カロリーコントロールのコツ オレは、162cm83kgの32歳男性です

質問

カロリーコントロールのコツ　オレは、162cm83kgの32歳男性です。
オレの最初の目標は、体重70kgを切る最終目標は山本KIDさんみたいな体に
そして、永遠の目標ははじめの一歩の一歩のような脱ぐだけでパフォーマンスになる体です。

そんな訳で今は最初の目標に向かって減量中です。
減量には消費カロリーを下回る摂取カロリーに調整しなければならないのですが・・・
以前レコダイを読んだのですが、その時の感想は「こりゃ、オレにや無理！！」でした。
オレは実家暮らしなのですが、毎食コンビニ弁当とかのカロリーが表記されてる物を毎食なら
良いのでしょうが、家庭料理で毎回毎回カロリーを計算するのはオレにゃ無理です

とはいえ、摂取カロリーを知らなければ効率の良い減量が出来ない
なにか良い方法ないでしょうか？

オレもネット検索して、ビルダーさんなんかは
基本的に日常の食事を固定したり、
一日に取る食事量を決めてそれを毎食に分配するような基本メニューを決めてる人がいるよですが
これをオレもマネ出来ないでしょうか？

炭水化物：ご飯
たんぱく質：茹で皮なし鳥胸肉、鶏卵、低脂肪牛乳
脂肪：ゴマ油、オリーブオイル
サプリメント：マルチミネラル＆ビタミン、プロテイン、エビオス錠
なんか日常で用意できます

この食材（？）をそれぞれ一日にどれだけと決めて
それを一日の好きな時に取るなんてはどうでしょうか？
オレの適正量ってどんなもんなのでしょうか？

回答No.3

tatune33

>この食材（？）をそれぞれ一日にどれだけと決めて
それを一日の好きな時に取るなんてはどうでしょうか？

続かないと思います(笑)

そもそも家で普通の家庭料理だけを食べて８３キロまで太ることはある意味困難です。
余計なものを食べていませんか？
カップめん、お菓子、その他間食、外食、飲酒、飲酒にともなうおつまみ等。
まずはそういったものを減らす、無くす。
そうしたらカロリー計算なんてしなくても、必ずカロリーは減ります。
余計なものは買わない、食べない。言い訳しない。
意思を強く持って下さい。
続けていくことで大きくカロリー減できますので、半年くらい経てば目標に達することでしょう。

あとは山本ＫＩＤさんなら筋トレは欠かせませんよね。
こちらもうん意思を強くもって頑張って下さい。

回答No.2

korocyann

自分が食べるモノのカロリーと栄養素を簡単に求める方法をお教えします。

(1)はかりを用意して、食べる分の食材の重さをはかる。（食材は種類ごとに分けてはかっていく。）

(2)「食品成分データベース」というサイト（無料）に先ほど重さをはかった食材の名前と、重さを入力すれば、各食材ごとのカロリーと栄養素と、トータルのカロリーと栄養素を表示してくれます。
（書店で食品成分表を購入して、重さを自分で換算してカロリーと栄養素を求めるより楽です。）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－以上ー

普段、よく食べるモノのカロリーと栄養素を知っておけば、一日に摂取するカロリーと栄養素を考慮した食事の構成が簡単にできます。

あとウエイトトレーニングをしているなら一日に摂取するたんぱく質の量は２グラム~５グラムです。（それ以上の過剰摂取は腎臓への負担が大きくなります）

一日の総摂取カロリーは、６５キロで筋肉質（山本KIDさん）なら２５００kcal前後だと思いますが、摂取カロリーと体重の関係性は個人差があるので、毎日の摂取カロリーと体重を記録し、体重が減っていかなければ摂取カロリーを落とす調整が必要です。

８０キロ以上の筋肉質の身体は努力と遺伝的才能もいりますが、６５キロの筋肉質の身体になるには努力があればなれますから、確固たる意志があれば間違いなくなれますよ。

参考URL：

http://fooddb.jp/freeword/fword_top.pl

回答No.1

onee012

かなり太目とお見受けします。一般的なダイエットはカロリー制限と運動ですが、敢えて叩かれるダイエットを申し上げます。炭水化物制限ダイエットは効果あります。肉、魚などのたんぱく質、油脂類は食べたいだけ食べて構いません。ただし、炭水化物はなるべく控えるのです。ご飯、パン、イモ類、甘いものですね。
　この方法で主人は一年で１０キロ痩せました。その後の徐々に痩せて１７５センチ７４キロの体重が今は６０キロくらいです。
　ただ、この方法は世間で風当たりが強く、「腎臓に負担かけすぎ」「偏ったダイエットは体を壊す」と、評判は最悪。だけど、私の感覚では健康診断でもガンマgptのような肝臓その他の数値は格段に良くなっているし悪いとは思えないのです。
　ここまでしなくても、炭水化物を取る場合は精製していないものを食べるようにしたらどうでしょうか。玄米やライ麦パン、黒砂糖のようなものですね。
　適度な筋肉の付いた男性の体は大変魅力的です。モテモテの自分を想像しつつ、ダイエットにいそしんでください。