（プロテイン＝油？）も高そうなので、そうでなければ豆腐やゆで卵でいいのかな？・・・なんて考えてます。

回答No.1

williumblake · ベストアンサー

筋トレで筋肉を効果的に増強しようと思ったらプロテインの使用は必須です。
　筋トレ後１５分以内にプロテインを摂取すると効果があります。
　筋トレ後２，３日は筋肉を休め、その間も定期的にプロテインを摂ります。
　筋肉が回復して運動しても痛みが少なくなったら、再び筋トレです。

　プロテインは油ではなくたんぱく質であり、乳清もしくは大豆から作られています。
　乳清のものは筋肉増強力が高く、大豆のものは筋肉の回復と体調の維持に向いており、前者は筋肉を大きくしたいときに、後者は減量したいときに効果があるようです。

　カロリーは製品に記載されていますので、その分食事から引けば問題ありません。

　太腿はスクワットか短距離走で鍛えましょう。

お礼

スクワットですか思いつきませんでした（汗