普段から走っているのに筋肉痛になった

質問

こんばんは
高校２年でサッカー部に入っています。

学校で行われるマラソン大会が近いため、今年１月から砂浜ダッシュ３００ｍ、２００ｍ、１００ｍを３セットを月に２回やり、３ｋｍほどの距離を一週間に３回ほど走っていました。

しかし、この前４０分間走を一回やっただけで翌日、弱い痛みの筋肉痛になってしまいました。

普段から走っていたのにこの程度の時間でなぜ筋肉痛になってしまったのでしょうか？
この程度の練習で筋肉痛になるということは私の足の筋肉は実際そんなにないということなのでしょうか？

回答No.3

so-rennsen · ベストアンサー

再度回答いたします。
砂浜ダッシュで股関節が痛くなるのはごく自然な事です。硬質な路面に比べて片足に体重が乗っている時間が長くなるためです。マラソン大会までのメニュー例を提示します。

１週間に３日は３～４０分ジョッグ（ラスト７分は少し上げる。）＋１５０ｍ（8割のスピード）×3本、１日は１０００ｍ（3分50秒）＋１０００ｍ（3分40秒以内）＋１５０ｍ（8割のスピード）×3本。1日は４００ｍ（レースペース）×５本。

翌週は少し練習量を落とす（１０００ｍはやっても1本だけ）。

１０００ｍ×２本や４００ｍ（レースペース）×５本がタイム測定の難しさ他の理由で困難な場合には、
20分ジョッグ→5分ペース走（ジョッグより結構速め）で代用してもいいでしょう。

お礼

二度も回答ありがとうございます。
しかも、メニューまで用意してくださるとは感謝の気持ちでいっぱいです。

ご教示くださったこのメニューで練習していきたいと思います。

改めて回答ありがとうございました。

回答No.2

so-rennsen

こんばんは。
いわゆる「乗り込み現象」による筋肉痛です。決して筋肉が弱いわけではありません。

乗り込みとは、ランニング中、体重が太腿やふくらはぎに掛かっている時間が比較的長くなることを表現したものですが、当然のごとく太腿やすくらはぎには負担が大きく掛かります。ランニングしながらハーフスクワットやカーフレイズをしているような状態になるわけで、これを40分続けたら筋肉痛になってもおかしくありません。質問者さんの場合には
１．ゆっくりランニングの技術が未熟。
２．１であるのに、普段は長時間ゆっくりランニングをあまりしていなかった。

理由は１か２、あるいは両方です。

ゆっくりランニング（ジョグ）は上級者でも難しいものですので、陸上部でもない人がいきなり40分ジョッグをやったら、当然こうなるでしょうね。

ジョグがリズムよく行うように心がけてください。多少の改善効果は期待できます。

余談ですが、砂浜ダッシュは大体四頭筋よりも殿筋に「くる」でしょう？

お礼

なるほど。今まで中距離ばかり走っていたためですね。
次からはゆっくりと長い距離を走る練習を心がけたいと思います。

筋肉の名称と部位を調べながらの回答になってしまいますが、そのとおりですね。
最初は意外と楽に走れるのですがだんだん砂に足をとられ殿筋にきます。

しかし、なぜか砂浜ダッシュの翌日は股関節だけ筋肉痛になりました。

回答No.1

under12

筋量より酸素運搬効率と柔軟性が重要です。アップとクールダウンをしっかりやりましょう。
ただでさえ寒いんだから。短距離には適しているが長距離には適していないかも・・・。

お礼

次からは体を温めてから練習をしたいと思います。
たしかに長距離よりは短距離の方が周りより良いタイムが出ます。

回答ありがとうございました。