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スリムで筋肉質な体にする場合の食事のメニューと運動法

2009/10/09 10:04

現在アメリカ在住の男です。身長172cm,体重63kgで体脂肪率は量る機械がない為に分かりません。背中、肩甲骨部分の肉と腕の裏側、ともにつまんで1センチ掴めないぐらいです。理想の体系はマッチョではなくボクサー型のスリム体型で腹筋が割れていて、足…特に太もも周りも細くしたいと思っています。こちらでは3ヶ月前から週三回程度のジム通い、内容は15回が限界の負荷で3セットを一通りのマシンでこなした後に30分の有酸素運動(クロストレーナー)をしていました。プロテインは運動後と二日に一回寝る前に摂取で3キロほど体重増。現状は増量前よりも腹筋は締まって胸や足周りは大きくなった感じです。 2週間ほど前から筋トレのメニューを変更し週6回ほどジムへ行き筋トレはそのうち2～3回、内容は… 同負荷で2セット、足はふとももの内側と後ろ側のみ30～40回程度出来る負荷を3セットした後で1時間のクロストレーナー。有酸素のみの日は朝何も食べずに濃い目のコーヒーとプロテインを朝に飲んでジムで一時間走ります。食事はたんぱく質多めで低脂肪を心掛け、食物繊維が高めの炭水化物をメインに採っています。白米は朝のみ。カロリーは一日あたり1600程度で筋トレもする日はプロテインは運動後にのみ飲んでいます。このメニューでスリムな筋肉質体型になれるのか少し不安な部分があるのですが 1、多少筋肉は落ちてもいいんですが負荷を変えずにいれば筋肉はほぼ落ちないのか？ 2、太ももの内側のレップ数と今は筋トレをしていない太もも外側も高回数こなせる負荷で筋トレした方がいいのか？ 3、寝る前のプロテインを採る事でカロリーが1800を超える日が出来てしまうのですが飲むべきか？基礎代謝の低下は気になるので、まずは脂肪のみ落としたいのですが足も上半身ももっと細くしたいので筋肉も最終的には筋肉が多少落ちても気にしません。減量が進んでから調整しようと思っています。スポーツや競技をやっているわけでなくカッコイイ体で細いジーパンが履きたいと思っているんですが、男性では同じような質問があまりなかったので質問しようと思いました。ジムのスタッフはまさにアメリカンな太った人ばかりでネットの情報しかなく間違ったトレーニングをしていないか不安なので少しでも間違っていそうなら教えていただけると嬉しいです。長文になってしまいましたがよろしくお願いします。